วิธีออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

ออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ คือ ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกดี มีความสุข และผ่อนคลาย

ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ร่างกายหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกาย ได้แก่

• ซีโรโทนิน (Serotonin) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความสุข ความอิ่มเอมใจ และความมั่นใจ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งซีโรโทนินออกมามากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

  

   

• เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดอาการปวดและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดช่วยให้รู้สึกดี

  

   

• โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ความจำ การเรียนรู้ และการรับรู้ความพึงพอใจ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโดพามีนออกมามากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและลดความอยากอาหารได้

  

   

วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกายได้ ได้แก่

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น
• การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ เป็นต้น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งซีโรโทนินออกมามากขึ้น
• การออกกำลังกายแบบฝึกความยืดหยุ่น เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ และช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

• วิ่งเหยาะๆ 30 นาที

  

   

• ปั่นจักรยาน 30 นาที

  

   

• ว่ายน้ำ 30 นาที

  

   

• เต้นแอโรบิก 30 นาที

  

   

• ยกน้ำหนัก 30 นาที

  

   

• เล่นโยคะ 30 นาที

  

   

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 30 นาที

  

   

ทั้งนี้ ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ตนเองชื่นชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย