วิตามิน ที่ช่วยทำให้หน้าใส ไร้สิว

เผยแพร่: 3 สิงหาคม 2566 เวลา 23:32 น.เขียนโดย

สังกะสี (ZINC) ตัวช่วยลดสิว

สังกะสี หรือ ซิงก์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกาย เกี่ยงข้องกับการเจริญเติบโตภูมิคุ้มกัน การสืบพันธุ์ และระบบประสาทที่ควบคุมพฤติกรรม หากขาดซิงก์จะเกิดความผิดปกติ เช่น ความผิดปกติของตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร มีอาการผิวหนังอักเสบ เบื่ออาหาร การรับรสและกลิ่นลดลง ผมร่วง ท้องร่วง มีความผิดปกติทางอารมณ์ การเติบโตช้า และติดเชื้อได้ง่าย

ประโยชน์ของซิงก์ต่อผิวหนังและปัญหาสิว

มีการศึกษาพบว่าซิงก์ช่วยให้อาการสิวที่เกิดจากโรคขาดซิงก์อย่างรุนแรง (acrodermatitis enteropathica) ดีขึ้นได้ และมีหลายการศึกษาพบว่าการรับประทาน Zinc ช่วยลดจำนวนสิวอักเสบและลดความรุนแรงของสิว โดยกลไกที่เกี่ยวข้องคือ ซิงก์มีฤทธิ์ยับยั้ง 5-alpha reductase ไม่ให้เปลี่ยน testosterone เป็น dihydrotestosterone (DHT) จึงเป็นการลดการทำงานของต่อมไขมัน ยับยั้งการเจริญเติบโตของ acnes และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (anti-inflamatory) ซึ่งเป็นสาเหตุของสิวอุดตันและสิวอักเสบ
ซิงก์ช่วยลดการปลดปล่อยซีบัม (sebum) ออกจากต่อมไขมัน ทำให้ความมันบนผิวหน้าลดลง

VITAMIN B3 ลดความมัน ปัจจัยการเกิดสิว

วิตามินบี 3 หรือ ไนอาซิน เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ มีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ ลดระดับคอเลสเตอรอล ควบคุมการทำงานของสมองและระบบประสาท รักษาสุขภาพของผิวหนัง ลิ้น และเนื้อเยื่อของระบบย่อยอาหาร

ประโยชน์ของวิตามินบี 3 ต่อผิวหนังและปัญหาสิว

ช่วยให้การผลิตและหลั่งน้ำมัน (sebum) ของผิวลดลง จึงลดปัจจัยที่ทำให้เกิดสิว
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผิว เพิ่มการสร้างเซราไมด์ (Ceramide) ซึ่งเป็นสารสำคัญในการเชื่อมเกราะปกป้องผิว (Skin Barrier) ให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยให้ผิวเรียบเนียนขึ้น
ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากแสงแดดและมลภาวะ ช่วยลดอาการอักเสบและลดรอยแดงจากสิว
ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ

VITAMIN B5 ลดการอุดตัน ลดการเกิดสิว

กรดแพนโทเธนิก (Panthothenic acid) หรือวิตามินบี 5 เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ชนิดหนึ่ง มีความสำคัญในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เม็ดเลือดแดง และฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต

ประโยชน์ของวิตามินบี 5 ต่อผิวหนังและปัญหาสิว

ช่วยเพิ่มการสลายของไขมันส่วนเกินจากต่อมไขมันของผิวหนัง จึงช่วยลดการอุดตันของรูขุมขนบนผิวหนังและลดการเกิดสิวได้
ช่วยลดการอักเสบ ส่งผลให้รอยแดงและการระคายเคืองจากการอักเสบของผิวลดลง
ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว เมื่อผิวมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ การผลิตซีบัมจะลดลงจึงเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดสิว
ช่วยซ่อมแซมผิว ช่วยเร่งกระบวนการสมานแผลหลังจากได้รับความเสียหาย โดยลดการอักเสบและให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังอีกด้วย

VITAMIN C วิตามินหน้าใส ลดรอยสิว

วิตามินซี หรือ ascorbic acid เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ซึ่งมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร โดยส่วนใหญ่วิตามินซีจะอยู่ในกลุ่มของอาหารประเภทผักและผลไม้ชนิดต่างๆ พบมากในส้ม สับปะรด มะขาม สตอร์เบอร์รี่ ฝรั่ง มะนาว มะเขือเทศ เป็นต้น

ประโยชน์ของวิตามินซีต่อผิวหนัง

ช่วยรักษารอยแผลสิวโดยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างผิวใหม่ที่มีสุขภาพดี
ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ
ช่วยให้ผิวกระจ่างใส