คุณ ! กำลังเกิดภาวะหมดไฟในที่ทำงานรึเปล่า ?

ภาวะหมดไฟ (Burnout Syndromes) คือ ภาวะที่บุคคลเกิดความเหนื่อยล้าเกิดภาวะมลพิษทางอารมณ์ที่สะสมต่อเนื่องกันในระยะเวลาหนึ่ง เป็นผลพวงมาจากความเครียดและความกดดัน โดยที่ไม่ได้รับการจัดการทางอารมณ์ที่ดี ทำให้รู้สึกหมดแรงเหนื่อยล้า

องค์การอนามัยโลก (WHO) ขึ้นทะเบียนรับรองภาวะหมดไฟเป็นโรคใหม่ที่เกิดขึ้นกับผู้คนในยุคปัจจุบัน และได้ให้อาการหลัก 3 อาการไว้ว่า

1.รู้สึกสูญเสียพลังงานหรือมีภาวะอ่อนเพลีย

2.มีความรู้สึกต่อต้านและมองงานของตนเองในทางลบ ขาดความรู้สึกในความตั้งใจที่จะประสบความสำเร็จ

3.รู้สึกเหินห่างจากคนอื่นไม่ว่าจะเป็นผู้ร่วมงาน หรือลูกค้า รวมถึงขาดความผูกพันกับสถานที่ทำงาน

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน

1.เกิดความหดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน

2.รู้สึกหงุดหงิด โมโหง่าย ไม่พอใจในงานที่กำลังทำ

3.อารมณ์แปรปรวน ยกตัวอย่างเช่น ทำงานอยู่ดี ๆ เดี๋ยวก็หดหู่ หันไปคุยกับเพื่อนร่วมงานก็รู้สึกหงุดหงิดโมโห สักพักรู้สึกไม่พอใจในงานทำ เป็นต้น

4.เกิดทัศนะคติดในแง่ลบต่องาน สมองไม่แล่น ส่งผลให้ประสิทธิภาพของงานที่ออกมาลดลง

5.รู้สึกว่างานหนักเกินไป มีความซับซ้อน ต้องเร่งรีบในการทำงานให้ทันเวลา

6.ขาดอำนาจในการตัดสินใจ ไม่สามารถเรียงลำดับความสำคัญของงานได้

7.ไม่พอใจในผลตอบแทน เงินเดือน หรือรางวัล ไม่มากพอต่องานที่ได้ทำไป

8.รู้สึกไม่ยุติธรรม ขาดความเชื่อใจ ทำให้เริ่มกล่าวโทษตัวเอง เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน ที่ทำงานร่วมกัน

9.รู้สึกว่าตัวเองไม่มีตัวตนในที่ทำงาน ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม  

10.รู้สึกว่างานที่ทำไม่ใช่จุดมุ่งหมายในชีวิตของตัวเอง

11.เริ่มผัดวันประกันพรุ่ง งานใหม่ที่เข้ามาก็ยังไม่ได้เริ่ม งานเก่าที่มีก็เอาไว้ก่อนเดี๋ยวค่อยทำ

12.ไม่มีความสุข ไม่อยากตื่นไปทำงาน เข้าทำงานสาย ลางานบ่อย

13.ไม่มีสมาธิกับงาน

การเกิดภาวะหมดไฟในที่ทำงานนั้นไม่เพียงแต่ทำให้ขาดแรงจูงใจในการไปทำงานยังจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาจิตใจด้วย แล้วถ้าเกิดภาวะนี้ขึ้นจะรับมืออย่างไรดี ?

1.ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น เสร็จโปรเจคนี้ฉันจะไปซื้อเสื้อผ้าชุดใหม่ เสร็จงานนี้ฉันจะไปกินชาบู เป็นต้น

2.พูดคุยกับหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน หาทางออกร่วมกันในการปรับเปลี่ยนงานหรือลดปริมาณของงานลง

3.หลังเลิกงานวางงานทั้งหมดไว้ที่โต๊ะทำงาน หันมาออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ดูหนังดูซีรี่ย์ ฟังเพลง อ่านนิยาย ทำงานอดิเรก

4.นอนหลับให้เพียงพอ

5.ทำสมาธิให้เท่าทันอารมณ์ตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไร หากเกิดมลพิษทางอารมณ์จงค่อย ๆ ปล่อยวางอารมณ์นั้น

6.ออกไปสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานบ้างสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน

7.ในช่วงวันหยุดไปท่องเที่ยวใช้เวลากับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ