หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดน้ำหนัก​ ง่ายนิดเดียว​

เนื้อหาโดย ohmycoin

วันนี้จะมาแชร์วิธีลดหุ่นให้เป็นสาวไซส์ S ให้กับสาวๆที่กำลังประสบปัญหาอยู่ตอนนี้

เริ่มกันเลย

1.ปรับทัศนคติใหม่ว่า การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร งดแป้ง​ จะไม่ได้ทานของอร่อยอีกแล้ว แต่อยากให้คิดว่ามันเป็นการเลือกอาหารที่ดีได้สัดส่วนที่พอดีกับร่างกายเข้าปากเท่านั้นเอง

2.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เป้าหมายเล็กๆก่อน และต้องเป็นเป้าหมายที่วัดได้ ไม่ยากเกินไป ภายในเวลาที่เหมาะสม เช่น จะงดน้ำอัดลม​2​ อาทิตย์​ หรือ งดของทอด 2 อาทิตย์ พอทำได้ก็ค่อยเพิ่มไปอีกทีละข้อ

3.วัดสัดส่วนไว้ว่าก่อนเริ่มต้นมีสัดส่วนเท่าไหร่เพราะเมื่อเราเห็นพัฒนาการหุ่นเรา เราก็จะมีกำลังเดินหน้าไปต่อด้วยพลังเต็มเปี่ยม

4.งดของทอดของมัน น้ำหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อย่างน้อย 1-2ลิตร

5.เปลี่ยนมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เส้นก๋วยเตี๋ยวก็เลือกเส้นหมี่ขาว ก๋วยเตี๋ยวก็ให้เลือกทานก๋วยเตี๋ยวน้ำดีกว่าแห้ง และไม่ใส่กระเทียมเจียว แต่ถ้าทำได้ ให้สั่งเกาเหลาไม่กระเทียมเจียวทานกับข้าวกล้อง

6.ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ห้ามอดแม้แต่มื้อเดียว ระหว่างมื้อทานอาหารว่างได้ เช่น ผลไม้ ถั่วต่างๆ แต่ทานปริมาณที่เหมาะสม

7.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น

8.งดทานอาหารหลัง​ 2​ ทุ่ม

9.มื้อเย็นเน้นโปรตีนและผัก ลดปริมาณข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตลง

10.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ​ 1​ครั้ง ตอนตื่นนอน และให้ชั่งเวลาเดิมทุกครั้ง

11.เสริมด้วยการออกกำลังกาย

ลองทำแบบนี้ให้ได้ 15​ วันติดต่อกัน เราอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าหากยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง ขอให้คิดว่า กรุงโรม ไม่ได้สร้างให้เสร็จแค่วันเดียว เราไม่ได้อ้วนขึ้นในเวลา 2​ สัปดาห์ เราอ้วนมาตั้งนาน พอจะลดลงก็ต้องให้เวลาร่างกายหน่อย

เนื้อหาโดย: ohmycoin
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ohmycoin's profile


โพสท์โดย: ohmycoin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Idea DD
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลกธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนอำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดเมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาAI พลิกโฉมวงการ "หนังสั้นของจีน"..ไม่รู้งานนี้มีคนตกงานหรือไม่ ?หลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจเตือนนักท่องเที่ยว รถบัสในกรุงโซลเริ่มการประท้วงหยุดงานอย่างไม่มีกำหนดแล้ววันนี้นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดูหากคุณอายุเกิน 50 และยังไม่รู้ว่าจะลดไขมันหน้าท้องอย่างไร ลองทำตาม 3 วิธีนี้!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โปรดระมัดระวังเมื่อเดินทางไปญี่ปุ่น! "จำนวนผู้ป่วยโรคที่เกิดจากเห็บพุ่งสูงเป็นประวัติการณ์"  โดยกรณีร้ายแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้สนามบินที่มีขนาดเล็กที่สุด ที่ยังคงเปิดให้บริการอยู่จริงบนโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งหนังคนล่ะม้วน เมื่อ ICE ยิงเด็กตๅย!จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่มีอายุหลังก่อตั้งจังหวัดไม่ถึง 20 ปีแร่ที่เบาและอ่อนนุ่มมากที่สุด ที่สามารถพบได้บนพื้นผิวของโลก
ตั้งกระทู้ใหม่