8 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่ทานยา

การแก้ปวดขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของปวด นี่คือบางวิธีที่อาจช่วยลดอาการปวดได้:

1. พักผ่อน: ให้เวลาในการพักผ่อนให้มากขึ้น พยายามลุกเป็นช่วงๆ และนอนในที่ที่รองรับรูปร่างของคุณ
2. ใช้ซิบหรือกระเป๋าน้ำร้อน/น้ำเย็น: ใช้แพ็กซ์น้ำร้อนหรือน้ำเย็นบนพื้นที่ที่ปวดเพื่อช่วยลดอาการบรรเทาอาการปวด
3. ทายาเมื่อเจ็บปวด: ใช้ยาต้านปวดที่วินิจฉัยได้ที่เหมาะสม แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์
4. ฝึกยืดกล้ามเนื้อ: ทำการยืดกล้ามเนื้อหลังและระบบกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อควบคุมการทำงานและลดความตึงเครียดในพื้นที่ปวด
5. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อให้ไม่มีการบดบังหรือเคลื่อนไหวที่อาจทำให้ปวดหลังมากขึ้น
6. นวด: การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ควรค้นหานักนวดที่มีความชำนาญในการบำบัดปวดหลัง
7. การปรับท่านั่งหรือนอน: ควรปรับท่านั่งหรือนอนให้ถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อส่วนลำตัว
8. การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง: ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเพื่อช่วยป้องกันปวดหลัง

นอกจากนี้ หากปวดหลังมีความรุนแรงหรือควบคุมไม่ได้ด้วยวิธีง่าย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม หากมีอาการที่คาดเดาว่าอาจเป็นอาการที่รุนแรง หรือมีอาการแสดงอื่น ๆ เช่น อ่อนแรง มีอาการชา หรือกลัวกลุ่มใด ๆ ควรรีบไปพบแพทย์โดยเร่งด่วน...