ทริคเอวเล็ก

1.กินโปรตีนทุกเช้า

ปรับเปลี่ยนมื้อเช้าด้วยการทานโปรตีนและหลีกเลี่ยงการทานซีเรียล โอ๊คมีล รวมทั้งอาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง เหตุผลที่ต้องให้ความสําคัญกับการทนโปรตีนในทุกเช้า

เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทํางานของระบบเผาผลาญอาหารได้มากกว่าคาร์ไบโฮเดรตถึง25%

2.ลดอาหารประเภทไขมัน

การทานไขมันควรเลือกทานแต่เพียงไขมันชนิดดี เพราะไขมันชนิดนี้มีความสำคัญต่อการทํางานของสมองและร่างกายทุกส่วน ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานเมล็ดเจีย

3.เน้นทานไฟเบอร์ให้มากๆ

แม้ว่าการทานอาหารประเภทไฟเบอร์จะเพิ่มเเคลอรีในร่างกาย แต่ก็เป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง สำหรับการทานไฟเบอร์ที่ช่วยลดรอบเอวได้ดีก็คือ เมล็ดเจีย

เมล็ดเเฟล็กซ์ ผงไซเลี่ยมฮักส์ หรือแป้งมะพร้าว สามารถนำมาทานหรือใส่ลงไปในโยเกิร์ตหรือสมู้ทตี้ก็ได้เช่นกัน

4. เลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

แน่นอนว่าการทานโยเกิร์ตมีส่วนช่วยลดรอบเอว แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันในการลดรอบเอวให้เห็นผลในหนึ่งสัปดาห์อย่างเช่นกรีกโยเกิร์ตนั่นเอง

5.หมั่นทานผักและปลาในมื้อเย็น

การทานผักและปลาในมื้อเย็นช่วยลดรอบเอวได้เป็นอย่างดีแต่ต้องให้ความสําคัญเรื่องเครื่องปรุงด้วยเช่นกัน

ควรใช้เครื่องปรุงรสเครื่องเทศหรือสมุนไพรในการปรุงอาหาร แทนการใช้นํ้ามัน เกลือ เนย หรือมายองเนส

6.ใช้หญ้าหวานปรุงอาหาร

หญ้าหวานคือสารให้ความหวานที่เหมาะสำหรับผู้ที่กําลังลดนํ้าหนัก ทั้งนี้ควรใช้หญ้าหวานในการปรุงอาหารแทนการใช้นํ้าตาลหรือนํ้าเชื่อม

7.ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

@การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อมีส่วนลดไขมันบริเวณรอบเอวได้แต่อย่างน้อยควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อประมาณ15-20นาทีต่อวัน