เวลาเครียดทำไมเราถึงอ้วน…?
เมื่อร่างกายเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น เครียดเรื่องเรียน การสอบ อกหัก ตกงาน ปัญหาการเงิน หรือเพื่อนร่วมงาน ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดแบบ "สู้หรือหนี" เมื่อสภาวะความตึงเครียดหายไป ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะลดลงไปด้วย แต่หากมีภาวะเครียดเรื้อรัง เช่น อกหักแล้วยังทำใจไม่ได้ ยังคิดวนอยู่ ก็ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเครียดสูงเรื้อรัง ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราหลายด้าน เช่น ร่างกายไม่แข็งแรง ดูโทรม นอนไม่หลับ ไม่สดชื่น ลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมีดังนี้
เมื่อความเครียดเกิดขึ้นมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมณ์ ฮอร์โมนเครียดจึงสั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) หรืออาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง เช่น ขนมคบเคี้ยว, ไอศครีม, เค้ก และช็อคโกแล็ตที่มีรสหวาน
นอกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสั่งการไปที่สมองแล้ว ยังสั่งการไปถึงเซลล์ไขมัน โดยเพิ่มการเคลื่อนตัวของไขมันไตรกลีเซอไรด์ ไปสะสมในเซลล์ไขมันมากขึ้น เร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน และสั่งการให้เซลล์ไขมันมาสะสมบริเวณพุงมากขึ้น
วิธีการแก้ไขระดับฮอร์โมนเครียดสูงเรื้อรัง
1.หาสาเหตุของความเครียดแล้วแก้ไขให้ตรงจุด
2.หากิจกรรมที่คลายเครียดทำ การเบี่ยงเบนความเครียด เช่น กิจกรรมที่มีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดได้ดีคือ การทำสมาธิ การนอน และการออกกำลังกาย
3.การระบายพูดคุย หรือปรึกษากับคนที่เราสนิท
4.ทานขนม หรืออาหารที่ใช้ความหวานจากธรรมชาติ ไม่มีแคลอรี่ ไม่อ้วน เช่น ขนมคลีน ไม่มีแป้ง ไม่ใส่น้ำตาล แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากหรืออิ่มเกินไป และควรทานผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แตงโม จะช่วยบรรเทาอาการโหยของหวานได้
อ้างอิงจาก: สสส, หนังสือพยาบาล,ภาพจากcanva
ค่าดองสาวลาวปัจจุบัน เรียกกันเท่าไหร่ ต้องเตรียมอะไรบ้าง
5 มือถือสเปกดีแต่ไม่ค่อยได้รับความนิยมในประเทศไทย
ถ้าเหมาล็อตเตอรี่ 1,000 ใบ โอกาสถูกรางวัลที่ 1 มีแค่ไหน?
นักท่องเที่ยวจีนเสียชีวิต หลังซุ้มหินปูนบนเกาะโคมิโน มอลตา พังถล่ม
108 ท่าบนเตียง มีอะไรบ้าง Sex position ท่าเด็ดบนเตียง
ต้อง Restart มือถือทุกวันไหม? คำตอบที่ผู้ใช้สมาร์ทโฟนควรรู้
สหรัฐฯ ส่งทหารกว่า 1,700 นาย ช่วยเวเนซุเอลาหลังแผ่นดินไหว
แมลงสาบแกล้งตายจริงไหม? ทำไมบางตัวนอนนิ่งแล้วหายไป
ผู้หญิงทำไมต้องมีประจำเดือน? เข้าใจวงจรร่างกายแบบง่าย ๆ
สถิติหวยออกวันพุธย้อนหลัง แนวโน้มเลขซ้ำและรูปแบบที่คนชอบใช้วิเคราะห์
กรกฎาคม 2569 หยุดยาวได้หลายวัน เช็กวันหยุดราชการและวันลา
จังหวัดในประเทศไทย ที่ไม่มีห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ตั้งอยู่เลย
ถ้าเราย้อนเวลากลับไปท่องเที่ยว “ยุคไดโนเสาร์” ต้องเตรียมตัวยังไง และโลกในตอนนั้นโหดแค่ไหนกันแน่
เห็นชื่อแล้วนึกไม่ออก รวมอาหารไทยชื่อแปลก
นักท่องเที่ยวจีนเสียชีวิต หลังซุ้มหินปูนบนเกาะโคมิโน มอลตา พังถล่ม
แมลงสาบแกล้งตายจริงไหม? ทำไมบางตัวนอนนิ่งแล้วหายไป
คนลาว ทำไมถึงนิยมเข้ามาทำงานในไทย
กรกฎาคม 2569 หยุดยาวได้หลายวัน เช็กวันหยุดราชการและวันลา





