ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนสตรีแบ่งปันวิธีขจัดอาการปวดประจำเดือน!!

ผู้หญิงมากกว่า 90% กล่าวว่าพวกเขามีอาการก่อนมีประจำเดือนตามรายงานของสำนักงานสุขภาพสตรี แผนกหนึ่งของกรมอนามัยและบริการมนุษย์ อาการอาจรวมถึงการเป็นตะคริวที่ท้อง ปวดหลัง นอนไม่หลับ ความอยากอาหารที่รุนแรง สิวผดขึ้น และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ

Alisa Vitti ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิงกล่าวว่า

        Vitti ยังเป็นโค้ชด้านสุขภาพด้านโภชนาการตามหน้าที่และเป็นผู้ก่อตั้ง Flo Living ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มดิจิทัลเกี่ยวกับสุขภาพของฮอร์โมนที่มีเป้าหมายเพื่อยุติความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน

ผู้หญิง "หมดหวังที่จะรู้สึกดีขึ้น" เธอกล่าว Fox News Digital พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในรัฐแมสซาชูเซตส์เกี่ยวกับวิธีการซิงก์รอบ ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอคิดขึ้นมา ด้วยวิธีการนี้ ผู้หญิงจะประสานโภชนาการและนิสัยการออกกำลังกายเข้ากับรอบประจำเดือนเพื่อปรับน้ำหนัก ระดับพลังงาน อารมณ์ และประสิทธิภาพให้เหมาะสม ตามเว็บไซต์ของบริษัท วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับสี่ระยะของรอบประจำเดือน: ระยะมีประจำเดือน ระยะฟอลลิคูลาร์ ระยะตกไข่ และระยะลูทีล

Alisa Vitti ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิงได้คิดค้นวิธีการที่เรียกว่า “การซิงก์รอบเดือน” เพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

ในช่วงที่มีประจำเดือน ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในขณะที่ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะและพิลาทิสหลังจากช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงฟอลลิคูลาร์ซึ่งผู้หญิงมักจะมีพลังงานมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ Vitti สนับสนุนให้ผู้หญิงรับประทานอาหารหมักดองและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามระดับฮอร์โมนของพวกเธอ ในช่วงไข่ตก เมื่อผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงสุดของเดือน พวกเธอควรกินอาหารดิบให้มากขึ้นและออกกำลังกายแบบ HIIT (ความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ) ตามวิธีของ Vitti การซิงก์รอบเดือนเกี่ยวข้องกับผู้หญิงในการจัดแนวโภชนาการและพฤติกรรมการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับรอบประจำเดือน สุดท้ายและยาวนานที่สุด ระยะลูทีลทำให้มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง ซึ่งควรเน้นที่การกินผักรากและการฝึกความแข็งแรง เธอกล่าว “ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มักถูกบอกว่า ‘โอ้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในตอนนี้ และการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็เป็นมาตรฐานทองคำ’” Vitti กล่าว

Vitti ผู้เขียนหนังสือ 2 เล่มกล่าวว่าเธอประสบปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนมาเป็นเวลา 10 ปี ในที่สุดเธอก็ตัดสินใจที่จะหาวิธีช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น “ฉันเริ่มมี PCOS (กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ) ซึ่งไม่มีใครรู้ และไม่ได้รับการวินิจฉัยเป็นเวลาเจ็ดปี” เธอกล่าว

Vitti ไม่มีประจำเดือนมาเป็นเวลา 10 ปี ตั้งแต่อายุ 12 ปี จนถึงอายุ 22 ปี เธอกล่าว นรีแพทย์บอกให้เธอเริ่มกินยาคุมกำเนิดเพื่อแก้ไขปัญหา เมื่อ Vitti เข้าวิทยาลัยที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins อาการของเธอแย่ลง เธอกล่าว“น้ำหนักของฉันพุ่งพรวด ฉันเต็มไปด้วยสิวที่ใบหน้า หน้าอก และหลัง … [ฉัน] มีความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับมากมาย” เธอเล่า

Vitti ใช้เวลาช่วงค่ำในห้องสมุดทางการแพทย์เพื่อค้นหาสิ่งผิดปกติ และนำวารสารสูติศาสตร์ไปที่สำนักงานสูตินรีแพทย์ของเธอ โดยเชื่อว่าเธอมีภาวะ PCOS เธอกล่าว

ตามวิธีการซิงก์ของวัฏจักร ผู้หญิงควรเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ในช่วงไข่ตก

PCOS เป็นภาวะที่ผู้หญิงไม่ตกไข่ ผู้ประสบภัยมีแอนโดรเจนในระดับสูงและมีซีสต์ขนาดเล็กที่รังไข่ ตามข้อมูลของ Johns Hopkins Medicine หลังจากการทดสอบหลายครั้ง Vitti ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PCOS และได้รับการบอกว่าไม่มีทางรักษาได้ แพทย์บอกว่าสิ่งต่าง ๆ ของเธอจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และเธอมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ภาวะมีบุตรยาก และเงื่อนไขอื่น ๆ

วิธีการรักษาแรกที่แพทย์แนะนำคือการคุมกำเนิด ซึ่ง Vitti ตอบว่า "นั่นไม่ใช่อนาคตของฉัน" เธอตัดสินใจหาวิธีทำให้รอบเดือนกลับมาและรักษาสุขภาพของฮอร์โมน ซึ่งจุดประกายให้เกิดวิธีการซิงก์รอบเดือน การซิงก์วัฏจักรมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขปัญหาฮอร์โมน การขจัดอาการ และการดูแลฮอร์โมนในชีวิตประจำวัน ตาม Vitti วิธีการดังกล่าวเปลี่ยนชีวิตของเธอ เธอกล่าวว่า ทำให้เธอตั้งท้องลูกสาววัย 8 ขวบของเธอได้ ผู้หญิงหลายพันคนใช้กระบวนการนี้ Vitti กล่าว และหลายคนเปิดใจเกี่ยวกับประโยชน์ที่พวกเธอได้รับ ผู้หญิง 70% รายงานว่าน้ำหนักลดขณะปั่นจักรยาน และ 85% สังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้น ตามรายงานของ Flo Living

Callie Jardine วัย 23 ปี โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมในฟลอริดาตอนใต้ ตัดสินใจเลิกใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดในปี 2020 เพราะเธอต้องการควบคุมร่างกายให้มากขึ้น การตัดสินใจดังกล่าวทำให้เกิดสิว ประจำเดือนมาไม่ปกติ และอารมณ์แปรปรวน เธอบอกกับ Fox News Digital กระตุ้นให้เธอลองซิงค์วงจร

“ก่อนที่ฉันจะเริ่ม [มัน] ฉันรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อจากร่างกายของฉัน” เธอกล่าว

จาร์ดีนบอกว่าเธอแนะนำวิธีปฏิบัตินี้ให้กับคนอื่นๆ

“[มัน] ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีความรักและความเข้าใจร่างกายของเราอย่างลึกซึ้งมากขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ที่เราอาจรู้สึกเหนื่อยและท้องอืด” เธอกล่าว

Dr. Kristin Friel สูตินรีแพทย์จากเพนซิลเวเนียบอกกับ Fox News Digital ว่าเธอไม่เห็นความเสี่ยงใด ๆ กับการกำหนดเวลาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในช่วงของรอบประจำเดือน

“ฉันจะบอกให้ลองดู” เธอกล่าว “หากเคล็ดลับสร้างแรงจูงใจและช่วยให้คุณรักษากิจวัตรการกินและการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพได้ นั่นก็เป็นประโยชน์อย่างมากอยู่แล้ว”

Friel กล่าวว่าคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับวิธีการซิงก์วงจร – กินน้ำตาลให้น้อยลง ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง และออกกำลังกายให้มากขึ้น – ล้วนเป็นไปในเชิงบวก Friel กล่าว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในลักษณะเดียวกัน และวิธีการนี้จะได้ผลเฉพาะในผู้ที่ตกไข่เป็นประจำในช่วงที่มีการตกไข่เท่านั้น Friel กล่าว

“ตัวอย่างเช่น วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคนที่ใช้การคุมกำเนิด ซึ่งก็คือผู้หญิงจำนวนมาก” เธอกล่าว

Flo Living ยังเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผสมสารอาหารที่ผู้หญิงสามารถสั่งซื้อได้หลังจากทำการประเมินออนไลน์ พวกเขายังสามารถใช้แอพเพื่อติดตามรอบเดือนและรับคำแนะนำเพิ่มเติม

“ฉันภูมิใจที่ได้ทำบางสิ่งเพื่อช่วยผู้หญิงจริงๆ ให้ชีววิทยาเป็นศูนย์กลาง สอนวิธีดูแลรอบเดือนอย่างถูกต้อง แต่ยังเปลี่ยนการเล่าเรื่องของเราเล็กน้อย เพื่อให้เรารู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เกี่ยวกับร่างกายของเรา” Vitti กล่าว

เธอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนตัดสินใจหยุดการคุมกำเนิดและก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เพื่อหยุดการตกไข่ตามที่คลีฟแลนด์คลินิก เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้มีผลเหนือฮอร์โมนตามธรรมชาติ การซิงก์ตามรอบจึง "ใช้ไม่ได้จริงๆ" สำหรับผู้ที่กำลังคุมกำเนิด

Up date:13/08/2023   6.07pm