เคล็ดลับการลดน้ำตาลในเลือด

เคล็ดลับควบคุมน้ำตาลในเลือด ฉบับผู้ป่วยเบาหวาน

เบาหวาน โรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญน้ำตาล ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลรักษาโรคเบาหวาน โดยสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้

 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทานอาหารให้ตรงเวลา เลี่ยงการอดมื้อหรือกินมื้อดึกทานอาหาร 3 มื้อหลัก และ 2 มื้อย่อยเลือกรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตจำกัดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลมเลือกรับประทานไขมันดี เช่น ปลา ไข่ อะโวคาโดจำกัดการทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานสจำกัดการทานเกลือดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

 ออกกำลังกายสม่ำเสมอออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

 รักษา น้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพ

 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ทานยาตามแพทย์สั่งทานยาตามชนิดและเวลาที่แพทย์สั่งแจ้งแพทย์หากมีอาการไม่พึงประสงค์. ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดตามแพทย์สั่งบันทึกผลการตรวจวัดเพื่อติดตามผล

 พบแพทย์ตามนัดพบแพทย์ตามนัดเพื่อตรวจสุขภาพปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัยหรือกังวล

 เรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานเข้าร่วมกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นช่วยให้ผู้ป่วยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างยาวนาน

ดังนั้น ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจดูแลสุขภาพปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ด้วยความร่วมมือของผู้ป่วย แพทย์ และบุคลากรทางการแพทย์

โรคเบาหวาน ก็ไม่ใช่อุปสรรคต่อการใช้ชีวิตที่มีความสุข