กินอาหารต้าน UV

1. Tomato

ในมะเขือเทศมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินอื่นๆ อีกมากมายทั้งวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี โพสแทสเซียมและแม็กนีเซียม ช่วยบำรุงให้ผิวแข็งแรง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น และช่วยสร้างคอลลาเจนและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวด้วยค่ะ ที่สำคัญในมะเขือเทศมีสารไลโคปีน (Lycopene) ช่วยป้องกันผิวสวยจากรังสียูวีด้วยนะคะ พี่เตยแนะนำให้ลองใส่มะเขือเทศเพิ่มเข้าไปในเมนูต่างๆ อย่างไข่เจียวมะเขือเทศ เมนูข้าวผัดหรือสปาเกตตี้ก็ลองใส่มะเขือเทศเข้าไปด้วย รับรองว่าจะอร่อยมากขึ้นแน่นอน ที่สำคัญคือมะเขือเทศที่ผ่านการปรุงมาแล้วจะมีสารไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศสดด้วยค่ะ

2. Green Tea

ชาเขียวก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งเมนูที่สาวๆ หลายคนโปรดปรานนะคะ สาวๆ ทราบกันรึเปล่าว่าในชาเขียวมีโพลีฟินอล (polyphenols) และแคทิชิน (catechins) ซึ่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบของผิวที่โดนแดดเผา ซึ่งชาเขียวสามารถช่วยต่อต้านการถูกแสงแดดทำร้ายผิวได้ถึง 25% เลยค่ะ! แถมชาเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดเซลล์มะเร็งในร่างกายของเราได้ด้วย

3. Broccoli

บล็อคโคลี่ช่วยปกป้องผิวของเราจากรังสียูวีด้วยการดูดซับรังสียูวีไม่ให้เข้ามาโดนที่ผิวของเรา นอกจากนี้บล็อกโคลี่ยังช่วยลดรอยแดงและอาการอักเสบบริเวณผิวที่โดนแสงแดดทำร้ายโดยตรง และยังช่วยให้ผิวดูขาว เนียนนุ่มชุ่มชื้นมากขึ้นด้วยค่ะ นอกจากบล็อกโคลี่แล้ว ผักใบเขียวอย่างคะน้า ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วลันเตาก็มีคุณสมบัติช่วยป้องกันผิวจากรังสียูวีเหมือนกันด้วยค่ะ

4. Salmon

เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าในแซลมอนมีโอเมก้า3 อยู่มาก ซึ่งดีต่อสมองของเราสุดๆ แต่สาวๆ ทราบกันรึเปล่าคะว่าเจ้าโอเมก้า3 ตัวนี้ก็ดีกับผิวพรรณของเราเช่นกันค่ะ เพราะโอเมก้า3 จะช่วยเรื่องการต่อต้านอนุมูลอิสระและริ้วร้อยต่างๆ รวมถึงยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ด้วยค่ะ

5. Dark Chocolate

หลายคนอาจสงสัยว่าดาร์คช็อคโกแลตจะช่วยป้องกันผิวจากรังสียูวีได้จริงหรือ?? คำตอบคือจริงค่ะ!! แต่ต้องเป็นดาร์คช็อคโกแลตเท่านั้น ช็อคโกแลตผสมน้ำตาลไม่ได้นะคะ โดยใน 1 วันให้รับประทานดาร์คช็อคโกแลตประมาณ 20 กรัม โดยรับประทานติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะช่วยป้องกันรังสียูวีได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่าเลยค่ะ 

6. Water

น้ำเปล่าเนี่ยแหละค่ะคือครีมบำรุงผิวที่ดีที่สุด ยิ่งเราดื่มน้ำเยอะ ยิ่งดีต่อผิวของเราค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื้นแล้ว การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยลดรอยดำรอยแผลเป็นต่างๆ และช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและแสงแดดด้วยค่ะ ใครที่ชอบดื่มน้ำน้อยๆ ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมได้แล้วนะ! รู้มั้ย??

7. Carrots

แครอทเป็นผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง แถมยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ผิวไหม้จากแสงแดด นอกจากนี้แครอทยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันและซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกแสงแดดทำร้าย ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานแครอทเป็นประจำเป็นระยะเวลาติดต่อกัน 3 เดือนจะช่วยดูแลผิวให้ขาวใส สุขภาพดี และยังช่วยชะลดริ้วรอยแห่งวัยด้วยค่ะ

8. Strawberry

หลายคนรู้อยู่แล้วว่าสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่โดนแสงแดดทำร้าย ยิ่งถ้าเรารับประทานสตรอเบอร์รี่อย่างเป็นประจำ รับรองว่าผิวของเราจะดูอ่อนกว่าวัย และดูมีสุขภาพดีแน่นอนค่ะ แต่พี่เตยเชื่อว่าสาวๆ หลายคนอาจจะไม่ค่อยชอบทานสตรอเบอร์รี่เท่าไหร่ อาจเริ่มทานด้วยการดื่มน้ำสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตปั่น (แบบไม่ใส่น้ำเชื่อม) ดูก่อนค่ะ เพราะพี่เตยก็

ไม่ทานสตรอเบอร์รี่เป็นลูกๆ เหมือนกัน