กินคอลลาเจนให้เห็นผล ต้องรู้ 7 ข้อ!!

วิธีกินคอลลาเจนโดยไม่เสียเงินเปล่า

1.การเลือกชนิดของคอลลาเจน

ควรเลือกเป็นชนิดไฮโดรไลซ์คอลลาเจน มีอีกชื่อหนึ่งคือ คอลลาเจนเปปไทด์ โดยปกติแล้วโครงสร้างของคอลลาเจนจะมีลักษณะเกลียวพันกันสามสายและพันทับกันอีกหลายๆชั้น  แต่ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนหรือ คอลลาเจนเปปไทด์จะเป็นคอลลาเจนชนิดที่ถูกย่อยสลายพันธะมาแล้วบางส่วน จึงทำให้ร่างกายย่อยและดูดซึมนำไปใช้ได้ดีขึ้น

2.ควรรับประทานคู่กับวิตามินซี

เพราะว่าวิตามินซีเป็นสารที่ก่อให้เกิดพันธะระหว่างกรดอะมิโน ที่สำคัญคือ กรดอะมิโนคือหน่วยย่อยของโปรตีน ซึ่งเนื้อเยื่อในส่วนต่างๆ ของร่างกายประกอบไปด้วยโปรตีนทั้งนั้น ซึ่งการรับประทานวิตามินซีคู่กับคอลลาเจนจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำคอลลาเจนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซีที่ว่านี้จะทานเป็นวิตามินซีตามธรรมชาติก็ได้จากอาหารต่างๆ เช่น มะขามป้อมซึ่งมีวิตามินซีสูงที่สุด ฝรั่ง พริกหยวกสีต่างๆ กะหล่ำปลีเคล กะหล่ำปลีดาว หรืออาจจะทานคอลลาเจนคู่กับวิตามินซีสังเคราะห์ก็ได้(แต่วิตามินซีสังเคราะห์ไม่ควรทานมากเกินไปนานๆ มีความเสี่ยงเกิดนิ่วในไตมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า)

3.ดื่มน้ำตามเยอะๆ

เพราะคอลลาเจนจำเป็นต้องใช้น้ำเป็นตัวทำละลายและช่วยในการดูดซึมจึงควรดื่มน้ำตามเยอะๆ หลังจากทานคอลลาเจนจะได้เสริมฤทธิ์กัน ผิวจะชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำ กินคอลลาเจนเข้าไปจะเห็นผลเร็ว

4.ควรรับประทานคอลลาเจนในขณะที่ท้องว่าง

เพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่มีอาหารไปขัดขวางการดูดซึม ช่วงที่ท้องว่างก่อนอาหาร 1 ชม. ถ้ารับประทานเป็นหลังอาหารควรจะหลังจากรับประทานอาหารแล้ว 2 ชม. ถ้าจะให้ดีรับประทานหลังอาหาร 3 ชม.

5.ปริมาณของคอลลาเจนที่ควรรับประทานต่อวัน

มีงานวิจัยที่เยอรมันได้ทำการทดลองในหญิงอายุ 35-65 ปี รับประทานคอลลาเจนวันละ 2500 มิลลิกรัม ติดต่อกัน 4-8 สัปดาห์ พบว่าผู้ที่เข้าร่วมการทดลองมีผิวพรรณที่ยืดหยุ่นขึ้น ช่วยลดริ้วรอยรอบดวงตาได้ถึง          7% - 20% แนะนำว่ารับประทานคอลลาเจนต่อวัน 2500มิลลิกรัม - 5000 มิลลิกรัม ก็เพียงพอแล้ว

6.ควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

หากรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอปริมาณของคอลลาเจนที่ผิวหนังจะลดลงมากกว่าบริเวณอื่นๆ

7.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายคอลลาเจน

เช่น การสูบบุหรี่ การถูกรังสียูวี การกินอาหารทอดหรืออาหารหวานมากเกินไป เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะเร่งให้ผิวทำลายคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น

ขอขอบคุณ พยาบาลแม่จ๋า