หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เคล็ดลับ สุขภาพดี

โพสท์โดย noknoixx1993

เพื่อเป็นการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังในอนาคต​ เราจึงควรต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน

 

​โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ แบบฉบับเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine) จะมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรม 6 อย่าง ดังนี้​

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยรับประทานผัก ผลไม้ อย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ​
  2. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์​
  3. ควบคุมความเครียด โดยเริ่มต้นจาก ไม่เครียด ไม่คิดลบ คิดบวก นั่งสมาธิ และเดินจงกรม ​
  4. สร้างและรักษาความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง โดยใช้เวลาทำกิจกรรมแบบผ่อนคลายกับคนรอบข้างและผู้คนในสังคม เพื่อเป็นการดูแลร่างกายและจิตใจ​
  5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม​
  6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์​

​​ 

โพสท์โดย: noknoixx1993
อ้างอิงจาก: ความงาม เขียนเอง
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
noknoixx1993's profile


โพสท์โดย: noknoixx1993
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: noknoixx1993
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สาวร้องขอความเป็นธรรม!! ศัลยกรรมลักยิ้ม 2 เดือน เลือดไหลไม่หยุดลดน้ำหนักด้วยการไม่กินข้าวเย็น จะได้ผลจริงเหรอ ?"ฉลามครุย" ฟอสซิล 300 ปีที่ยังมีชีวิตอยู่!ความเชื่อโบราณ "ผีบ้านผีเรือน ผีบันได ผีประตู ผีเตาไฟ ผีตะล่อมข้าว"มาแล้ว! เลขปฏิทินจีน 16 ก.พ. 68 คอหวยห้ามพลาดเลขเด็ดวันอาทิตย์! เปิดสถิติหวยออกย้อนหลัง 20 ปี 16 ก.พ. 68 เลข 0, 9 มาแรง!การลักพาตัวที่นำไปสู่การล้างแค้นกลางสายตาสาธารณชนแม่สาวเอ็นฯ ไม่เชื่อลูกเสพยา! จี้ ผบก.น.4 แจงปม ตร. เสนอเงินปิดคดี - หวั่น "ชาวจีน" หนี!โล่งอก! ตำรวจโพสต์... "แจ็ค" สบายดี! (ถึงจะยังไม่ถึงเกาะเต่า... ก็เถอะ!) #ตำนานแจ็คดอยเต่าหวั่น! สหรัฐฯ-รัสเซีย ถก(ลับ) ยุติสงครามยูเครน... โดยไม่มียูเครน! ยุโรปผวา...ถูกหักหลัง!?เคลียร์แล้ว! ปมดราม่าสำนักสงฆ์โคราช "บูสต์โพสต์" ขออย่าตัดไฟ - เจ้าสำนักแจง... แอดมินทำ!"ทอม ครูซ" ดินเนอร์หวานรับวาเลนไทน์..กับรักใหม่ดาราสาวสุดฮอตในวงการ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แม่สาวเอ็นฯ ไม่เชื่อลูกเสพยา! จี้ ผบก.น.4 แจงปม ตร. เสนอเงินปิดคดี - หวั่น "ชาวจีน" หนี!ต่างด้าวกร่าง เมาแล้วทุบขวดโยนลงทะเล อ้างรู้จักผู้กอง!!หวานฉ่ำ! โบว์ เมลดา โพสต์รูปคู่ อาเล็ก ฉลองวาเลนไทน์ ลั่น “ป๋าขาของหนู”จับชายพยายามปล้นธนาคาร ด้วยปืนฉีดน้ำรูปไดโนเสาร์เมื่อเรารักใครแล้ว! เราจะเสียความเป็นตัวเองจริงหรือ!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระน่ารู้
สรรพคุณจากกระเจี๊ยบ10ประโยชน์ของน้ำขิงการเก็บรักษาผักไม่เพียงแค่ต้องระวัง! เตรียมพร้อมรับมือกับมะเร็งเต้านม
ตั้งกระทู้ใหม่