7 ท่านวดตนเอง..คลายปวดเมื่อยจากการเดินทางไกล

              สำหรับท่านที่ชอบเดินทางไกลด้วยรถยนต์ ในช่วงหยุดยาวเทศกาลปีใหม่ 2567 อาจจะมีอาการเหนื่อยล้า และปวดเมื่อยตามร่างกายระหว่างการเดินทางไกล ทางกรมแพทย์แผนไทย เลยขอแนะนำ 7 ท่านวดตนเอง เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว

              เมื่อวันที่ 1 ม.ค. 2567 ที่ผ่านมา ทางด้าน นพ.ขวัญชัย  วิศิษฐานนท์ รองอธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ได้กล่าวถึง 7 ท่าการนวดตนเอง ตามศาสตร์ของการแพทย์แผนไทย จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และปวดเมื่อย โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล และ แขน ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก จากการนั่งรถเป็นเวลานาน ๆ บางรายถึงกับมีอาการปวดล้าบริเวณกระบอกตา คลื่นไส้ อาเจียน อีกด้วย

               สำหรับคนที่มีอาการดังกล่าวนี้ อยากจะขอแนะนำ 7 ท่านวดตนเอง ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ระหว่างการเดินทางได้ด้วยการนวดตนเอง ดังนี้ 

              ท่าที่ 1 ใช้นิ้วหัวแม่มือนวดบริเวณข้อมือด้านในและด้านนอก จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อมือ 
              ท่าที่ 2 เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าพร้อมกับใช้มือดัดปลายนิ้วมือในลักษณะคว่ำมือ และหงายมือตามลำดับจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของแขน 
              ท่าที่ 3 ใช้นิ้วมือนิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนางกดนวดจากแนวกล้ามเนื้อบ่า และแนวกล้ามเนื้อต้นคอสิ้นสุดที่ฐานกะโหลกศีรษะท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบ่า ต้นคอทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณศีรษะเพิ่มมากขึ้น 
              ท่าที่ 4 นำมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดนวดตามแนวกล้ามเนื้อต้นคอทั้งสองข้างพร้อมกันโดยกดนวดตั้งแต่ฐานคอขึ้นไปสิ้นสุดที่ฐานกะโหลกศีรษะ ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการตาพร่ามัวได้ 
              ท่าที่ 5 ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างนวดคลึงให้ทั่วศีรษะ คล้ายการสระผมท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดรอบ ๆ ศีรษะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ 
              ท่าที่ 6 เป็นท่ากายบริหารฤๅษีดัดตนแก้เกียจ โดยประสานมือไว้บริเวณหน้าอกดัดยืดแขนออกไปทางด้านซ้ายหน้ามองตรง ดัดออกไปทางด้านขวา ดันดออกไปทางด้านหน้า และดัดวาดแขนยืดไปด้านบน พร้อมกับโน้มเอียงตัวไปด้านซ้าย และขวาท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ไหล่ แขน หลัง หน้าอก และชายโครง 
              ท่าที่ 7 หมุนข้อไหล่โดยยกแขนหมุนไปด้านหลัง ซ้าย และขวาโดยทำทีละข้าง 5 - 10 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่ บ่า หน้าอก และสะบัก คลายตัวทำให้บริเวณดังกล่าวเลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น 

              สำหรับท่าที่ 1,2 และ 3 ให้ทำสลับทั้งข้างซ้ายและข้างขวา ท่าที่ 6,7 เป็นท่าที่สามารถทำได้ขณะจอดแวะพัก

              นพ.ขวัญชัย ยังได้กล่าวในตอนท้ายอีกว่า สำหรับท่านใดก็ตามที่ต้องเดินทางไกลในช่วงหน้าเทศกาล ควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และควรที่จะตรวจสภาพรถให้พร้อมสำหรับการเดินทาง และหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับศาสตร์การแพทย์แผนไทย หรือการใช้ยาสมุนไพร สามารถที่จะขอคำปรึกษาจากทางแพทย์แผนไทย ในสถานบริการสาธารณสุขของรัฐที่มีอยู่ทั่วประเทศ หรือติดต่อโดยตรงได้ที่ กรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก หมายเลขโทรศัพท์ (02)149-5678 หรือ ในช่องทางออนไลน์ที่เพจเฟซบุ๊ก https://www.facebook.com/dtam.moph และไลน์แอดกรมการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือก line @DTAM