หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารบั่นทอนสุขภาพ ที่เรายังกินกันอยู่เพราะคิดว่าดี

โพสท์โดย buay1975

ในยุคปัจจุบัน ผู้คนต่างให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น หลายคนจึงพยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางครั้งเราก็อาจหลงเชื่อข้อมูลผิดๆ เกี่ยวกับอาหารบางชนิด จนทำให้กินอาหารเหล่านั้นเข้าไปโดยที่ไม่ได้ตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อาหารบั่นทอนสุขภาพ ที่เรายังกินกันอยู่เพราะคิดว่าดี มีอยู่หลายประเภท ดังนี้

  • โยเกิร์ตปรุงรส หลายคนคิดว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่โยเกิร์ตปรุงรสส่วนใหญ่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง โยเกิร์ตปรุงรส 1 ถ้วย (245 กรัม) อาจมีน้ำตาลมากถึง 20 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เกินกว่า 50% ของปริมาณน้ำตาลที่ควรได้รับต่อวัน

     

  • เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่มักถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่ออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มเกลือแร่ 1 ขวด (500 มิลลิลิตร) อาจมีน้ำตาลมากถึง 30 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เกินกว่า 75% ของปริมาณน้ำตาลที่ควรได้รับต่อวัน

     

  • อาหารแช่แข็ง อาหารแช่แข็งมักถูกมองว่าเป็นอาหารสะดวกและประหยัด แต่อาหารแช่แข็งบางชนิดอาจไม่เหมาะกับสุขภาพ อาหารแช่แข็งบางชนิดอาจมีปริมาณโซเดียมสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูง

โซเดียมสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคไต ไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง น้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

  • โปรตีนบาร์ โปรตีนบาร์มักถูกมองว่าเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่โปรตีนบาร์บางชนิดอาจไม่เหมาะกับสุขภาพ โปรตีนบาร์บางชนิดอาจมีปริมาณน้ำตาลสูง ไขมันสูง และโซเดียมสูง

น้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง ไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง โซเดียมสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคไต

  • น้ำสลัดฟรีไขมัน น้ำสลัดฟรีไขมันมักถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำสลัดที่มีไขมัน แต่น้ำสลัดฟรีไขมันบางชนิดอาจไม่เหมาะกับสุขภาพ น้ำสลัดฟรีไขมันบางชนิดอาจมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง

แคลอรี่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

นอกจากนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ ที่อาจบั่นทอนสุขภาพได้ เช่น ขนมขบเคี้ยว ของหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่ น้ำตาล ไขมัน และโซเดียมสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

อันตรายของอาหารบั่นทอนสุขภาพ

การบริโภคอาหารบั่นทอนสุขภาพเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่น

  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
  • ทำให้ฟันผุ
  • ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า
  • ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น

วิธีป้องกันไม่ให้อาหารบั่นทอนสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาหารบั่นทอนสุขภาพ สามารถทำได้ดังนี้

  • อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดก่อนเลือกซื้อ เพื่อดูปริมาณแคลอรี่ น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม
  • เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ไม่ติดมัน
  • ปรุงอาหารเองที่บ้านบ่อยๆ เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารบั่นทอนสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ หันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยืนยาว

ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารบั่นทอนสุขภาพ

สมัยก่อนผมเป็นคนที่ไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพเท่าไหร่ ผมชอบกินอาหารตามใจปาก กินอะไรก็ได้ที่อร่อยและสะดวก โดยไม่สนใจว่าอาหารเหล่านั้นจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ ผลที่ตามมาก็คือผมเริ่มมีน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ และรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น

ผมเริ่มตระหนักถึงปัญหาสุขภาพของตัวเอง จึงเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยหันมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ไม่ติดมัน ผมยังพยายามลดการกินอาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ประมาณ 6 เดือน ผมสังเกตว่าน้ำหนักลดลง รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ผมรู้สึกสดชื่นขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน และไม่ค่อยเจ็บป่วยอีกเลย

จากประสบการณ์ส่วนตัวของผม ผมคิดว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ข้อคิด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการลดการกินอาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หันมากินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากพืชหรือสัตว์ไม่ติดมันแทน

นอกจากนี้ เรายังสามารถปรุงอาหารเองที่บ้านได้ เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี น้ำตาล ไขมัน และโซเดียมได้อีกด้วย

 

โพสท์โดย: buay1975
ข้อมูลในกระทู้นี้มาจากแหล่งต่างๆ ดังนี้

* เว็บไซต์ของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
* เว็บไซต์ขององค์การอนามัยโลก
* เว็บไซต์ของสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
* บทความวิชาการเกี่ยวกับโภชนาการ

นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ซึ่งเคยกินอาหารบั่นทอนสุขภาพเป็นประจำ จนทำให้น้ำหนักขึ้นและรู้สึกเหนื่อยง่าย ต่อมาผมจึงเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยหันมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ผลที่ตามมาก็คือผมรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมมาก
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
buay1975's profile


โพสท์โดย: buay1975
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: Vver, bakup, buay1975
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สโตนเฮนจ์ ปริศนา 5,000 ปี ไขกระจ่างแล้ว! หรือนี่คือเหตุผลที่แท้จริง?น้อยหน่าเครือ : ราชินีแห่งป่าสูง ผลไม้รูปร่างแปลก ที่มีสรรพคุณยอดเยี่ยมเศรษฐีใจดี! แจกทิปให้แก่พนักงานจุกๆเป็นของขวัญช่วงเทศกาลแพทย์ผู้เชี่ยวชาญชี้ ผู้ที่ชื่นชอบการเชียร์กีฬาอย่างสุดเหวี่ยง อาจทำให้เกิดริ้วรอยและหน้าแก่ก่อนวัยได้ใบเตย ดีเจแมน โผลกอดกันเมื่อทราบข่าวศาลยกฟ้องคดี Forex-3Dส่องดีกรี! ทนายเมย์ ดาวใหม่แห่งโหนกระแส ฝีมือไม่ธรรมดาโอปป้าเว่อร์!! การแสดงโชว์งานคริสต์มาส จากอาจารย์คณะทันตแพทย์ แต่ละคนเต็มที่สุด ๆ 😆การเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัย: เริ่มต้นอย่างไรไม่ให้เครียดบุญแท้เด้งเอ้ย!! มหาเศรษฐีคริปโต มอบเงินสนับสนุนให้หมูเด้ง 10 ล้าน เอาไปสร้างบ้านใหม่รู้หรือยังขอ ‘ใบอนุญาตขับรถระหว่างประเทศ’ หรือ ‘ใบขับขี่สากล_’ ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ ผ่านแอปพลิเคชัน ‘เป๋าตังเครื่องยนต์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกจีกามินส่งต่อความสุข บริจาคเงิน 4 มูลนิธิ รวม 4 แสนบาท
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยว มอบของขวัญปีใหม่ ท่องเที่ยวอุ่นใจ ผ่านTHAILAND TOURIST POLICE (TPB App)แพทย์ผู้เชี่ยวชาญชี้ ผู้ที่ชื่นชอบการเชียร์กีฬาอย่างสุดเหวี่ยง อาจทำให้เกิดริ้วรอยและหน้าแก่ก่อนวัยได้รู้หรือยังขอ ‘ใบอนุญาตขับรถระหว่างประเทศ’ หรือ ‘ใบขับขี่สากล_’ ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ ผ่านแอปพลิเคชัน ‘เป๋าตังจีกามินส่งต่อความสุข บริจาคเงิน 4 มูลนิธิ รวม 4 แสนบาทเตือนภัย! แค่อยู่เฉยๆ ก็โดนดูดเลขบัตรเสียหายกว่า 3 แสนบาท ธนาคารปฏิเสธความรับผิดชอบ?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญชี้ ผู้ที่ชื่นชอบการเชียร์กีฬาอย่างสุดเหวี่ยง อาจทำให้เกิดริ้วรอยและหน้าแก่ก่อนวัยได้บุญแท้เด้งเอ้ย!! มหาเศรษฐีคริปโต มอบเงินสนับสนุนให้หมูเด้ง 10 ล้าน เอาไปสร้างบ้านใหม่4 ท่าที่ทําให้ผู้หญิงเสร็จไวที่สุด เคล็ดลับเพิ่มความสุขในชีวิตรักสโตนเฮนจ์ ปริศนา 5,000 ปี ไขกระจ่างแล้ว! หรือนี่คือเหตุผลที่แท้จริง?
ตั้งกระทู้ใหม่