รู้ทัน# สาเหตุ #ป้องกัน #โรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ต้องรอแก่

          โรคสุดฮิต สำหรับผู้สูงอายุ โรคข้อเข่าเสื่อ (Osteoarthritis) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อก้อนกระดูกที่ปกคลุมปลอกข้อเข่า (Cartilage) ที่เป็นส่วนประกอบของข้อเข่าเสื่อมลง สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อข็อเข่า ซึ่งรวมถึง

1.อายุ การเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ เนืองจากกระบวนการของการเสื่อมสภาพของก้อนกระดูกและปลอกข้อเข่า

2.น้ำหนักตัว การบริโภคน้ำหนักตัวเกินไปอาจทำให้ข้อเข่าได้รับความเครียดเดินขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการสึกหรอและข้อเข่าเสื่อมลง

3.การบาดเจ็บ บาดเจ็บของข้อเข่าหรืออาการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดแบกของนานอาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น

4.พิการทางพันธุกรรม บางครั้งการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่ออาจเกิดขึ้นจากพันธุกรรมที่ร่างกายได้รับมา

5.อาการเสียงกรอบในข้อเข่าเมื่อเคลื่อนไหว อาจเป็สัญญาณแสดงถึงโรคข้อเข่าเสื่อม

               การเสื่อมสภาพของข้อเข่า เนื่องจากตัวกระดูกที่เสื่อมลงส่วนใหญ่จะเกิดข้ึ้นอย่างช้า ๆ และเป็นไปได้ว่าการเสื่อมสภาพในข้อเข่าของคนที่มีสาเหตุที่ไม่ชัดเจนอาจเป็นไปได้ตามแนวโน้มของโรคเสื้่อมที่เกิดขึ้นตามอายุ การดูแลรักษาและควบคุมน้ำหนักตัว รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

                การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม อาจมีดังนี้

1.ควบคุมน้ำหนักตัว การรักษาน้หนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าและลดโอกาสในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

2.ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เดินเร็ว วิ่งเบา ปั้นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเข่า

3.การทำคลองร้อนและคลองเย็น หลังจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงาน ควรใช้คลองร้อนก่อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนเลือด และคลองเย็นช่วยลดการอักเสบ

4.การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เมื่อทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหว ในเรื่องท่าทางที่ถูกต้องเหมาะสมลดการเสียภาวะข้อเข่า

5.อาหารเป็นประโยชน์ต่อเข่า เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ เช่น ปลา นมเปรี้ยว และผักใบเขียว

การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมนี้จะช่วยให้ร่ายกายและข้อเข่าเสียก่อนและเสียอายุนั้น สำคัญที่สุดคือควรรักษาสุขภาพอย่างรวม ถึ

งการดูแลน้ำหนักตัวและออกกำลังการอย่างเหมาะสม