Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดน้ำหนัก​ ง่ายนิดเดียว​

เนื้อหาโดย ohmycoin

วันนี้จะมาแชร์วิธีลดหุ่นให้เป็นสาวไซส์ S ให้กับสาวๆที่กำลังประสบปัญหาอยู่ตอนนี้

เริ่มกันเลย

1.ปรับทัศนคติใหม่ว่า การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร งดแป้ง​ จะไม่ได้ทานของอร่อยอีกแล้ว แต่อยากให้คิดว่ามันเป็นการเลือกอาหารที่ดีได้สัดส่วนที่พอดีกับร่างกายเข้าปากเท่านั้นเอง

2.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายเล็กๆก่อน และต้องเป็นเป้าหมายที่วัดได้ ไม่ยากเกินไป ภายในเวลาที่เหมาะสม เช่น จะงดน้ำอัดลม​2​ อาทิตย์​ หรือ งดของทอด 2 อาทิตย์ พอทำได้ก็ค่อยเพิ่มไปอีกทีละข้อ

3.วัดสัดส่วนไว้ว่าก่อนเริ่มต้นมีสัดส่วนเท่าไหร่เพราะเมื่อเราเห็นพัฒนาการหุ่นเรา เราก็จะมีกำลังเดินหน้าไปต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม

4.งดของทอดของมัน น้ำหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อย 1-2ลิตร

5.เปลี่ยนมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เลือกเส้นหมี่ขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ให้เลือกทานก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่าแห้ง และไม่ใส่กระเทียมเจียว แต่ถ้าทำได้ ให้สั่งเกาเหลาไม่กระเทียมเจียวทานกับข้าวกล้อง

6.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว ระหว่างมื้อทานอาหารว่างได้ เช่น ผลไม้ ถั่วต่างๆ แต่ทานปริมาณที่เหมาะสม

7.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น

8.งดทานอาหารหลัง​ 2​ ทุ่ม

9.มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผัก ลดปริมาณข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง

10.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ​ 1​ครั้ง ตอนตื่นนอน และให้ชั่งเวลาเดิมทุกครั้ง

11.เสริมด้วยการออกกำลังกาย

ลองทำแบบนี้ให้ได้ 15​ วันติดต่อกัน เราอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าหากยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง ขอให้คิดว่า กรุงโรม ไม่ได้สร้างให้เสร็จแค่วันเดียว เราไม่ได้อ้วนขึ้นในเวลา 2​ สัปดาห์ เราอ้วนมาตั้งนาน พอจะลดลงก็ต้องให้เวลาร่างกายหน่อย

เนื้อหาโดย: ohmycoin
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ohmycoin's profile


โพสท์โดย: ohmycoin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Idea DD
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
11 วิธีบอกรักของแมว ภาษารักฉบับน้องแมวทึ่งทั่วโลก : เวนิส เมืองที่ลอยอยู่บนป่าที่จมอยู่ใต้ผืนน้ำน่าทึ่งจริงๆเช็กให้ชัวร์ อาการแบบไหน สัญญาณเตือน ! ร่างกายขาดวิตามิน วิธีเติมวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงไขปริศนา! ทำไม แซ็ก I-Zax อดีตนักร้องดังยุค 90 ตกเป็นทาสยาไอซ์ไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement เทรนด์ใหม่ จาก Gen Z “ทำงานไปพักไป เพราะชีวิตดี ๆ มีได้ไม่ต้องรอ”หวยลาว 19 มีนาคม 2568 @คุณยายวารีขำๆ คลายร้อน V.1😂ขอบตาใหม่ใกล้ฉัน!! ค่ายคิมซูฮยอน แถลงอีกครั้ง ยังคงปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา โอเค…ไปกันต่อ 😅ต่างชาติทึ่ง! จนต้องบินมาดูกับตา ลั่น..นี่มันเป็ดหรือว่าทหารกันแน่แนะนำนิยายน่าอ่าน ย้งยี้สาวน้อยยอดนักสืบ นิยายนักสืบคดีฆาตกรรมปริศนาที่คุณควรหามาลองผำ... เม็ดเล็กๆ แต่ทรงคุณค่าโครตๆพนักงานอเมซอนสุดหล่อ ทำสาวๆ ใจสั่น สืบไปสืบมาไม่ธรรมดา!ที่แท้ลูกคนดัง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผำ... เม็ดเล็กๆ แต่ทรงคุณค่าโครตๆพื้นหินบะซอลต์สีดำใกล้พีระมิดคูฟู – ร่องรอยเทคโนโลยีช่างหินยุคโบราณพระเอกคนนี้งานดี! ภาพเผลอแต่ความหล่อกินขาดขำๆ คลายร้อน V.1😂ขอบตาใหม่ใกล้ฉัน!! ค่ายคิมซูฮยอน แถลงอีกครั้ง ยังคงปฏิเสธทุกข้อกล่าวหา โอเค…ไปกันต่อ 😅
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
โกโก้ ผลไม้ของเทพเจ้าวิธีวางแผนเกษียณสำหรับอาชีพค้าขายประภาคาร Bell Rock – สัญลักษณ์แห่งความปลอดภัยทางทะเลกลางทะเลเหนือนิสัย 5 อย่างของคนที่พึ่งพาตัวเองได้จริง
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง