วิธีลดอาการ เครียด ทำแบบนี้หายเครียดแน่นอน!!

การลดอาการเครียดมีหลายวิธีและกลยุทธ์ที่คุณสามารถลองใช้ได้ ดังนี้

1. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิเทนในสมองซึ่งช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความรู้สึกของความเพลิดเพลิน คุณสามารถทำโยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมทางร่างกายอื่น ๆ ตามความสะดวก

2. การฝึกโภชนาการ การบริโภคอาหารที่เหมาะสมและมีสารอาหารที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานและสมดุลของสารเครียดในร่างกายได้

3. การนอนหลับ การนอนหลับเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย พยายามให้เวลานอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

4. การใช้เทคนิคการหายใจ การฝึกการหายใจลึกและช้าช่วยลดความเครียดและสร้างความสงบในจิตใจ

5. การนั่งสมาธิและผ่อนคลาย การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์และลดอาการเครียด การฝึกการผ่อนคลายด้วยการทำโยคะหรือการพักผ่อนก็ช่วยลดความเครียด

6. การกำหนดเป้าหมายและจัดการเวลา การจัดการเวลาและการกำหนดเป้าหมายช่วยลดความกดดันและเครียดในการดำเนินชีวิตประจำวัน

7. การสนับสนุนจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต หากความเครียดมีอย่างรุนแรงหรือยากที่จะควบคุมเอง คุณควรพิจารณาพบนักจิตวิทยาหรือนักสุขภาพจิตเพื่อคำแนะนำและการสนับสนุน

8. การลดสติ การเลือกกิจกรรมที่ชอบและสร้างความสุข เช่น การทำงานฝีมือ การอ่านหนังสือ การเรียนรู้เรื่องใหม่ ๆ หรือการเล่นดนตรี เป็นต้น

9. การจัดการปัญหา แก้ปัญหาหรือกังวลที่เป็นต้นตามสาเหตุ และค้นหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

10. การรับรองคุณค่าของต่นเอง การมองคุณค่าของตนเองและการยอมรับความผิดพลาดช่วยเสริมสร้างความเชื่อมั่นและลดความเครียด

คำแนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณลดอาการเครียด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าความเครียดของคุณไม่ดีขึ้นหรือกับที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง