วิ่งแทบตายทำไมยังไม่ผอม…

สวัสดีครับ… 

มีคนชอบมาถามผมว่าทำไมผมกินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่เขากินน้อย และวิ่งตอนเย็นอาทิตย์ละตั้งหลายวันไม่ผอมลงเลย ทำไมอ้วน ??? 

คำตอบน่ะครับ 

หลายคนอยาผอม พออยากผอมก็ไปวิ่ง พูดง่ายๆ คิดอะไรไม่ออก คือไปวิ่ง คือผมว่ามันไม่ใช่น่ะ คือบางทีเราต้องรู้ก็นะครับว่าการวิ่งมันช่วยอะไรเราบ้าง

อยากผอม

คือถ้าเราอยากผอมเราก็ต้องรู้ก่อนน่ะครับว่า

1. จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต้องเผาผลาญกี่แคลลอรี่ 

2. ถ้าเราจะลดด้วยการวิ่ง เราต้องวิ่งกี่กิโลเมตรถึงจะลดได้ 1 กิโลกรัม 

คือมันต้องรู้ก่อนว่าต้องทำออะไรเท่าไหร่ ไม่ใช่ตะพึดตะพรือทำน่ะครับ (เคยเห็นคนที่ออกกำลังกายมาป็นปี แต่หุ่นไม่ดีขึ้นเลยไหมครับ) สุดท้ายมาจบที่โทษว่าตัวเองว่าตัวเองแก่ ระบบเผาผลาญพังมั่ง อะไรมั่งไปทั่ว ผมไปถามมาหลายคนที่อยู่ในเคสนี้ส่วนใหญ่เขาไม่รู้เลยว่าจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต้องทำอย่างไร ต้องเผาผลาญเท่าไหร่>>>> น่าตกใจมาก >>>>>  ทีน่าตกใจมากไปกว่านั้นคือ ทำแล้วไม่ลดก็ยัวจะฝืนทำวิธีเดิมๆ จนบั่นถอนจิตใจตัวเอง

ใครที่เข้ามาอ่านกระทู้นี่แล้วอยากผอม ผมบอกเลย คุ ณ ม า ถู ก ท า ง แ ล้ ว 😊 เพราะวันนี้ผมจะบอกว่าจะลด 1 กิโลกรัมต้องเผาผลาญกี่แคลลอรี่ แล้วต้องวิ่งกี่กิโลเมตรถึจะลดได้ 1 กิโลกรัม (แต่ถ้ารู้แล้วคิดว่าทำไม่ได้ผมจะบอกทางลัดครับ) 😀

เริ่ม

พลังงานในร่างกายสะสมครบ 7,000 แคลลอรี่ = น้ำหนัก 1 กิโลกรัม

วิ่ง 1 กิโลเมตร จะเผาผลาญได้ประมาณ 145 แคลลอรี่  (สูตรของการคำนวน การเผาผลาญพลังงานจากการวิ่ง / กิโลเมตร
จำนวนกิโลเมตร x น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) x 1.036 = จำนวนกิโลแคลลอรี่ที่เผาผลาญ)

ต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องวิ่งต่อเนื่องประมาณ 48.275 กิโลเมตร  เบาๆแค่นี้แหละ 

ที่นี่เข้าใจหรือยังว่าวิ่งแทบตาย ทำไมน้ำหนักไม่ลด เข้าใจแล้วเนอะ วิ่งอาทิตย์ละไม่กี่วัน วันหนึงไม่กี่รอบ มันไม่ลดให้อยู่แล้วครับ ที่นี่จะทำอย่างไรถ้าจะผอมล่ะ 

ผมจะบอกทางลัด 

ถ้าอยากจะผอมก็ต้องมาโฟกัสที่พลังงานก่อน เราต้องเอา 7,000 แคลลอรี่ออกจากร่างกาย

1.  ไม่สะสมไขมันเพิ่ม ลดแป้งและ งดน้ำตาลซะ ย้ำเลิกกินน้ำตาล น้ำหวานชงดื่ม กาแฟเย็น น้ำอัดลม ทั้งหมด เลิกครับ

2. ใช่ไขมันที่มีอยู่ โดยการใช้  BMR เมื่อค่า  BMR เพิ่มขึ้น นั้นหมายความว่าร่างกายเราก็เผาผลาญได้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้เราไม่ต้องไปโหมออกกำกายให้มันหนักหน่วงเหมือนคนอื่น เราจะผอมแบบสวยๆ สบายๆ แต่หุ่นเฟริมแปะเว่อ 

สิ่งที่ต้องรู้ 

เมื่อร่ายกายเราได้รับสารอาหารครบตามที่ร่างกายต้อการแล้ว ร่างกายจะหยุดการสะสมไขมัน และจะเริ่มกำจัดพลังงานสะสม หรือไขมันส่วนเกินบนร่างกายออกเองตามธรรมชาติ จบแล้วครับทางลัด ง่ายนิดเดียว

อยากผอม โฟกัสที่อาหารก่อนและก่อนจะโฟกัสอาหาร ควรศึกษากลไกลของร่างกายก่อนครับว่าทำไมมันเก็บไขมัน ทำไมระบบเผาผลาญมันแย่ลง เอาคำตอบมาก่อนได้คำตอบแล้วคนเริ่มต้นผอม ไม่ใช่ตะพึดตะพรือ อดอาหาร กินยา กินอาหารเสริม ไปวิ่ง ไปยิม ไปปลาๆ น่ะครับ (ไม่รู้คำตอบก็ทักมาถามแล้วกันครับ)

ผมบอกได้แค่คล้าวๆ เท่านั้น่ะครับเดี๋ยวจะยาวกว่านี้ ตอนผมเรียนมาหนังสือเป็นเล่มครับแค่นี้ก่อนเนอะเพราะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าอ่านแล้วไม่เข้าใจอยกรู้เพิ่มคอมเม้นมาถามได้น่ะครับ เพราะรูปร่างมันเป็นเรื่องของร่ายกายแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน ถ้าจะแนะนำกันจริงๆต้องเคสายเคสครับ 

ถ้าความอ้วนเป็นปัญหาจริงๆ อยากจะผอมจริงๆ แบบจริงๆเลยน่ะ ทักมาปรึกษาได้ครับ     <<ห้ามก่อกวนจะแจ้งตำรวจจับน่ะ>>>

ยาวหน่อยแต่จบแล้ว ขอบคุณที่อ่านจนจบน่ะครับ