เคล็ดลับดีๆมาบริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด

เคล็ดลับดีๆมาบริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด 

ก็อย่างว่าแล้วนะครับทำงานทั้งวันก้มๆเงยๆเดินไปเดินมาลุกขึ้นนั่งลงสุดท้ายแล้วเราก็จะรู้สึกปวดเมื่อยโดยเฉพาะต้นคอวันนี้วันนี้เรามีสาระน่ารู้ดีๆเคล็ดลับมาฝากกันนะครับบริหารคอเพิ่มพลังบรรเทาปวดแค่นี้ล่ะครับอยากรู้หรือเปล่าว่าทำอย่างไรเรามาดูกันเลยดีกว่านะครับ

อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน

เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์ ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ

พฤติกรรมดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...

ยืดเหยียดคอ

ตั้งคอตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา

หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา

ตั้งคอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น

เสริมความแข็งแรงของคอ

ตั้งคอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า

เสริมความแข็งแรงของคอด้านหลัง ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน

ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง

และเสริมความแข็งแรงให้กับคอด้านข้างในลักษณะหัน ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน

ข้อควรรู้

การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้อะไรก็แล้วแต่นะครับถ้าเราได้ทำด้วยความรุนแรงมันจะเกิดอาการฉีกขาดฟกช้ำดำเขียวได้เพราะฉะนั้นเราจะต้องค่อยๆทำไปนะครับ