สมองมึนเบลอ คิดไม่ออก ทำยังไงดี? มีคำตอบ
ถ้าใครมีอาการมึน ๆ สมองเบลอ ๆ อาจเกิดมาจากภาวะสมองล้า ( Brain Fog Syndrome) เกิดจากการที่เราใช้งานสมองหนักเกินไปเป็นเวลานาน พักผ่อนน้อย ดื่มน้ำน้อย ขาดการออกกำลังกาย หรือใช้คอมพิวเตอร์นาน ทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล สมองจึงเกิดเป็นภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัว
วิธีบรรเทาอาการก็คือ
1.ควบคุมเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์
เพราะคลื่นแม่เหล็กจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ตมากเกินไป รบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง และการใช้งานคอมพิวเตอร์มากเกินไปนั้นจะทำให้เรามีสมาธิที่จดจ่อได้ยากขึ้น
2.ออกกำลังกาย
การอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ โดยไม่ทำอะไรเลยจะยิ่งทำให้สมองและร่างกายฝืดเคืองไม่ปลอดโปร่ง ลองหันมาขยับร่างกายสักนิด ออกกำลังกายเบาๆ หรือออกไปสูดอากาศสักหน่อย จะทำให้สามารถทิ้งความคิดในหัวสมองที่ทับถมมานานไว้ข้างหลังได้ นอกจากนี้มันยังช่วยเสริมสร้างให้สภาพจิตใจและร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
3.เลิกทำงานแบบ Mutitasking
การทำงานแบบ Multitasking สรุปแบบง่ายๆ ก็คือ การทำงานแบบไม่โฟกัสกับสิ่งใดสิ่งนึงมากจนเกินไป แม้การทำงานแบบนี้ดูเหมือนว่าจะสามารถสะสางงานให้เสร็จได้ หลายงานหลายโปรเจ็คพร้อม ๆ กัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการทำงานแบบนี้ใช้สมองหนักมาก ๆ จึงทำให้สมองเกิดความเครียดและล้านั่นเอง
4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้สมองได้รับการบำรุงยิ่งถ้ามีส่วนผสมของน้ำมันปลา ธีอะนีน ฟอสฟาติดิลซีรีน สารสกัดจากแปะก๊วย โคลีน อิโนซิทอล โสม สารสกัดจมูกข้าว ซอยเลซิทิน แอลคาร์นิทีน แอลทาร์เทรต และวิตามินทั้งเอ บี ซี และอี ย่อมช่วยเสริมความจำ ลดความอ่อนล้าของสมอง ลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์ ช่วยให้สมองแข็งแรงไม่เสื่อมก่อนวัย
5.จัดระเบียบชีวิต
การที่ในชีวิตวุ่นวายเกินไป มีสิ่งที่ต้องทำเยอะแยะไปหมดจนจับต้นชนปลายไม่ถูกก็สามารถทำให้สมองทำงานหนักจนไปไม่เป็นเหมือนกัน เราจึงต้องจัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับหรือแยกเป็นหมวดหมู่เพื่อที่สมองจะได้ไม่สับสนและได้ทำเป็นเป็นอย่าง ๆ ไป
6.ทำสมาธิ หาความสงบ
เมื่อเราใช้งานสมองมาหนัก ๆ แล้วก็ต้องพักผ่อนเพื่อให้สมองได้ฟื้นตัวและใช้ต่อไปได้ การฝึกสมาธิโดยหายใจลึกๆ วันละครึ่งชั่วโมง จะช่วยลดความเครียดและทำให้มีสมาธิพร้อมความจำที่ดีขึ้น ทั้งนี้ลองฝึกความจำด้วยกิจกรรมต่างๆ
อ้างอิงจาก: กรมสุขภาพจิต/Brain Fog สภาวะสมองล้าที่บั่นทอนความคิดสร้างสรรค์/https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30597
BANGKOKHOSPITAL/สมองล้าอย่ารอเสื่อม/https://www.bangkokhospital.com/content/brain-fog-syndrome













