3 พฤติกรรมที่เปลี่ยนวิถีการนอนไม่หลับ

สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้ฮันนี่มีเคล็ดลับสุขภาพมาฝาก ซึ่งเกี่ยวกับคนที่มีปัญหาการนอนนั่นเองค่ะ 

โดยวันนี้เราจะมาแชร์ 3 สิ่งที่ทำก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะ ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้คุณภาพสุดๆค่ะ

1.การโยคะหรือยืดเส้นก่อนนอน

หลายๆคนอาจจะสงสัยนะคะ ว่าทำไมถึงควรที่จะโยคะหรือยืดเส้นก่อนอนใช่มั้ยคะ นั่นก็เพราะว่าวันๆนึงของเราผ่านการใช้ร่างกายมาทั้งวัน ไม่ว่าจะเดิน หรือนั่งอยู่หน้าจอคอมนานๆนั่นเองค่ะ

การโยคะหรือการยืดเส้นจะเป็นการช่วยผ่อนคลายร่างกายของเราก่อนนอน เพื่อเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ห้วงนิทรา โดยการยืดเส้นใช้เวลาสั้นๆแค่เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นค่ะ

2.การนั่งสมาธิหรือการนอนสมาธิ

ในส่วนของข้อนี้นะคะ เพื่อนๆสามารถเลือกได้เลยว่าเราสะดวกอริยาบถไหน ซึ่งการที่เราแนะนำการทำสมาธิก็เพราะสมาธิจะช่วยให้จิตใจเราผ่อนคลายนั่นเองค่ะ เนื่องจากบางทีก่อนนอนในหัวเราอาจจะฟุ้งซ่านคิดนั่นนี่ รวมทั้งในระหว่างวันเราอาจเจอสิ่งที่กระทบต่อใจเราหลายอย่าง การทำสมาธิจะเป็นการที่เรากลับมาอยู่กับตัวเอง มีสติกับสิ่งตรงหน้าค่ะ

ยิ่งไปกว่านั้นการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเยอะเลยค่ะ โดยเราอาจจะเริ่มเพียงแค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วค่ะ

3.การดื่มชาคาโมมายล์

นอกจากชาคาโมมายล์จะมีกลิ่นที่หอมและช่วยผ่อนคลายแล้ว ในตัวชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ลดความเครียด ทำให้ง่วง และยังช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับอีกด้วยค่ะ

ดังนั้นการดื่มชาคาโมมายล์ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ถ้าเพื่อนๆอยากหาอะไรดื่มผ่อนคลายก่อนนอนค่ะ

สุดท้ายนี้เรากล้ารับรองเลยนะคะว่าถ้าเพื่อนๆทำ 3 ข้อนี้ก่อนนอนทุกวัน เพียงแค่ 2 อาทิตย์เราจะสังเกตได้เลยค่ะว่าการนอนหลับของเราจะเปลี่ยนไป