10 เรื่องที่เข้าใจผิด เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
แปลโดย zackzero
การลดน้ำหนักสมัยนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเรื่องยอดฮิตที่ผู้หญิงกลุ้มใจเยอะ
แต่ยังคงมีความเข้าใจผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ 10 เรื่อง ดังนี้
- เข้าใจผิด การ ลดน้ำหนัก = การลดไขมันร่างกาย : การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมันร่างกายอย่างเดียว บางครั้งการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอาจส่งผลไปลดกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ!!! (เอาแล้ว แทนที่จะลดไขมัน แต่ไหงกล้ามเนื้อลดลงด้วยล่ะเนี้ยะ)
- เข้าใจผิด การทานอาหารน้อย = ลดน้ำหนัก : การลดน้ำหนักที่ดีควรให้ความสำคัญกับความสมดุลของอาหารที่รับประทาน การทานอาหารน้อยเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและความผิดสังเกตในร่างกาย (วิธีคิดแบบนี้เข้าใจผิดเยอะมาก ที่ถูกก็คือทานอาหารอย่างถูกต้องและถูกสมดุลร่างกายตะหาก ถึงจะช่วยการลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่การลดอาหาร!)
- เข้าใจผิด เรื่องหลีกเลี่ยงอาหารแสนอร่อยของคุณ : ยกตัวอย่างเช่นหมูกระทะ ชาบู หลายคนชอบใช่ไหมละ? แม้คุณจะทราบอยู่แล้วว่าการทานอาหารเหล่านั้นส่งผลเสียต่อน้ำหนักแน่ๆ ก็ห้ามใจไม่ได้ใช่ไหมละ? จริงๆคุณยังสามารถลดน้ำหนักได้แม้จะทานอาหารเหล่านั้นอยู่ เพียงแค่เติมไฟเบอร์ประเภทดักจับไขมัน และน้ำตาล ก่อนทานบุฟเฟ่ต์หรืออาหารที่คุณรักเข้าไปแทนก็พอแล้ว
(ปล.ไฟเบอร์มีหลากหลายประเภท แค่คุณรู้ว่าต้องทานตัวไหน เพื่อบำรุงร่างกายช่วงเวลาไหน ชีวิตคุณก็ง่ายขึ้นแล้วละ)
- เข้าใจผิด เกี่ยวอาหารเสริมลดน้ำหนักทำให้ผอมได้อย่างรวดเร็ว : มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ความจริงแล้วไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถทำให้ผอมลงอย่างเร่งรีบ
- เข้าใจผิด การออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันจะช่วยลดน้ำหนัก : การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายหนักๆ ทุกวันอาจทำให้เกิดอันตรายและการฟื้นตัวไม่เพียงพอ (ออกกำลังกายเบาๆ สบายๆ ทุกวันจะส่งผลดีกว่านะจ้ะ มีงานวิจัยออกมาแล้วระหว่างเดินกับวิ่ง อันไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน คำตอบคือ 'เดิน' จ้า เน้นเบาๆแล้วค่อยเพิ่มเป็นหนักภายหลังได้นะ)
- ความเข้าใจผิด : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และสามารถทานอะไรก็ได้เพื่อเผาผลาญพลังงาน
>> ความเข้าใจที่ถูกต้อง : การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่มันไม่ใช่เพียงพอที่จะทานอะไรก็ได้เพื่อเผาผลาญพลังงานในปริมาณใด (ความคิดที่บอกว่า ตอนเช้าฉันออกกำลังกายแล้วตอนเย็นฉันจะกินอะไรก็ได้ น้ำหนักไม่ขึ้นหรอก ไม่จริง!! คนเชื่อแบบนี้เยอะมาก ตอนทำแบบสอบถามยิ่งกับเด็กวัยรุ่นอายุ 16-22 ปีนี้ เยอะมาก)
>> เพิ่มเติมนะ : ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ดีขึ้นเป็นผลมาจากสมดุลระหว่างการรับประทานพลังงานและการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายย่อมช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน แต่ความสำคัญของการควบคุมการรับประทานอาหาร เพื่อให้ค่าพลังงานเข้ากับค่าเผาผลาญพลังงานยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและสุขภาพดีในระยะยาว
- ความเข้าใจผิดว่า สูตรการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เหมาะกับทุกคน : สูตรอาหาร หรือ เทคนิคการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนหนึ่ง อาจไม่เหมาะกับคนอีกคน เนื่องจากความต้องการพลังงานและสารอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน
- ความเข้าใจผิด แม้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก = กับการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายให้ดูดีขึ้น : หากมีความคิดแบบนี้ไม่ผิดเสียทีเดียว แต่มันแตกต่างกันมาก การรักษาน้ำหนักที่ดีสำคัญไปพร้อมๆการลดน้ำหนัก การสร้างแผนการรักษาน้ำหนักและสุขภาพเป็นส่วนสำคัญใน ระยะยาว มากกว่า
>> ความเข้าใจที่ถูกต้องคือ การสำเร็จในการลดน้ำหนักควรวัดจากเป้าหมายที่หลากหลายมากกว่าเพียงการเปลี่ยนรูปร่างของร่างกาย สำหรับผู้หลายคนเป้าหมายยังรวมถึงการพัฒนาสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป้าหมายของการลดน้ำหนักควรเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถรักษาน้ำหนักในระดับที่ดีและสุขภาพที่เหมาะสมได้ในระยะยาว
- ความเข้าใจผิด การลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีความสุขอย่างเสมอ : การลดน้ำหนักอาจมีความท้าทายทางกายและจิตใจ อาจเกิดความเครียดหรือความไม่พอใจเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง (ความจริงคือการออกกำลังกายช่วยได้จริงๆ เพียงแต่ไม่ถึงขั้นสุขสงบ หากต้องการสภาวะจิตใจที่สุขสงบ คุณต้องฝึกวิธีคิด+การนั่งสมาธิ ที่ดีเสริมเข้าไปด้วย)
- ความเข้าใจผิด ความสำเร็จในการลดน้ำหนักเทียบเท่ากับการเป็นมีความสุขตลอดเวลา : อื้มมม คิดแบบนี้ก็ได้ มันก็ถูกแต่ยังถูกไม่หมดน่ะซิ!
>> ความเข้าใจที่ถูกต้อง : การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ทั้ง ทางกายและจิตใจ ต้องปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง
ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอาจมีช่วงเวลาที่ท้าทายและมีความยากลำบาก (เคยเจอคนที่ตั้งใจอยากลด แล้วเลิกกลางทางไหมละ?)
แต่ความสำเร็จที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงความสุขตลอดเวลา มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้อย่างถูกวิธี (วิธีที่เหมาะกับแต่ละคน ขอย้ำว่าวิธีที่ถูกต้องย่อมมาควบคู่กับวิธีที่เหมาะกับบุคคลนั้นๆด้วย)
การปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง และความมั่นคงในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดีที่สุดในระยะยาว การมีความสุขมาจากความพึงพอใจกับตัวเองและสภาพแวดล้อม การมองหาความสุขอย่างเสมอมีความสำคัญเช่นกันไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดๆ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้บรรลุเป้าหมายลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ การรักษาทัศนคติที่ดีและสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเดินทางของการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีของคุณ
** ขอเป็นกำลังใจแด่ผู้ที่รักสุขภาพทุกคน
** ไม่แนะนำให้ พึ่งพายาลดน้ำหนักเพราะมันส่งผลเสีย มากกว่าผลดี ก่อนพึ่งพายาเหล่านั้น แนะนำให้เรียนรู้ร่างกายตนเองและวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเสียก่อน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เงินดิจิทัล 10,000 บาท เฟส 3 มาแน่! คนทั่วไปรับผ่านดิจิทัลวอลเล็ต กระตุ้นเศรษฐกิจปี 2568อึ้ง วัยรุ่นจีนวัย 18 เคี้ยวหมากมา 8 ปี หน้ากลายเป็นรูปสี่เหลี่ยม ชาวเน็ตแย้ง ใช้ฟิลเตอร์ชัดๆpostpone: เลื่อนThe Big Bend" ตึกรูปตัว U ยักษ์ใหญ่ แลนด์มาร์กใหม่ใจกลางนิวยอร์ก🇺🇸ผักที่มีแคลเซียมมากกว่านม 4 เท่า! ค้นพบแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ขายดีตามตลาดแต่ยังน้อยคนรู้จักสาวสวยไม่แคร์ ใครอยากเดตกับเธอต้องจ่ายเงินล่วงหน้า..การันตีว่าจะไม่โดนเทน้องเต้าหู้แจกไข่ให้ชาวบ้าน แต่กลับเจอมนุษย์ป้ารุมเข้ามาจัดการ ทำเอาน้องอึ้งจนพูดไม่ออก เห็นแล้วรู้สึกอายแทนจริงๆรวมฉายาเจนี่ กับฉายาใหม่ปีล่าสุด “ม่ายใจเริง”จากสมาคมนักข่าวบันเทิงดินแดนมุสตางค์แห่งเนปาล ร่องรอยอาณาจักรโบราณที่เคยยิ่งใหญ่มาแล้ว! "เลขเด็ดเลขดังวันสำคัญ" งวดวันที่ 2 มกราคม 68..รวยรับปีใหม่ ให้เลขเน้นๆอัพเดตรายละเอียด เงินดิจิทัล 10,000 บาท เฟส 3 ใครได้เงินบ้างรอบนี้ รัฐบาลไม่แจกเงินสด สามารถเช็กสิทธิได้ที่นี่บอสณวัฒน์ไม่ทน! ไลฟ์แรง ฟาดดราม่าเปลี่ยนชื่อของ อุ้ม ทวีพรHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
น้องเต้าหู้แจกไข่ให้ชาวบ้าน แต่กลับเจอมนุษย์ป้ารุมเข้ามาจัดการ ทำเอาน้องอึ้งจนพูดไม่ออก เห็นแล้วรู้สึกอายแทนจริงๆอึ้ง วัยรุ่นจีนวัย 18 เคี้ยวหมากมา 8 ปี หน้ากลายเป็นรูปสี่เหลี่ยม ชาวเน็ตแย้ง ใช้ฟิลเตอร์ชัดๆpostpone: เลื่อนสาวสวยไม่แคร์ ใครอยากเดตกับเธอต้องจ่ายเงินล่วงหน้า..การันตีว่าจะไม่โดนเทรวมฉายาเจนี่ กับฉายาใหม่ปีล่าสุด “ม่ายใจเริง”จากสมาคมนักข่าวบันเทิงดินแดนมุสตางค์แห่งเนปาล ร่องรอยอาณาจักรโบราณที่เคยยิ่งใหญ่