เครียดมากเลยช่วงนี้ทำอย่างไรดี
เมื่อคุณรู้สึกเครียด สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อช่วยจัดการและบรรเทาความเครียด :
1. **หายใจเข้าลึกๆ:** ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ค้างไว้สักครู่ และหายใจออกช้าๆ ทางปาก
2. **หยุดพัก:** หากเป็นไปได้ ให้ถอยห่างจากแหล่งที่มาของความเครียดเป็นระยะเวลาสั้นๆ เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ
3. **การออกกำลังกาย:** การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองไปเดินเล่น จ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน
4. **ฝึกสติหรือการทำสมาธิ:** ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกสติหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน มีแอปและวิดีโอแนะนำการทำสมาธิมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
5. **พูดคุยกับใครสักคน:** ติดต่อเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด บางครั้งแค่การแสดงความรู้สึกก็สามารถช่วยบรรเทาความกดดันได้บ้าง
6. **เขียนลงไป:** การจดบันทึกเป็นวิธีบำบัดเพื่อประมวลผลความคิดและอารมณ์ของคุณ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและสำรวจวิธีแก้ปัญหาหรือวิธีรับมือที่เป็นไปได้
7. **จัดระเบียบ:** แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ และสร้างแผนเพื่อจัดการทีละงาน จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
8. **ฝึกฝนการดูแลตัวเอง:** ดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย
9. **จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์:** สารเหล่านี้อาจทำให้วิตกกังวลและทำให้ความเครียดแย่ลง พยายามจำกัดการบริโภคและเลือกดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรแทน
10. **ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:** หากคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำได้
จำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการได้ และการดูแลสุขภาพจิตก็มีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพกายด้วย
สถานที่สำคัญแห่งล่าสุดของไทย ที่ได้รับการยกย่องให้เป็นแหล่งมรดกโลก
เซอร์เบีย ให้เงินสนับสนุนแก่เขมรแล้ว 500,000 ดอลลาร์
ทำไมประเทศไทยถึงต้องมี "Land" ต่อท้าย?
การถาม AI หนึ่งครั้ง เท่ากับเทน้ำทิ้ง 1 ขวด
เกิดอะไรขึ้นกับเด็กอัจฉริยะด้านศิลปะการต่อสู้ ที่ได้ละทิ้งวงการเพื่อไปศึกษาต่อต่างประเทศ?
สินค้าของป่านำเข้าของไทย ที่มีมูลค่ามากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
เหรียญราคา 10 บาทของไทย รุ่นที่หาได้ยากมากที่สุดระดับตำนาน
"โถส้วมแบบนั่งยองๆ หรือ โถส้วมแบบกดน้ำ" แบบไหนดีกว่ากัน?
"หมอบอย" เผย 5 ราศีที่ได้รับข่าวดีจากการย้ายดาวเกตุในปีใหม่ 2569 ชีวิตจะเปลี่ยนและมีโชคก้อนใหญ่ไม่คาดคิด
คนงานกัมพูชากว่า 2,000 ชีวิต ลุกฮือปิดถนน! โรงงานรองเท้า YJC วุ่น หลังถูกดูหมิ่น-ไม่จ่ายโบนัส-ห้ามหยุดวันชาติ
ผู้ที่มีเซลล์มะเร็งในร่างกาย มักจะมีอาการ 3 อย่างนี้ ปรากฏขึ้นในเวลากลางคืน
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : อาร์ทิโชก "ราชาแห่งผักบำรุงตับ" พืชผักบำรุงสุขภาพชั้นยอดอีกชนิดหนึ่ง ในไทยเราก็มีเพาะจำหน่ายแล้วน๊า...
"แองเจลินา โจลี" ขายบ้านหรูในมะกัน เตรียมย้ายมาอยู่เขมร
ป่าคำชะโนด พื้นที่ศรัทธา ความเชื่อ และคำถามที่ยังไม่มีคำตอบ
ศาสนาที่เก่าแก่และความเชื่อดั้งเดิมของมนุษย์
เปิดทำเนียบประเทศที่มีคำว่า "United" ความเป็นปึกแผ่นผ่านชื่อเรียกขาน
ตะพาบที่หายากมากที่สุด มีเหลืออยู่เพียง 5 ตัวเท่านั้นบนโลก













