ลดน้ำหนัก​ ง่ายนิดเดียว​

วันนี้จะมาแชร์วิธีลดหุ่นให้เป็นสาวไซส์ S ให้กับสาวๆที่กำลังประสบปัญหาอยู่ตอนนี้

เริ่มกันเลย

1.ปรับทัศนคติใหม่ว่า การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร งดแป้ง​ จะไม่ได้ทานของอร่อยอีกแล้ว แต่อยากให้คิดว่ามันเป็นการเลือกอาหารที่ดีได้สัดส่วนที่พอดีกับร่างกายเข้าปากเท่านั้นเอง

2.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายเล็กๆก่อน และต้องเป็นเป้าหมายที่วัดได้ ไม่ยากเกินไป ภายในเวลาที่เหมาะสม เช่น จะงดน้ำอัดลม​2​ อาทิตย์​ หรือ งดของทอด 2 อาทิตย์ พอทำได้ก็ค่อยเพิ่มไปอีกทีละข้อ

3.วัดสัดส่วนไว้ว่าก่อนเริ่มต้นมีสัดส่วนเท่าไหร่เพราะเมื่อเราเห็นพัฒนาการหุ่นเรา เราก็จะมีกำลังเดินหน้าไปต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม

4.งดของทอดของมัน น้ำหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อย 1-2ลิตร

5.เปลี่ยนมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เลือกเส้นหมี่ขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ให้เลือกทานก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่าแห้ง และไม่ใส่กระเทียมเจียว แต่ถ้าทำได้ ให้สั่งเกาเหลาไม่กระเทียมเจียวทานกับข้าวกล้อง

6.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว ระหว่างมื้อทานอาหารว่างได้ เช่น ผลไม้ ถั่วต่างๆ แต่ทานปริมาณที่เหมาะสม

7.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น

8.งดทานอาหารหลัง​ 2​ ทุ่ม

9.มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผัก ลดปริมาณข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง

10.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ​ 1​ครั้ง ตอนตื่นนอน และให้ชั่งเวลาเดิมทุกครั้ง

11.เสริมด้วยการออกกำลังกาย

ลองทำแบบนี้ให้ได้ 15​ วันติดต่อกัน เราอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าหากยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง ขอให้คิดว่า กรุงโรม ไม่ได้สร้างให้เสร็จแค่วันเดียว เราไม่ได้อ้วนขึ้นในเวลา 2​ สัปดาห์ เราอ้วนมาตั้งนาน พอจะลดลงก็ต้องให้เวลาร่างกายหน่อย