หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนไม่หลับ? ลองปรับด้วย "สารอาหาร" ง่ายๆ

เนื้อหาโดย riw

สวัสดีทุกคน! วันนี้เรามีเรื่องสำคัญมาแชร์ สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย รู้สึกไม่สดชื่น พักผ่อนไม่เพียงพอ

ลองปรับพฤติกรรมการทานอาหารดูสิคะ เพราะ "สารอาหาร" บางชนิดมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

1. กล้วย:

ผลไม้แสนอร่อยที่หาซื้อง่าย เต็มไปด้วย โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปสร้างเป็น เซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับสบาย

2. กีวี:

ผลไม้สีเขียวหวานอมเปรี้ยว อุดมไปด้วย วิตามินซี โพแทสเซียม และ เซโรโทนิน ทานก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับสนิท

3. นม:

แหล่งแคลเซียมชั้นดี มี ทริปโตเฟน โปรตีน และ แมกนีเซียม ช่วยให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

4. อัลมอนด์:

ถั่วชนิดนี้อุดมไปด้วย แมกนีเซียม แคลเซียม ทริปโตเฟน วิตามินอี ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย

5. โยเกิร์ต:

แหล่งโปรไบโอติกส์ แคลเซียม แมกนีเซียม ทริปโตเฟน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ผ่อนคลาย นอนหลับง่าย

6. ข้าวโอ๊ต:

ธัญพืชเต็มเมล็ด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร แมกนีเซียม วิตามินบี ช่วยให้อิ่มท้อง ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย

7. cherries:

ผลไม้สีแดงสดใส เมลาโทนิน แอนโทไซยานิน ช่วยควบคุมการนอนหลับ ผ่อนคลาย นอนหลับง่าย

8. dark chocolate:

ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป แมกนีเซียม ทริปโตเฟน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด นอนหลับง่าย

นอกจากทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมี พฤติกรรม อื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น

  • เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
  • งดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนนอน
  • งดเล่นมือถือ ดูทีวี ก่อนนอน
  • สร้างบรรยากาศห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก มืด เงียบ
  • อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ลองปรับพฤติกรรมการทานอาหารและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ หวังว่าทุกคนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสบาย พักผ่อนเพียงพอ และมีสุขภาพที่ดีนะ

เนื้อหาโดย: riw
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
riw's profile


โพสท์โดย: riw
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แจกเงินดิจิทัล 10,000 บาท สรุปทั้งหมด 15 ก.ค. 67รู้แล้วว่าใครคือมือปืนที่ลอบยิงอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์นทท.หนุ่มให้อาหารฮิปโป โดยการโยนทั้งถุงพลาสติกใส่ปากมัน ทำชาวเน็ตสวดยับชายจีนเลียนแบบไอรอนแมน ใช้แม่เหล็กดูดเศษเหล็กออกจากขา เกือบเสียขา!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ส่อง 7 ลุค แฟชั่นสไตล์ "แขก คําผกา" นักเขียน พิธีกรชื่อดังรู้แล้วว่าใครคือมือปืนที่ลอบยิงอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์เมนูอาหารจากประเทศไทย ที่โด่งดังมากที่สุดในระดับนานาชาติEnypniastes ปลิงทะเลน้ำลึกสุดอัศจรรย์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไม บาดทะยัก อาการหนัก ถึงตายประวัติ Jeepers Creepers ปีศาจสุดสยองขวัญที่กลับมาทุก 23 ปีทำไม วอร์เรน บัฟเฟตต์ ไม่ลงทุนในหุ้นทำไมนรกถึงต้องใช้กระทะทองแดงทำไมไม่ใช้กระทะเงินซึ่งนำความร้อนได้ดีกว่า?
ตั้งกระทู้ใหม่