10 เรื่องที่เข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสมัยนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเรื่องยอดฮิตที่ผู้หญิงกลุ้มใจเยอะ

แต่ยังคงมีความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ 10 เรื่อง ดังนี้ 

• เข้าใจผิด การ

  

  ลดน้ำหนัก = การลดไขมันร่างกาย : การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมันร่างกายอย่างเดียว บางครั้งการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอาจส่งผลไปลดกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ!!! (เอาแล้ว แทนที่จะลดไขมัน แต่ไหงกล้ามเนื้อลดลงด้วยล่ะเนี้ยะ)
• เข้าใจผิด การทานอาหารน้อย = ลดน้ำหนัก : การลดน้ำหนักที่ดีควรให้ความสำคัญกับความสมดุลของอาหารที่รับประทาน การทานอาหารน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและความผิดสังเกตในร่างกาย (วิธีคิดแบบนี้เข้าใจผิดเยอะมาก ที่ถูกก็คือทานอาหารอย่างถูกต้องและถูกสมดุลร่างกายตะหาก ถึงจะช่วยการลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่การลดอาหาร!)
• เข้าใจผิด เรื่องหลีกเลี่ยงอาหารแสนอร่อยของคุณ : ยกตัวอย่างเช่นหมูกระทะ ชาบู หลายคนชอบใช่ไหมละ? แม้คุณจะทราบอยู่แล้วว่าการทานอาหารเหล่านั้นส่งผลเสียต่อน้ำหนักแน่ๆ ก็ห้ามใจไม่ได้ใช่ไหมละ? จริงๆคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้แม้จะทานอาหารเหล่านั้นอยู่ เพียงแค่เติมไฟเบอร์ประเภทดักจับไขมัน และน้ำตาล ก่อนทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่คุณรักเข้าไปแทนก็พอแล้ว

(ปล.ไฟเบอร์มีหลากหลายประเภท แค่คุณรู้ว่าต้องทานตัวไหน เพื่อบำรุงร่างกายช่วงเวลาไหน ชีวิตคุณก็ง่ายขึ้นแล้วละ)

• เข้าใจผิด เกี่ยวอาหารเสริมลดน้ำหนักทำให้ผอมได้อย่างรวดเร็ว : มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ความจริงแล้วไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถทำให้ผอมลงอย่างเร่งรีบ
• เข้าใจผิด การออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันจะช่วยลดน้ำหนัก : การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันอาจทำให้เกิดอันตรายและการฟื้นตัวไม่เพียงพอ (ออกกำลังกายเบาๆ สบายๆ ทุกวันจะส่งผลดีกว่านะจ้ะ มีงานวิจัยออกมาแล้วระหว่างเดินกับวิ่ง อันไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน คำตอบคือ 'เดิน' จ้า เน้นเบาๆแล้วค่อยเพิ่มเป็นหนักภายหลังได้นะ)

• ความเข้าใจผิด : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และสามารถทานอะไรก็ได้เพื่อเผาผลาญพลังงาน 
  >> ความเข้าใจที่ถูกต้อง : การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่มันไม่ใช่เพียงพอที่จะทานอะไรก็ได้เพื่อเผาผลาญพลังงานในปริมาณใด (ความคิดที่บอกว่า ตอนเช้าฉันออกกำลังกายแล้วตอนเย็นฉันจะกินอะไรก็ได้ น้ำหนักไม่ขึ้นหรอก ไม่จริง!! คนเชื่อแบบนี้เยอะมาก ตอนทำแบบสอบถามยิ่งกับเด็กวัยรุ่นอายุ 16-22 ปีนี้ เยอะมาก)
  >> เพิ่มเติมนะ : ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ดีขึ้นเป็นผลมาจากสมดุลระหว่างการรับประทานพลังงานและการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายย่อมช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน แต่ความสำคัญของการควบคุมการรับประทานอาหาร เพื่อให้ค่าพลังงานเข้ากับค่าเผาผลาญพลังงานยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและสุขภาพดีในระยะยาว

• ความเข้าใจผิดว่า สูตรการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เหมาะกับทุกคน : สูตรอาหาร หรือ เทคนิคการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนหนึ่ง อาจไม่เหมาะกับคนอีกคน เนื่องจากความต้องการพลังงานและสารอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน

• ความเข้าใจผิด แม้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก = กับการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายให้ดูดีขึ้น : หากมีความคิดแบบนี้ไม่ผิดเสียทีเดียว แต่มันแตกต่างกันมาก การรักษาน้ำหนักที่ดีสำคัญไปพร้อมๆการลดน้ำหนัก การสร้างแผนการรักษาน้ำหนักและสุขภาพเป็นส่วนสำคัญใน ระยะยาว มากกว่า
  >> ความเข้าใจที่ถูกต้องคือ การสำเร็จในการลดน้ำหนักควรวัดจากเป้าหมายที่หลากหลายมากกว่าเพียงการเปลี่ยนรูปร่างของร่างกาย สำหรับผู้หลายคนเป้าหมายยังรวมถึงการพัฒนาสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป้าหมายของการลดน้ำหนักควรเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถรักษาน้ำหนักในระดับที่ดีและสุขภาพที่เหมาะสมได้ในระยะยาว

• ความเข้าใจผิด การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีความสุขอย่างเสมอ : การลดน้ำหนักอาจมีความท้าทายทางกายและจิตใจ อาจเกิดความเครียดหรือความไม่พอใจเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง (ความจริงคือการออกกำลังกายช่วยได้จริงๆ เพียงแต่ไม่ถึงขั้นสุขสงบ หากต้องการสภาวะจิตใจที่สุขสงบ คุณต้องฝึกวิธีคิด+การนั่งสมาธิ ที่ดีเสริมเข้าไปด้วย)

• ความเข้าใจผิด ความสำเร็จในการลดน้ำหนักเทียบเท่ากับการเป็นมีความสุขตลอดเวลา : อื้มมม คิดแบบนี้ก็ได้ มันก็ถูกแต่ยังถูกไม่หมดน่ะซิ!
  >> ความเข้าใจที่ถูกต้อง : การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ทั้ง ทางกายและจิตใจ ต้องปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง
  ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอาจมีช่วงเวลาที่ท้าทายและมีความยากลำบาก (เคยเจอคนที่ตั้งใจอยากลด แล้วเลิกกลางทางไหมละ?)
  แต่ความสำเร็จที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงความสุขตลอดเวลา มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้อย่างถูกวิธี (วิธีที่เหมาะกับแต่ละคน ขอย้ำว่าวิธีที่ถูกต้องย่อมมาควบคู่กับวิธีที่เหมาะกับบุคคลนั้นๆด้วย)
  การปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง และความมั่นคงในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดีที่สุดในระยะยาว การมีความสุขมาจากความพึงพอใจกับตัวเองและสภาพแวดล้อม การมองหาความสุขอย่างเสมอมีความสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดๆ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้บรรลุเป้าหมายลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ การรักษาทัศนคติที่ดีและสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเดินทางของการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีของคุณ

** ขอเป็นกำลังใจแด่ผู้ที่รักสุขภาพทุกคน

** ไม่แนะนำให้ พึ่งพายาลดน้ำหนักเพราะมันส่งผลเสีย มากกว่าผลดี ก่อนพึ่งพายาเหล่านั้น แนะนำให้เรียนรู้ร่างกายตนเองและวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเสียก่อน