เรี่มต้นแผนการวิ่วออกกำลังกายเพื่อลดน้ำนัก
เนื้อหาโดย phoutthasay28
นี่คือแผนการวิ่งออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติตามได้:
วันที่ 1-3:
- วิ่งเป็นเวลา 20 นาที ในอัตราความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย
- ทำการอบรมระยะสั้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อหลังเน้นในการขยับไหล่ และประชุมหน้าท้อง
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้ เน้นโปรตีนปริมาณสูงและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเหมาะสม
วันที่ 4-6:
- วิ่งเป็นเวลา 25 นาที โดยเพิ่มอัตราความเร็วเล็กน้อย
- เพิ่มระยะเวลาการอบรมระยะสั้นเช่นการยืดกล้ามเนื้อทั้งลำตัว
- ควบคุมการบริโภคอาหารโดยการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง และเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
วันที่ 7-9:
- วิ่งเป็นเวลา 30 นาที และเพิ่มความเร็วในระดับที่คุณรู้สึกมีความสามารถ
- เพิ่มการอบรมระยะสั้นเช่นการเพิ่มแรงต้านอาการหลังที่วิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ยังคงควบคุมการบริโภคอาหารโดยการรับประทานมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งสูง และน้ำตาลมาก
วันที่ 10-14:
- วิ่งเป็นเวลา 35 นาที โดยรวมการวิ่งและการเร่งความเร็ว
- เพิ่มการอบรมระยะสั้นให้เข้มข้นขึ้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน
- สำรวจและปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารเพิ่มเติม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์จากอาหารที่คุณบริโภค
แต่ละสัปดาห์ควรมีการเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกาย และอย่าลืมให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพหรือการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนนะครับ✌️
เนื้อหาโดย: phoutthasay28
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Puvadechatorn
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรโป๊ะแตก! สั่งออนใลน์เอาผ้าปูโต๊ะจากไทยมาทำเป็นสะไบ คิดได้ไงเนี่ย?พลิกชีวิตเด็กโดนบูลลี่..รวยเป็นเศรษฐีเพราะขนมถังแตกเด็กสาวถูกครูสอนเต้น เหยียบขาหักขณะยืดตัวภาพถ่ายเก่าๆ ร้านตัดผมในเปียงยาง เมืองหลวงเกาหลีเหนือยกพลขึ้นบก 6000 นาย ทำเอาพัทยาคึกคักชันจนได้ฉายา " สะพานรถไฟเหาะ "อื้อหือ เสื้อตัวนี้ ทำจากใยแมงมุม บอกเลยอย่างเหนียว อย่างทนทานเลยเด้อเผยโมเมนต์หวานของ "อาร์ม-โฟร์"..แถมยังโชว์แคปชั่น "แฟนฉัน" ด้วยเยอรมันพบระเบิด 500 กิโล ที่ยังไม่ระเบิดจากWW2ที่สนามบอลHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วิธีทำให้บ้านเย็นไม่ใช้แอร์เขมรยกทัพโชว์ลีลาไหว้ครูมวย "กุนขแมร์" เพื่อประกาศศักดาให้ชาวโลกรู้ว่า สามารถปราบมวยไทยได้!สุดยอดหนุ่มเตะต้นกล้วยเจาะยางด้วยท่า Calf kick ตามด้วยพลังหมัดเอาซะต้นกล้วยโค่นพี่บัวขาวเจอคู่แข่งก็คราวนี้แหละเผยโมเมนต์หวานของ "อาร์ม-โฟร์"..แถมยังโชว์แคปชั่น "แฟนฉัน" ด้วย