นอนไม่หลับ? ลองปรับด้วย "สารอาหาร" ง่ายๆ
สวัสดีทุกคน! วันนี้เรามีเรื่องสำคัญมาแชร์ สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย รู้สึกไม่สดชื่น พักผ่อนไม่เพียงพอ
ลองปรับพฤติกรรมการทานอาหารดูสิคะ เพราะ "สารอาหาร" บางชนิดมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
1. กล้วย:
ผลไม้แสนอร่อยที่หาซื้อง่าย เต็มไปด้วย โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปสร้างเป็น เซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับสบาย
2. กีวี:
ผลไม้สีเขียวหวานอมเปรี้ยว อุดมไปด้วย วิตามินซี โพแทสเซียม และ เซโรโทนิน ทานก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับสนิท
3. นม:
แหล่งแคลเซียมชั้นดี มี ทริปโตเฟน โปรตีน และ แมกนีเซียม ช่วยให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
4. อัลมอนด์:
ถั่วชนิดนี้อุดมไปด้วย แมกนีเซียม แคลเซียม ทริปโตเฟน วิตามินอี ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย
5. โยเกิร์ต:
แหล่งโปรไบโอติกส์ แคลเซียม แมกนีเซียม ทริปโตเฟน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ผ่อนคลาย นอนหลับง่าย
6. ข้าวโอ๊ต:
ธัญพืชเต็มเมล็ด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร แมกนีเซียม วิตามินบี ช่วยให้อิ่มท้อง ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย
7. cherries:
ผลไม้สีแดงสดใส เมลาโทนิน แอนโทไซยานิน ช่วยควบคุมการนอนหลับ ผ่อนคลาย นอนหลับง่าย
8. dark chocolate:
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป แมกนีเซียม ทริปโตเฟน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด นอนหลับง่าย
นอกจากทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมี พฤติกรรม อื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น
- เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- งดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนนอน
- งดเล่นมือถือ ดูทีวี ก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก มืด เงียบ
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ลองปรับพฤติกรรมการทานอาหารและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ หวังว่าทุกคนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสบาย พักผ่อนเพียงพอ และมีสุขภาพที่ดีนะ