อาหารเพิ่มการเผาผลาญ อาหารอะไรช่วยลดน้ำหนัก
เนื้อหาโดย แมวเอาแต่นอน
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของใครหลายคน นอกจากจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้
อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้
อาหารเพิ่มการเผาผลาญมีอะไรบ้าง
อาหารเพิ่มการเผาผลาญมีหลายชนิด ดังนี้
- โปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลา เนื้ออกไก่ ไข่ ถั่ว และเต้าหู้
- ไฟเบอร์ ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มกากใยในอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ ไฟเบอร์ที่พบได้ในอาหาร ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
- คาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
- กรดไขมันดี กรดไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเล น้ำมันมะกอก และถั่วเหลือง กรดไขมันดีช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย
ตัวอย่างอาหารเพิ่มการเผาผลาญ
- อาหารเช้า : ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ต นมไขมันต่ำ ผลไม้
- อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง ผักย่าง ปลานึ่ง
- อาหารเย็น : สลัดผัก อกไก่ย่าง เต้าหู้
- ของว่าง : ผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่ว
คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพิ่มการเผาผลาญ
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารเพิ่มการเผาผลาญแล้ว ยังควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เนื้อหาโดย: ฐรินดา
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สุดเศร้าหนุ่มนักแคสเกมจบชีวิต เพราะผู้หญิงที่รัก ยอมให้หมดตัวแม้ไม่ได้กินของโปรดของตัวเอง"โน้ส อุดม" ขอยอมแพ้ บุก สนง.ใหญ่ "Netflix"..เพราะทนกระแสกดดันไม่ไหวเจนนี่ Blackpink - ไบร์ท วชิรวิชญ์ นำทีมซุปตาร์เอเชียร่วมงาน Met Gala 2024ที่มาของชื่อ "หาดใหญ่" เมืองศูนย์กลางเศรษฐกิจของภาคใต้ตัวตึงประจำค่าย “ผมเป็นทหารที่นี่ ผมไม่ขออะไรมาก ขอแค่อย่าสบู่ตกใกล้ๆผม”ลาบูบู้หลบไป ลิซ่าไปสอยDimooแล้วนางเอกดัง "ฮันเยซึล" จดทะเบียนสมรสแล้ว กับแฟนเด็กแม่สุดเหี้ยมโยนลูก 6 ขวบ ให้จระเข้กิน เหตุเพราะลูกพิการHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ด่วน ! ฝนกระหน่ำตกหลาย ชม.ภูเก็ต-กระบี่ น้ำท่วมหลายจุด"โน้ส อุดม" ขอยอมแพ้ บุก สนง.ใหญ่ "Netflix"..เพราะทนกระแสกดดันไม่ไหวสุดเศร้าหนุ่มนักแคสเกมจบชีวิต เพราะผู้หญิงที่รัก ยอมให้หมดตัวแม้ไม่ได้กินของโปรดของตัวเองนักการเมืองชาวไทย ที่ร่ำรวยและมีมูลค่าทรัพย์สินมากที่สุดเหตุผลสำคัญ ที่ทำให้คนไทยส่วนใหญ่ไม่เก่งด้านทักษะภาษาอังกฤษ