8 นิสัย สร้างชีวิตที่ยืนยาว

        ก่อนการมีชีวิตที่ยืนยาวนั่น ระหว่างการใช้ชีวิตทางนั่นสำคัญมากๆ ทุกคนอยากจะมีชีวิตอยู่ไม่จนแก่แต่จะทำอย่างไรให้แก่แล้วมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่เจ็บไม่ป่วย เดินไม่ได้ ดังนั้นช่วงเวลาที่เราใช้ชีวิตนี้เราต้องเตรียมพร้อมก่อนการสร้างนิสัยที่ดีต่อการรักสุขภาพมันจำเป็นต่อการดำเดินชีวิตมากๆ เช่น  ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดความเครียด นอนหลับให้สนิท และส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก ในทางกลับกัน อย่าสูบบุหรี่ อย่าดื่มมากเกินไป และอย่าติดสารเสพติดต่างๆ และต้องเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ยิ่งเร็วยิ่งดี แม้ว่าคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในช่วงอายุ 40, 50 หรือ 60 แต่ก็ยังมีประโยชน์ และเป็นสิ่งนี้ไม่ไกลเกินเอื้อม ทุกคนทั่วไปสามารถทำได้ มาดู 8 วิธี เพิ่มทางเลือกให้กับชีวิตที่ยืนยาว

1. การออกกำลังกาย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายท่านกล่าวว่า เป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่สำคัญที่สุด ที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อทำให้สุขภาพของตนเองดี และควรการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือการทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง เป็นเกราะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เปรียบเสมือนยาสารพัดประโยชน์ เป็นทั้งยาบำรุง ยาสำหรับป้องกันโรค และสำหรับบำบัดรักษา ฟื้นฟูสภาพร่างกาย
2. ไม่ยุ่งเกี่ยวกับสารเสพติดจำพวกออกฤทธิ์ต่อตัวรับโอปิออยด์ (opioid receptor) ในสมองโดย ตรง โดยตัวรับโอปิออยด์จะมีอยู่ในอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ที่สมอง ไขสันหลัง และระบบ ทางเดินอาหาร เมื่อสมองได้รับโอปิออยด์จะทำให้เกิดความรู้สึกเคลิบเคลิ้ม และมีฤทธิ์ลดอาการปวด สารโอปิออยด์จึงสามารถถูกจำแนกอยู่ในสารจำพวกกดประสาทได้ด้วย เพื่อบรรเทาอาการปวด และสารยังมีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย หรืออาการไอได้
3. ไม่สูบบุหรี่ การหยุดสูบบุหรี่ไม่ว่าช่วงใดๆ ของชีวิตจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก สารที่อยู่ในตัวของบุหรี่ส่งผลกระทบคนใกล้ชิดที่ได้รับควันบุหรี่ และตัวของผู้สูบ หากได้รับสารเหล่านี้เป็นประจำก็เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคร้าย
4. การจัดการความเครียด ความเครียดกำลังมีผลกระทบต่อสังคมในปัจจุบัน และผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพที่ควรปรับทัศนคติของคุณ และเปลี่ยนความเครียดที่ไม่ดีให้กลายเป็นความเครียดที่ดี
5. การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ แต่ละมื้ออาหารควรมีการทานอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ เครื่องเทศ สมุนไพร ถั่ว ธัญพืชที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด อาหารธรรมชาติที่ไม่แปรรูป หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งสิ่งเล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค
6. การหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงกับโรคต่างๆ และมีผลกระทบกับต่ออวัยวะหลายส่วนภายในของร่างกาย เช่น สมองและระบบประสาท ระบบทางเดินอาหารและตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบขับถ่ายและอวัยวะสืบพันธุ์ และส่งผลต่อวงจรการนอน เป็นต้น
7. 
8. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยเราควร 7-9 ชั่วโมง โดยต่ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุต่างๆ แถมยังช่วยให้ใบหน้าอ่อนกว่าวัย มีน้ำมีนวล สมองสดใส อายุยืน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากโรคต่าง
9. การถูกห้อมล้อมด้วยความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน คุณครู หรือคนอื่น ๆ ควรสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก  เช่น การปฏิบัติต่อกันด้วยความเคารพ การแสดงให้เห็นถึงการให้ความสำคัญซึ่งกันและกัน การแสดงความช่วยเหลือต่อกัน การมองเห็นความเป็นไปได้ผ่านการเชื่อมโยงเข้ากับผู้คนและสถานที่ใหม่ ๆ