8​ เคล็ดลับการดูแลตนเอง..ในฤดูร้อน

              ช่วงนี้อากาศในประเทศไทยก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยๆ ทางกรมอุตุฯ ก็ได้ออกมาประกาศแล้วว่า กำลังเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อน ซึ่งจะมีอุณหภูมิสูงสุดมากกว่า 35 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว ยิ่งในตอนกลางวันบริเวณประเทศไทยก็จะมีอากาศร้อนเกือบทั่วไปอย่างต่อเนื่องอีกด้วย เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากรังสีดวงอาทิตย์เพิ่มมากขึ้น

               ดังนั้น ทางสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ​ สสส. ก็ได้ออกมาเผยเคล็ดลับ 8 ข้อ สำหรับการดูแลตนเองในฤดูร้อน ซึ่งก็มีดังนี้

              1. ดื่มน้ำให้มากขึ้นจากปกติ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 8 แก้ว เนื่องจากหน้าร้อนร่างกายจะสูญเสียเหงื่อมาก ควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน เพราะจะยิ่งทำให้กระหายน้ำมากขึ้น อาจดื่มน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพรที่มีรสไม่หวานจัดแทน

              2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น อาจทำให้เกิดการขาดน้ำ นอกจากนี้ ในหน้าร้อนแอลกอฮอล์จะซึมเข้าสู่กระแสโลหิตได้เร็ว ทำให้เมาง่าย และอาจช็อกหมดสติได้

              3. ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายขึ้น

              4. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ง่าย และดูแลความสะอาดของร่างกายไม่ให้เกิดการอับชื้น

              5. ใช้ครีมกันแดดเมื่อออกกลางแจ้งหรือในที่แดดแรงๆ เพื่อป้องกันการเกิดผิวไหม้จากการได้รับแสงแดดมากเกินไปและควรสวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องสายตา

              6. ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรกในทันทีที่ออกแดดมา ซึ่งความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง แต่เมื่อนอนหลับตากความเย็นในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงอย่างเร็ว ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมีความร้อนสะสมอยู่ข้างใน ทำให้มีอาการเวียนศีรษะ และอาจทำให้เป็นไข้หวัดได้

              7. รับประทานอาหารปรุงสุกและสะอาด ป้องกันโรคทางเดินอาหารและน้ำที่พบบ่อยในหน้าร้อน

              8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง