Pomodoro Technique ช่วยแก้ความเครียดจากงานได้

        ความเครียดที่สะสมจากงาน  มักจะส่งผลในระยะยาวกับมนุษย์ทำงานทุกคน ยิ่งเป็นคนทำงานประจำที่ต้องทำงานวันละ 7-8 ชั่วโมงติดกันแทบทุกวัน ยิ่งกระตุ้นให้เกิดเครียดได้มากขึ้น ทำให้เสียสุขภาพกาย เสียสุขภาพจิตได้

        วันนี้เรามาทำความรู้จักเทคนิคที่ช่วยคลายเครียดจากงานกัน ชื่อว่า Pomodoro Technique ซึ่งเทคนิคนี้เป็นภาษาอิตาลี แปลว่า “ มะเขือเทศ ” ซึ่งแนวคิดที่เอาไว้ใช้บริหารเวลาทำงานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยอิงจากรูปมะเขือเทศ นั่นคือ การแบ่งการทำงานเป็นยก ๆ ละ30 นาที โดยทำงาน 25 นาที และพัคเบรค 5 นาที ซึ่งสามารถทำตามขึ้นตอนเหล่านี้

1. กำหนดงาน ลิสต์ลำดับความสำคัญก่อนหลัง
2. จับเวลาการทำงานเเต่ละชนิดตามลำดับที่เราลิสต์รายการ โดยงานเเรกเราจะใช้เวลา 25 นาทีตามวิธี Pomodoro Technique ทำงานเเรกให้เต็มที่ ห้ามวอกเเวก
3. เมื่อครบเวลา ให้เราพักเบรค 5 นาที ไปเข้าห้องน้ำก็ได้ หรือจะขยับเเขนขา บิดขี้เกียจ ทำได้เลย
4. เมื่อครบกำหนด ให้เริ่มทำงานต่ออีก 25 นาที อาจจะทำงานเดิมได้หากช่วงเเรกเรายังทำไม่เสร็จก็ทำต่อได้เลย ทำ 25 นาที หยุด 5 นาที เเบบนี้เรื่อย ๆ จนครบ 4 เซต (2 ชั่วโมง) จากนั้นก็พักนานขึ้นได้ ประมาณ 15-30 นาที เมื่อครบเราก็เริ่มเซตใหม่เเบบนี้ไปเรื่อย ๆ

        การกำหนดเวลาการทำงาน จะช่วยให้เราใจจดจ่อกับสิ่งทำจริง ๆ ในเวลาที่กำหนด หากกำหนดเวลาสั้นเกินไปก็ทำให้เราไม่ได้โฟกัสงานเต็มที่ เเต่หากกำหนดเวลานานเกินไป ก็จะเครียดได้ เเละสมาธิหลุดได้ 25 นาทีตามแบบ Pomodoro Technique เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด ช่วยกำหนดเป้าหมายให้สั้นลง แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำงานต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ลองไปทำกันดูนะคะ