หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 วิธีรับมือกับความเครียดทางอารมณ์

เนื้อหาโดย นักสะสมบทความ

 

1. ฝึกสติ

    เมื่อเรารู้สึกถึงความเครียดทางอารมณ์ ก็มักจะประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายเช่นกัน คุณอาจรู้สึก "หนัก" ที่หน้าอก รู้สึกไม่มั่นคงในท้อง ปวดศีรษะทึบ.

   เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามหลีกหนีความรู้สึกเหล่านี้ แต่จริงๆ แล้วการลงลึกเข้าไปในประสบการณ์นั้นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และใช้การมีสติเพื่อสังเกตจริงๆ ว่าการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านี้สัมผัสได้ทางกายอย่างไร บางคนสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดดูรุนแรงขึ้นก่อนที่จะหายไป แต่แล้วพวกเขาก็รู้สึกว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายลดลง.

 

2. กวนใจตัวเอง

   ความเชื่อทั่วไปเคยเป็นว่าถ้าเราไม่แสดงทุกอารมณ์ที่เรารู้สึก (หรืออย่างน้อยก็อารมณ์ใหญ่) อารมณ์เหล่านั้นจะแสดงออกมาในรูปแบบอื่น นี่เป็นเรื่องจริงในบางแง่ การตรวจสอบสภาวะทางอารมณ์ของเรามีประโยชน์หลายประการเพื่อเรียนรู้จากสิ่งที่อารมณ์พยายามบอกเรา และการ "ยัดเยียดอารมณ์" ด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำมาซึ่งปัญหาอื่นๆ ตามมา.

    อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบด้วยว่าการหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยทางเลือกอื่นที่ดีต่อจิตใจ เช่น ภาพยนตร์ที่ให้ความรู้สึกดี กิจกรรมสนุกๆ กับเพื่อนฝูง หรือความท้าทายทางจิตที่น่าพึงพอใจ สามารถลดความเจ็บปวดทางอารมณ์และช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้.

 

3. ปิดกั้นบางครั้ง

    หากคุณพบว่าความเครียดทางอารมณ์และการครุ่นคิดครุ่นคิดคืบคลานเข้ามาในการรับรู้ของคุณ และสิ่งรบกวนสมาธิไม่ได้ผล ให้ลองจัดเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือบางที เพื่อให้คุณปล่อยให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่และครุ่นคิดถึงวิธีแก้ปัญหา ปรุงแต่งความเป็นไปได้สมมุติ เล่นซ้ำการแลกเปลี่ยนที่น่าหงุดหงิด หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีอารมณ์อยากทำ.

 

   การจดบันทึกเป็นเทคนิคที่ดีในการลองทำที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นทั้งการสำรวจโลกแห่งอารมณ์ภายในและการสำรวจวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหา หากคุณต้องการ ดื่มด่ำไปกับตัวเองอย่างเต็มที่ จากนั้นลองสิ่งรบกวนสมาธิที่ดีต่อสุขภาพ.

 

   เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก หากคุณมีความต้องการที่จะหมกมุ่นจริงๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสนองความอยากนั้นได้ในบริบทที่จำกัด นอกจากนี้ คุณยังอาจพบว่าตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันเพราะคุณรู้ว่าจะต้องมีเวลาที่จะมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ทางอารมณ์ของคุณ เวลานั้นคือภายหลัง.

 

4. ฝึกสมาธิ

    การทำสมาธิมีประโยชน์มากในการรับมือกับความเครียดประเภทต่างๆ และความเครียดทางอารมณ์ก็จัดอยู่ในประเภทของความเครียดที่การทำสมาธิช่วยอย่างแน่นอน ช่วยให้คุณได้หยุดพักจากการครุ่นคิดโดยการเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ และให้การฝึกในการเลือกความคิด ซึ่งสามารถช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์ได้ในระยะยาว.

 

5. พูดคุยกับนักบำบัด

   หากคุณพบว่าระดับความเครียดทางอารมณ์รบกวนกิจกรรมประจำวันหรือคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีด้วยวิธีอื่น คุณอาจพิจารณาไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหาทางอารมณ์ ไม่ว่าความเครียดทางอารมณ์จะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม คุณสามารถพยายามลดและจัดการกับมันและรู้สึกดีขึ้นในระหว่างนั้นได้ โดยไม่สูญเสีย 'ข้อความ' ที่อารมณ์ของคุณส่งถึงคุณ.

เนื้อหาโดย: นักสะสมบทความ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
นักสะสมบทความ's profile


โพสท์โดย: นักสะสมบทความ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรกทหารเขมรใช้สไนเปอร์ลอบยิง "ผบ.ทร." รอดหวุดหวิด กระสุนพลาดถูกรถยนต์เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจดร.เขมร หาว่าไทยจะบุกลาวกับเมียนมาเป็นรายต่อไปปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย"ฮุน เซน" เมินเก็บศพทหารเขมร ปล่อยทิ้งขึ้นอืดตามแนวชายแดน กลิ่นคละคลุ้งเมื่อวิทยาศาสตร์อธิบายวินาที "กระดูกร้าวถึงหัก" บนสังเวียนของตะวันฉายทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีนเด็กพลัดตกท่อลึก ผ่านไปเป็นชม. กว่าจะมีคนมาช่วย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดร.เขมร หาว่าไทยจะบุกลาวกับเมียนมาเป็นรายต่อไปเมื่อวิทยาศาสตร์อธิบายวินาที "กระดูกร้าวถึงหัก" บนสังเวียนของตะวันฉายทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีนนักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 334 พันธุ์ไม้ "นักดูดฝุ่น" ฟอกอากาศขั้นเทพที่ควรมีติดบ้านช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"เห็ดซิการ์ปีศาจ" รูปร่างเหมือนดอกไม้บาน หนึ่งในเห็ดที่ "หายาก" และ "แปลก" มากที่สุดในโลกชนิดหนึ่ง"ไพรเกสตูเลน" หน้าผาหินแบนสุดอลังการในนอร์เวย์“คาล์ฟคิก” ท่าเตะเงียบที่ทำให้นักมวยไทยหลายคน ยางแตกกลางยกแมงมุมกระโดดเลียนแบบมด ที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นมด
ตั้งกระทู้ใหม่