3วิธีการง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพของคนวัยทำงาน

        พูดถึงคนวัยทำงานในปัจจุบัน ภาพรวมส่วนใหญ่มีน้ำหนักตัวเพิ่มและอ้วนขึ้นมาก โดยเฉพาะผู้ชายจะเห็นได้ว่าหลายคนเริ่มอ้วน รูปร่างท้วมและมีพุงยื่นเหมือนคนท้อง (ลงพุง) พอมีน้ำหนักและรูปร่างที่เกินมาตรฐานที่ร่างกายต้องการ จึงทำให้เกิดโรคที่เกิดจากความอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ทั้งโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เข่าและข้อเสื่อม เนื่องจากแบกรับน้ำหนักร่างกายที่เกินตัวและกระดูกแบกรับไหว ซึ่งเสี่ยงต่อโรคกระดูกต่าง ๆ ตามมาด้วย นอกจากนี้หลายคนเมื่อทำงานอยู่ในอิริยาบถเดิม ๆ นั่งนาน ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากหรืออ้วนก็ยังเสี่ยงต่อโรค Office Syndrome ด้วย ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะว่าคนวัยทำงานส่วนใหญ่พักผ่อนไม่เพียงพอ การอยู่ในอิริยาบถเดิมๆ เป็นเวลานานๆ ประกอบกับปัจจุบันเกิดการแข่งขันเร่งรีบในการทำงาน จึงไม่ค่อยได้ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง เรื่องอาหารการกกินจะรับประทานอาหารประเภทจานด่วน ของทอดและชอบทานประเภทน้ำดื่มและขนมหวาน รวมถึงเครื่องปรุงรสจัด จึงละเลยที่จะดูแลสุขภาพ ทำให้คนวัยทำงานส่วนใหญ่อ้วนและลงพุงมากขึ้นเรื่อย ๆ

        วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำในเรื่องของการดูแลสุขภาพของคนวัยทำงาน ดูแลอย่างไรไม่ให้เราอ้วนหรือเสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน โดยมี 3 วิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆ หลัก ๆ ด้วยกันคือ

         1.การรับประทานอาหาร เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งแรกที่ร่างกายต้องได้รับ เพราะสัมพันธ์กับทุกส่วนของระบบร่างกาย ฉะนั้นจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากขึ้น ลดการรับประทานแป้งโดยเฉพาะข้าว หันมาประทานผักและผลไม้ที่มีรสไม่หวานมาก ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่งเป็นต้น ที่สำคัญการรับประทานมื้อเย็นมากเกินไปจะส่งผลต่อโรคอ้วนมากที่สุด เพราะร่างกายช่วงเย็นจะเป็นช่วงที่ระบบร่างกายอยู่ในช่วงพักผ่อน ในเรื่องของการรับประทานอาหาร ช่วงเย็น ๆ ผู้เขียนจะพยายามห่างกลุ่มเพื่อนที่ชวนกันดื่มการดริงค์ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เราไม่สามารถรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และควบคุมอาหารเข้าสู่ร่างกายได้

        2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน สามารถที่จะเลือกออกกำลังกายที่ตนเองถนัดหรือที่ตนเองชื่นชอบ ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็ช่วยทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ เกิดความกระชับของกล้ามเนื้อ ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น ไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินด้วย สำหรับผู้เขียนนั้นจะออกกำลังกายโดยการวิ่งเบา ๆ โดยในแต่ละวันจะออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหรือระยะทาง 5 กิโลเมตรโดยประมาณ

        3. การพักผ่อนที่เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน จำนวนชั่วโมงที่ร่างกายของคนเราแต่ละคนต้องการนั้นไม่เท่ากัน บางคนนอนมากก็อ้วนหรือนอนไม่พอก็อ้วนได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นต้องนอนเท่าที่ร่างกายเราต้องการ แต่ที่ยึดถือปฏิบัติกันคือจะต้องนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่จริง ๆ อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนว่านอนได้กี่ชั่วโมงแล้วเมื่อตื่นขึ้นมาก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สามารถทำงานได้ อันนั้นก็ถือว่าร่างกายได้นอนหลับอย่างเพียงพอ และสำหรับผู้เขียนผู้เขียนเองนั้น จะมีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งก็คือหลังจากที่เรารับประทานข้าวเที่ยงแล้ว ผ่านไปประมาณ 30 นาทีจะนอนหลับประมาณ 10 -15 นาทีเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อน ตื่นขึ้นมาก็จะทำให้การทำงานช่วงบ่ายของเรามีความอย่างสดชื่นมากขึ้นด้วย

        เห็นไหมละครับว่า การดูแลสุขภาพของเรา ซึ่งอยู่ในวัยทำงานนั้นไม่ได้มีความซับซ้อนอะไร เป็นเคล็ดไม่ลับที่เราเองไม่ควรละเลยกับร่างกายของเรา ควรหันมาดูแลเอาใจใส่สุขภาพกันเถอะครับ ก่อนที่โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินจะมาเยือน เพราะถ้าถึงตอนนั้นจะทำให้ร่างการกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิมจะลำบากมาก ซึ่งด้วย 3 วิธีการง่าย ในการดูแลสุขภาพของคนวัยทำงาน คือ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ ที่ผู้เขียนนำมาฝากนี้ คุณเองก็สามารถที่ทำได้ เพียงแต่ต้องมีวินัยในการดูแลสุขภาพตนเองอย่างจริงจัง ยังไงผู้เขียนก็ให้กำลังใจทุกคนนะครับ เรามาร่วมสร้างสุขภาพที่ดีของตนเองตั้งแต่วันนี้กันเลยนะครับ