เรี่มต้นแผนการวิ่วออกกำลังกายเพื่อลดน้ำนัก
เนื้อหาโดย phoutthasay28
นี่คือแผนการวิ่งออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติตามได้:
วันที่ 1-3:
- วิ่งเป็นเวลา 20 นาที ในอัตราความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย
- ทำการอบรมระยะสั้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อหลังเน้นในการขยับไหล่ และประชุมหน้าท้อง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้ เน้นโปรตีนปริมาณสูงและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเหมาะสม
วันที่ 4-6:
- วิ่งเป็นเวลา 25 นาที โดยเพิ่มอัตราความเร็วเล็กน้อย
- เพิ่มระยะเวลาการอบรมระยะสั้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อทั้งลำตัว
- ควบคุมการบริโภคอาหารโดยการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง และเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
วันที่ 7-9:
- วิ่งเป็นเวลา 30 นาที และเพิ่มความเร็วในระดับที่คุณรู้สึกมีความสามารถ
- เพิ่มการอบรมระยะสั้นเช่นการเพิ่มแรงต้านอาการหลังที่วิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ยังคงควบคุมการบริโภคอาหารโดยการรับประทานมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งสูง และน้ำตาลมาก
วันที่ 10-14:
- วิ่งเป็นเวลา 35 นาที โดยรวมการวิ่งและการเร่งความเร็ว
- เพิ่มการอบรมระยะสั้นให้เข้มข้นขึ้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน
- สำรวจและปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารเพิ่มเติม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากอาหารที่คุณบริโภค
แต่ละสัปดาห์ควรมีการเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกาย และอย่าลืมให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพหรือการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนนะครับ✌️
เนื้อหาโดย: phoutthasay28
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Puvadechatorn
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เหมืองแร่ทองคำ ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดอันดับหนึ่งของไทย
ญี่ปุ่น-เกาหลีฯ เริ่มไม่ทน ไล่แรงงานเขมรกลับประเทศ หลังรวมตัวกันประท้วง เรียกร้องให้ประณามประเทศไทยที่รุกรานเขมร
เปิดประวัติ "Cheerio" ผู้เล่นเงาของ Tokyogurl
ควรต้มไข่ในน้ำเย็นหรือน้ำเดือด?
สาวจีนอายุประมาณ 20-26 ปี จากฝูเจี้ยนถูกพบเดินเร่ร่อนอยู่บนถนนในเมืองกัมปอตของกัมพูชา สภาพอิดโรยและมีอาการบาดเจ็บที่ขา
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีจำนวนนักท่องเที่ยวน้อยที่สุดในปัจจุบัน
รีวิวพลีชีพ "รถไฟฟ้าป้ายแดง" พาขึ้นภูทับเบิกช่วงเทศกาล... จากทริปในฝัน กลายเป็นบทเรียนราคาแพง (ครั้งแรกและครั้งเดียวพอ?)
ทึ่งทั่วโลก : "ต้นมะกอกแห่งวูเวส" ต้นไม้แห่งกาลเวลา ต้นไม้ที่มีชีวิตอยู่ยาวนานที่สุดต้นหนึ่งของโลก
😯 ชวนเข้ามาดูสิ่งที่เปลี่ยนไปจนน่าตะลึงเมื่ออยู่ใต้แสงอัลตร้าไวโอเล็ต (UV) บางอย่างก็สวยจนน่าทึ่งมากเลยล่ะ 😆
เกินปุยมุ้ย ทหารเขมรเล่า ใช้แค่ 10 คน สู้กับทหารไทย 300 นาย
สมาคมอีสปอร์ตแห่งประเทศไทย ยืนยันดำเนินคดี "ก้อง เชอริโอ้" และ "โตเกียวเกิร์ล" ถึงที่สุด เพื่อปกป้องวงการอีสปอร์ตไทย และกู้ศรัทธาต่อนานาชาติ
ค้นพบ "หูเสือใบขน" พรรณไม้ที่หายาก สูญพันธุ์กว่า 130 ปีHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : อาร์ทิโชก "ราชาแห่งผักบำรุงตับ" พืชผักบำรุงสุขภาพชั้นยอดอีกชนิดหนึ่ง ในไทยเราก็มีเพาะจำหน่ายแล้วน๊า...
สถานทูตไทยออกโรง ขอ สหรัฐ-เวเนซุเอลา คุยกันดีๆ
ทรัมป์เตือนอิหร่าน หลังการประท้วงลุกลามจนมีผู้เสียชีวิตหลายจังหวัด
เหมืองแร่ทองคำ ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดอันดับหนึ่งของไทย
"โดนัลด์ ทรัมป์" ส่งสัญญาณเตือนลาตินอเมริกา ชี้เป้า "โคลอมเบีย-คิวบา" อาจเป็นสถานีต่อไปกระทู้อื่นๆในบอร์ด
สาระ เกร็ดน่ารู้
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : อาร์ทิโชก "ราชาแห่งผักบำรุงตับ" พืชผักบำรุงสุขภาพชั้นยอดอีกชนิดหนึ่ง ในไทยเราก็มีเพาะจำหน่ายแล้วน๊า...
ทึ่งทั่วโลก : "ต้นมะกอกแห่งวูเวส" ต้นไม้แห่งกาลเวลา ต้นไม้ที่มีชีวิตอยู่ยาวนานที่สุดต้นหนึ่งของโลก
หนังไทยเพียงเรื่องเดียว ที่เคยได้เข้าชิงและชนะรางวัลปาล์มทองคำ
ระเบิดลูกที่มีอานุภาพร้ายแรงที่สุด เท่าที่เคยถูกใช้งานจริงบนพื้นโลก