Sleep deprivation หรือการอดนอน

นับเป็นเรื่องธรรมดาในการทำงานมาตลอดทั้งวี่ทั้งวันที่จะให้สมองอ่อนล้าลงไป หากว่าคุณต้องพบเจอกับงานที่ติดต่อกันทุกวันหลายชั่วโมงติดกันโดยที่ไม่มีเวลาได้พักผ่อนแต่วินาทีเดียวก็ส่งผลให้ร่างกายและสมองนั้นได้รับผลกระทบอย่างมากถือว่ากลายเป็นตัวการที่ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยรวมถึงภาวะทางสมองจากผู้ที่มีร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้วเป็นทุนเดิมก็มาเจ็บป่วยด้วยอาการไม่ทราบสาเหตุ บางรายจู่ๆก็เกิดเป็นลมหน้ามืดทรุดลงไปที่พื้นและเสียชีวิตกะทันหัน นอกจากนี้ความเครียดที่สะสมก็ยังส่งผลต่อการทำงานของสมองร่วมด้วย โดยเฉพาะความจำ ทำให้เซลล์สมองทำงานล่าช้ารวมถึงบางรายที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น นี่จึงเป็นองค์ประกอบรวมที่เป็นสาเหตุแห่งการนอนหลับไม่เพียงพอ

วิธีที่ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนคือการอดหลับอดนอน การปล่อยตัวอยู่กับยามราตรีไปจนถึงเช้า  ทั้งคนก็ควรที่จะเรียนรู้ไว้สักหน่อยว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นส่งผลอะไรต่อสมองมากมาย ซึ่งเราก็มีข้อเสียของการนอนไม่เพียงพอมาฝาก รวมถึงวิธีการนอนที่ถูกต้องเพื่อให้สมองและรู้สึกผ่อนคลายดังนี้

ผลกระทบต่อสมองหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

1.ผู้ที่อดนอนบ่อยๆหรือไม่ได้รับการพักผ่อนเป็นระยะเวลานานจะกลายเป็นคนที่มีความจำสั้นและไม่สามารถทำอะไรได้ยาวนานนัก

2. สภาพจิตใจแย่และมีความฟุ้งซ่าน

หากว่าเริ่มมีอาการอดนอนชนิดรุนแรงหรือเป็นภาวะที่อันตรายถึงมีผลต่อประสาทได้เส้นประสาทหลุด ประสาทหลอน หลงผิดจำผิดๆถูกๆ หูตาฝ้าฟาง ผสมผสานกับอาการ Bipola disorder ที่จะมีอาการสนุกสนาน ผิดไปจากเดิมหรือมีบางช่วงที่อารมณ์มีผิดปกติไปโดยเฉพาะ ความฉุนเฉียว หงุดหงิด เศร้าซึม ทางนี้อาการต่างๆจะทวีความรุนแรงได้ขึ้นอยู่กับการอดนอนด้วย

3.หากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนตามปกติระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติไป ทำให้เลือดไม่สามารถที่จะไปเลี้ยงสมองได้อย่างเหมาะสมและอาจนำไปสู่ภาวะโรคเส้นเลือดในสมองตีบได้

ในผลการศึกษาของทางการแพทย์ฉบับหนึ่งระบุว่า ผู้ที่มีภาวะหรือปัญหาการปวดศีรษะและมีอาการหลงลืมลืม จำผิดถูกบางจำนวน  ผลของการตรวจเอกซเรย์ที่ออกมาพบว่าเกิดเป็นภาวะหลอดเลือดสมองตีบ และจากประวัติที่พบนั้นผู้ที่มีภาวะนี้มีปัญหาทางด้านการนอนหลับที่ไม่เพียงพอร่วมด้วย

4.การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเพศทำงานผิดปกติได้ การทำงานที่ผิดปกติไปของฮอร์โมนเพศส่งผลต่อรูปร่าง น้ำหนัก และส่วนสูง

5. สมองที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็นจะไม่สามารถสร้างและหลังภูมิคุ้มกันโรคได้ และส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอที่สำคัญยังทำให้เจ็บไข้ได้ป่วยง่ายและบ่อยขึ้นด้วย

6.สมองจะอ่อนแรงส่งผลให้การคิดและการตัดสินใจผิดพลาดง่ายมากๆ

7.มีอาการซึมเศร้ากลายเป็นคนทำอะไรเชื่องช้า

8.หาเส้นประสาทในสมองที่คอยเป็นผู้บังคับบัญชาไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทต่างๆมีความผิดเพี้ยน บางรายที่อดนอนจะรู้สึกหงุดหงิดและโมโหง่าย

9.หากเป็นคนที่อดนอนระบบประสาทจะทำงานหนักขึ้นส่งผลให้สมองไม่ได้รับการเรียนรู้เรื่องราวแปลกใหม่แล้วจะกลายเป็นคนย้ำคิดย้ำทำอยู่เสมอ

10.การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้สมองไม่เปิดที่จะรับรู้

ที่จำเป็นต้องรู้

- คนไหนที่นอนหลับไม่สนิทหรือพักผ่อนน้อยนอกจากขอบตาจะคล้ำแล้วการอดนอนยังทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าทำให้หน้าของคุณดูแก่ก่อนวัย

- คนที่อดมอญมักจะมีรูปภายนอกหรือบุคลิกภายนอกที่ไม่ดี จะรู้สึกห่อเหี่ยว สู้คนอดนอนมากจะหลังค่อมด้วย

-และที่สำคัญหากว่าร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อมใต้สมองก็จะผลิตฮอร์โมนได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้เกิดโรคมากมายตามมา

ท่านอนแบบนี้จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

แค่การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอก็จะช่วยให้สมองได้เปิดรับอะไรใหม่ๆแล้วทำให้คุณมีความทรงจำที่ดีขึ้น คุณรู้ไหมก็นอนหลับในท่านอนที่ถูกวิธีก็จะยังช่วยให้สมองยิ่งเปิดรับอะไรใหม่ๆมากขึ้นด้วย แม้ในขณะเดียวกันหากนอนหลับในท่าที่ผิดก็จะส่งผลเสียต่อสมองเช่นกัน

ซึ่งวันนี้เราก็มีท่านอนที่ถูกวิธีและนำไปใช้มากๆดังนี้

1. ท่านอนมองฟ้า- มองเพดาน

ถ้าที่จะสบายที่สุดซึ่งคนทั่วไปมักจะนอนหลับในท่าหงายเพราะท่านี้ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ง่ายและสบายกว่า ซึ่งออกซิเจนเป็นพลังงานที่สำคัญซึ่งคุณก็ทราบดีอยู่แล้วที่จะช่วยทำให้การทำงานของสมองอยู่ในระดับปกติ

สิ่งที่คุณต้องรู้: สำหรับผู้ที่เป็นไซนัส การนอนหงายจะช่วยบรรเทาอาการปวดไซนัสได้

สำหรับผู้ที่ใช้หมอนตอนการ 2-3 ใบในช่วงการนอนจะส่งผลให้ปวดต้นคอและยังทำให้เกิดการกดทับทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นไหลเวียนได้น้อยลง

2.นอนตะแคงขวา

ท่านอนตะแคงขวาแบบนี้เป็นผ้าที่ปลอดภัยต่อสมองและนอกจากจะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีแล้วก็ยังทำให้หัวใจเต้นสะดวกขึ้นเพราะสมองกับหัวใจทำงานร่วมกัน หากหัวใจทำงานผิดปกติไปสมองก็ย่อมมีผลกระทบตาม

สิ่งที่คุณต้องรู้: ข้อดีของการนอนในท่านี้จะช่วยลดอาการปวดจริงๆนะ

นอนตะแคงขวาจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยอาหารไม่ตกค้างในกระเพาะอาหารการนอนตะแคงขวากระเพาะอาหารจะบีบใยอาหารลงไปที่ลำไส้เล็กได้ง่าย

หากว่าคุณทราบถึงผลลัพธ์ของการนอนหลับไม่เพียงพอแล้ว คุณลองคิดดูนะว่าถ้าคุณเสพติดการนอนดึกหรือฃะเลยในการนอนไปมากเท่าไหร่นอกจากสมองและการทรงจำของคุณจะทำงานได้ยากขึ้นแล้ว ร่างกายของคุณต้องสูญเสียภูมิคุ้มกันในร่างกายเพิ่มด้วยและถ้าบทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณเราก็มั่นใจว่าบทความนี้ก็น่าจะเป็นของขวัญที่ดีต่อคนรอบข้างของคุณเองด้วยอย่าลืมแชร์บอกเขาด้วยนะ

Reference

1. Pflug B, Toelle R. Therapie endogener depressionen durch Schlafentzug. Nervenarzt 1971; 42: 117-124.

2. Vogel GW, Vogel F, McAbee RS, Thurmond AJ. Improvement of depression by REM sleep deprivation: new findings and a theory. Arch Gen Psychiatry 1980; 37: 247-253.

3. Wehr TA, Wirz-Justice A, Goodwin FK, Duncan WC, Gillin JC. Phase advance of the circadian sleep-wake cycle as an antidepressant. Science 1979; 206: 710-711.