วิธีลดสะโพกและต้นขา แบบเร่งด่วน ใน 2 สัปดาห์

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เนื้อหาโดย ฐรินดา

การมีสะโพกและต้นขาใหญ่นั้น อาจเป็นปัญหากวนใจสำหรับใครหลายคนที่ต้องการมีรูปร่างที่สมส่วนและสวยงาม โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการมีขาเรียวสวย แต่สะโพกผาย การมีสะโพกและต้นขาใหญ่นั้นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น พันธุกรรม น้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือแม้แต่การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

หากใครที่กำลังมองหาวิธีลดสะโพกและต้นขาแบบเร่งด่วน ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการลดสะโพกและต้นขาแบบเร่งด่วน ใน 2 สัปดาห์ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

1. ควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน ผู้ที่มีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน ผู้ที่มีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่ ควรออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น ท่าสควอท ท่าเลกเพรส ท่าลันจ์ เป็นต้น

3. ทาครีมกระชับผิว

การทาครีมกระชับผิวสามารถช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและลดเซลลูไลท์ได้ ผู้ที่มีปัญหาสะโพกและต้นขาใหญ่ ควรเลือกครีมกระชับผิวที่เหมาะกับสภาพผิว และควรทาครีมเป็นประจำทุกวัน

ท่าออกกำลังกายลดสะโพกและต้นขา

ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายลดสะโพกและต้นขาที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ท่าสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดสะโพกและต้นขา โดยให้ยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลงโดยงอเข่าจนสะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า จากนั้นเหยียดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าเลกเพรส (Leg Press) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยให้นั่งบนเครื่องเลกเพรส เหยียดขาตรงไปข้างหน้า ออกแรงกดแผ่นน้ำหนักลงจนขางอเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าลันจ์ (Lunges) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านข้าง โดยให้ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อตัวลงโดยงอเข่าจนสะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า จากนั้นเหยียดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ข้างละ
ท่าสควอทกระโดด (Jump Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่เพิ่มความเข้มข้นในการเผาผลาญแคลอรี โดยให้ทำท่าสควอทตามปกติ จากนั้นกระโดดขึ้นสูง เหยียดขาตรงขึ้นเหนือหัว จากนั้นลงสู่ท่าสควอท ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าซิทอัพ (Sit-up) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระชับสะโพกและต้นขา โดยให้นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกลำตัวขึ้นจนอกแตะเข่า จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง