โรครองช้ำ

โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) คือ โรคที่เกิดจากการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า หรือ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณที่พังผืดยึดกับกระดูกส้นเท้า ผู้ป่วยมักมีการเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าเวลาลงน้ำหนัก โดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ ของการลงน้ำหนัก เช่น ตื่นนอนตอนเช้า หรือ หลังจากการนั่งนาน ๆ แต่เมื่อเดินไปเรื่อย ๆ อาการปวดจะดีขึ้น จะเป็น ๆ หาย ๆ บางคนอาจจะเป็นเรื้อรังมากจนอาจเจ็บปวดได้ตลอดวัน

สาเหตุ

• การใช้งานมากเกินไปจนร่างกายทนไม่ไหว เช่น การฝึกวิ่งที่หักโหมจนเกินไป หรือ การวิ่งในระยะทางที่ไกลเกินไป

• การวิ่งกระแทกส้น มักพบในคนที่ชอบวิ่งก้าวยาว ๆ ทำให้จังหวะลงเท้ามีการกระแทกอย่างรุนแรงที่ส้นเท้า

• การวิ่งบนพื้นแข็ง

• คนที่ต้องใช้เวลายืนนาน ๆ

• ใช้รองเท้าที่พื้นบางเกินไป หรือ ใส่ส้นสูงตลอดทั้งวัน

• น้ำหนักตัวที่มากเกินไป เนื่องจากแรงกระแทกจะมีการแปรผันตามน้ำหนักตัวที่ลงไปบนส้นเท้า

• โครงสร้างร่างกายผิดปกติ เช่น อุ้งเท้าสูง เท้าแบนและคว่ำ หรือส้นเท้าบิดออกด้านนอก

• อายุที่เพิ่มมากขึ้น

นอกจากอาการปวดเวลาลงน้ำหนักแล้ว อาจมีอาการกดเจ็บบริเวณกึ่งกลางของกระดูกส้นเท้าร่วมด้วย หากคลำที่กระดูกบริเวณนั้นจะพบว่ามีความนูนมากกว่าปกติ บางคนอาจมีเนื้อส้นเท้าบริเวณนั้นบางกว่าคนปกติ

วิธีป้องกัน

• เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าของตัวเอง ให้ความสำคัญกับพื้นรองเท้า สามารถรับแรงกระแทกบริเวณส้นเท้า

• ปรับท่าวิ่งให้ก้าวสั้นลง ลงน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้าอย่างนุ่มนวล

• หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง

• คนที่ยืนนาน ๆ หรือ ต้องสวมส้นสูง ควรหาเวลานั่งพักเท้า ถอดรองเท้าออก ฝึกยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้ากับกล้ามเนื้องน่องบ่อย ๆ

• แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนทำการยืดประมาณ 15 – 20 นาที ช่วยลดอาการเจ็บ

• ลดน้ำหนัก แต่หากน้ำหนักตัวยังคงมากอยู่ ควรเปลี่ยนไปออกกำลังชนิดอื่นที่ไม่มีการกระแทกบริเวณส้นเท้า เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน