หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ไม่อ้วน... เอาเท่าไร

ไม่อ้วนเอาเท่าไร

            มาทำงานแต่เช้า ก็เจอคนพูดจาไม่น่าฟัง ให้ได้ยิน

            “หมอกอล์ฟช่วงนี้อ้วนขึ้นหรือเปล่า”

            “หมอช่วงนี้ดูอวบๆนะ”

            “หมอ ช่วงนี้หน้าอิ่มนะ”

            คนสามคน มาทักผมในช่วงเวลาใกล้ๆกัน ถึงแม้ความหมายของมันจะออกมาทำนองเดียวกัน แต่ความรุนแรงและลักษณะภาษาของการสื่อสารต่างกันอย่างสิ้นเชิง ถามว่าผมชอบประโยคไหนมากกว่ากัน ตอบได้เลยว่าไม่ชอบสักอย่าง แต่ถ้าดูดีที่สุดก็คงเป็นอันสุดท้าย ว่าไหมครับ

            แต่ทุกท่านทราบไหมครับว่า ไขมันที่หน้าท้อง (พุงกะทิ) ไม่เหมือนกับไขมันในเลือด นะครับ เพราะว่ามันคนละส่วนกัน ไขมันในเลือดมีส่วนสำคัญที่ทำให้หลอดเลือดตีบแข็งเกิดความเสื่อมและไปอุดตัน ตามอวัยวะสำคัญๆได้ ส่วนไขมันที่พุงอาจทำให้อ้วน รูปร่างไม่น่ามอง  ดังนั้นคนผอมก็ยังสามารถมีไขมันในเลือดสูงได้นะครับ อย่าเข้าใจผิดกันทีเดียว

            ไขมันในเลือดที่เราตรวจกันมีอยู่ 4 ค่า คือ คอเรสเตอรอล , ไตรกลีเซอไรด์ , เอช ดี แอล และ แอล ดี แอล ซึ่งใน 4 ตัวนี้ ต้องอยู่ในระดับสมดุล ถ้ามีมากเกินไป ก้ทำให้เกิดโรค มีน้อยเกินไปก็ทำให้วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี เค ทำงานได้ไม่ดี เกิดภาวะขาดวิตามินได้

            ทีนี้ค่าที่เหมาะสม (อาจแล้วแต่ค่าคงที่ในแต่ละห้องปฎิบัติการ) อย่างเช่น คอเรสเตอรอล ไม่ควรเกิน 200 มก./ดล. , ไตรกลีเซอไรด์ ไม่ควรเกิน 150 มก./ดล., เอช ดี แอล ควรจะมีมากวว่า 35 มก./ดล. และ แอล ดี แอล ควรมีน้อยกว่า 130 มก./ดล.

            ทั้ง4ตัว มีค่าเดียวที่ควรจะสูงคือค่า เอช ดี แอล เพราะว่า ตัวนี้ชาวบ้านเรียกกันว่าไขมันดี จะมีเยอะจากการออกกำลังกาย หรือรับประทานธัญพืช ส่วนตัวที่สูงแล้วมีผลสัมพันธ์ต่อการเกิดโรคหัวใจ หรือ อัมพาต หรือไตวาย มากกว่าตัวอื่น ก็คือ แอล ดี แอล จึงเป็นตัวหลักในการประเมินผลจากการรักษาด้วยยาลดไขมัน

            ไขมันคอเรสเตอรอล ส่วนใหญ่ มาจากสัตว์ เช่น ไข่แดง เครื่องใน ของทอด หนังสัตว์

            ไขมันไตรกลีเซอไรด์ ส่วนใหญ๋ มาจากพืช เช่น เบเกอร์รี่ กะทิ ขนมปัง

            ไขมัน แอล ดี แอล มาได้จากทั้งสองแหล่ง

            คนไข้ผมรายหนึ่งมาปรึกษาเรื่องอยากจะมีบุตร แต่สุดท้ายก็ต้องมารักษาไขมันในเลือดสูง เพราะว่า มัวแต่รับประทานไข่แดง และหอยนางรม ซึ่งเป็นตัวการในการให้ไขมันในเลือดสูงทั้งนั้น

            วิธีเด็ดในการเลือกรับประทานอาหารให้ไขมันในเลือดไม่สูงก็คือ งดรับประทานอาหาร ปิ้ง ทอด ย่าง ยกเว้นว่าประกอบอาหารด้วยน้ำมันทานตะวัน หรือน้ำมันรำข้าว ซึ่งมีกรดไขมันอิ่มตัวน้อยมากๆ แยกหนังสัตว์ และมันส่วนเกินออกจากเนื้อ รับประทานแค่ส่วนเนื้อ

            เครื่องใน ไข่แดง อย่ารับประทานมาก  ; หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง ก็เป็นอาหารทะเลที่ควรหลีกเลี่ยง ไม่ต่างกับแอลกอฮอลล์ ขนมหวาน หรือกะทิ

            ควบคุมน้ำหนักตัวไว้ไม่ให้มากเกินไป ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

            เป็นเคสกรณีที่น่าสนใจเมื่อคนสองคนอยู่ในสถานการณ์คล้ายๆกัน แต่ต่างกันที่อาชีพ อย่าง คนขับรถเมล์ กับ กระเป๋ารถเมล์ ที่ทำงานบนรถเดียวกัน พักเบรกพร้อมกัน นั่งกินข้าวด้วยกัน แต่ไม่ได้นอนด้วยกัน ถ้าไม่ได้เป็นสามีภรรยากัน  คนสองคนนี้มีสภาพร่างกายต่างกัน คนขับมักจะอ้วนกว่า และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่า ส่วน กระเป๋ารถมักจะผอมกว่าและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำกว่า นั่นเพราะว่า การเดินเก็บเงิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ที่ทำได้ง่ายๆขณะที่กระเป๋ารถกำลังทำงาน ในขณะที่คนขับรับประทานอาหารเสร็จก็ต้องมานั่งทำงาน เหมือนกับหมอเลยไม่มีผิด ไม่แปลกใจเลยที่หมอกอล์ฟจะเริ่มท้วมได้ แต่ไม่เป็นไรอีกหน่อยห้องตรวจจะต้องไม่มีโต๊ะนั่ง ให้เป็นเคาน์เตอร์ยืนตรวจ ยืนจ่ายยาอย่างเดียวเลยน่าจะดี ดังนั้น ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ขอแค่10นาทีในแต่ละมื้ออาหาร หลังรับประทานเสร็จ ให้เดิน ยืน ย่อยอาหารสักหน่อยก่อนจะนั่งทำงาน

            นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด อย่างน้อยคำละ 50 ที จะทำให้อิ่มไว ลดปริมาณการรับประทานอาหารส่วนเกินไปได้มาก

            ไม่สูบบุหรี่

            และตรวจเลือดและสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

            หวังว่าสุขภาพที่ดีคงเป็นของทุกท่านที่รักตัวเอง

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: ไปเซเว่นเอาอะไรไหม๊, นนท์คัฟ, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ถนนพระราม2 ถนนที่ก่อสร้างมาตลอด 52 ปีถกสนั่น! ปมดราม่า "My body my choice" หลังแต่งลุกแฟชั่นแบบนี้เที่ยวที่สาธารณะ ชาวเน็ตถาม "โ..ป๊ไปไหม" !?ประเทศที่บริโภคเนื้อหมามากที่สุดในโลกตลก เฮฮา ขำๆ วันหยุด!!“อังเคิลโรเจอร์” โชว์หุ่นกร้าวใจ เชิญชวนซื้อบัตรดูทอร์คโชว์ เห็นแล้วต้องร้อง “ไฮ้ย่าห์”ชาวสูงวัย "ฉุดโมโหแมว" เพื่อนบ้าน ชอบวิ่งมาถ่ายในบ้าน จึงนำไม้มาไล่แมวแล้วดึงตัวออกมา "จับฟาดไปที่พื้น" ดับ'จังหวัดที่รวยที่สุดในไทย' รวยกว่าใครเขาไม่ทน "ชูวิทย์" ฟาด "เจ้าสัวซีพี" ปมขายที่ดินให้ต่างชาติ ลั่น อย่าเห็นแก่เงิน คิดแต่กำไร-การผูกขาดสมมง! เผยภาพ "ก้านตอง" ผู้ชนะเวที "ธิดาศาลตายาย" กับดราม่าที่ "แฟนนางงาม" ไล่ให้ไปอาบน้ำ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประวัติวัดก้างปลา ตำนานวัดก้างปลาเกิดขึ้นมาได้อย่างไร วัดก้างปลา มีอยู่จริงหรือไม่?เรื่องลึกลับใต้ทะเลลึก สัตว์ประหลาด : ว่ายน้ำเหมือนไก่ที่ถูกตัดหัวรู้หรือไม่ ความเหงาทำให้เราอ้วนได้!แฟน ๆ ฟุตบอลโลกปี 2022 ของอังกฤษเฉลิมฉลองชัยชนะของอังกฤษเหนือเวลส์
ตั้งกระทู้ใหม่