ออกกำลังกายแบบชะลอวัย/anti aging exercise

คุณคงจะพอเห็นภาพรวมของวิถีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมาพอสมควรแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกประเภทของการออกกำลังที่คุณชอบและเหมาะสมกับคุณ ที่ทำแล้วสนุกอย่าทำต่อเนื่องไปเรื่อย และทุกวัน เพราะสองอย่างนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นสำเร็จได้ แต่บางคนอาจจะไม่ชอบเล่นโยคะหรือพิลาทิส แต่ชอบการเล่นเวท ก็สามารถที่จะทดแทนกันได้เพราะการเล่นเวทก็อาศัยแรงต้านที่ทำต่อกล้ามเนื้อเช่นกันบางคนอาจจะชอบออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือเข้าคอร์สออกกำลังกาย

ซึ่งนิยมกันมากในฟิตเนส ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน แต่ขอเพียงแค่เรารักและสนุกมีกำลังใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเรื่อยๆก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากๆ

วันนี้เราก็เลยมีกำลังใจที่จะมานำทางให้คุณได้ออกกำลังกายแบบชะลอไว้เพื่อสุขภาพ

ใครพร้อมแล้วยกมือขึ้นเลย...

การออกกำลังกายแบบชะลอไว้ ที่จริงแล้วไม่มีกฎเกณฑ์ที่ตายตัว เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ขึ้นอยู่กับความถนัดของร่างกายแต่ละบุคคล

ดังนั้นทั้งประเภทระดับความเข้มข้นหรือระยะเวลา รวมทั้งความถี่ของการออกกำลังกายเลยแตกต่างกัน

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายแบบชะลอวัยก็คือ

เพื่อปรับฮอร์โมนในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น หรือสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น  ให้ทำงานได้ดีและไม่เสื่อมไปก่อนวัยอันควร ช่วยลดปริมาณมวลไขมันที่สะสมในร่างกาย สร้างเหมือนกันให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีความสมดุล แล้วสุดท้ายเพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็คือเพื่อนออกกำลังกายเพื่อชะลอไว้นั่นเอง

ดังนั้นแล้วอีกปัจจัยหนึ่งที่เราเล็งเห็นว่ามีความสำคัญมากในการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อการชะลอวัยไปด้วยก็คือโปรแกรมการออกกำลังกายตามปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางอย่างจะมีการตอบสนองที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่เราอยากจะแนะนำก็คือ

1.แนะนำการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นแล้วสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนในกลุ่มฮอร์โมนฟื้นฟูร่างกายเช่นโกรทฮอร์โมน, เทสโทสเตอโรนแนะนำให้ออกที่ระยะเวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน 1-2วัน/สัปดาห์ง เน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่

2.แนะนำการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือฝึกสมดุลในร่างกาย

เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียด ปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ระบบภายในดีขึ้น แนะนำให้ออกประมาณ 30 นาที/วัน 2-5วัน/สัปดาห์

รูปแบบของการออกกำลังกายประเภทนี้ก็จะได้แก่ โยคะ พิลาทิส และไทเก๊ก ที่ถือเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามธาตุต่างๆ

นอกจากปัญหาภายในยังมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายอีกหลายชนิดที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

***ออกกำลังกายแบบ cardio ไม่จำเป็นมากในช่วงเริ่มต้น ประมาณ 10-20 นาทีต่อวัน ระดับความเข้มข้นแบบเบา ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะยิ่งไปส่งเสริมความเครียดให้กับร่างกายเพิ่มมากขึ้น ในผู้ที่มีภาวะต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนได้น้อยตัวเองทำให้อาการอ่อนเพลียรุนแรงมากขึ้น และไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ซึ่งบางคนอาจจะหยุดออกกำลังกายไปเลยก็ได้ พอยิ่งออกก็ยิ่งเหนื่อยแถมน้ำหนักก็ไม่ลงอีกด้วย

ซึ่งสุดท้ายนี้หากคุณเริ่มมีความผิดปกติปัญหาของความผิดปกติในฮอร์โมนต่าง ๆ เหล่านี้เราจะรู้ก็ต่อเมื่อต้องเข้ามาปรึกษาแพทย์อาศัยการตรวจทางห้องปฏิบัติการควบคู่ การเข้ามาปรึกษาแพทย์ในกรณีที่ลดน้ำหนักยากเหลือเกินหรือพยายามแล้วแต่ทำไม่ได้ เธอเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการวางแผนลดน้ำหนักที่ถูกวิธีและเหมาะสม

Reference

1. Hasani-Ranjbar S, Soleymani-Far E, Heshmat R, Rajabi H, Kosari H. Time course

responses of serum GH, insulin, IGF-1, IGFBP1, and IGFBP3 concentrations after

heavy resistance exercise in trained and untrained men. Endocrine 2012;41: 144-51.

2. Upender Kumar. Aerobic Exercise : Fat Cremation and Heart Rejuvenation. IJMAS

2014;1(6), 185-94.