หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

5 วิธี เริ่มต้นการวิ่งอย่างไร ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี!!

สิ่งแรกที่เราควรจะรู้ก่อนเลยก็คือ จังหวะ ฝึเท้า และการทิ้งน้ำหนักลงไปให้ถูกต้อง โดยเริ่มจากสิ่งง่ายๆก่อน วันนี้ผมจะมาแนะนำประสบการณ์และวิธีที่จะช่วยให้การวิ่งเป็นเรื่องที่สนุกและน่าสนใจ มีอยู่ด้วยกัน 5 ข้อดังต่อไปนี้

1.การเลือกใส่รองเท้าที่ดี หรือรองรับน้ำหนักในการลงมาที่เท้าได้ดี หากเราเลือกรองเท้าผิดประเภทมา ถามว่าวิ่งได้มั้ย วิ่งได้ครับ แต่การวิ่งจะทำให้เราบาดเจ็บได้ง่าย และเหนื่อยง่ายกว่าการใส่รองเท้าที่ไว้ใช้สำหรับวิ่ง นี้ถือเป็นเรื่องแรกที่ควรให้ความสำคัญในการเริ่มต้นในการวิ่งที่ดีครับ

2.ฝึกการวิ่งให้ถูกท่า ถูกจังหวะ เนื่องจากหากเราเลือกที่จะวิ่งแบบไม่สนใจอะไรเลย ร่างกายก็จะบาดเจ็บได้ง่ายหรืออาจจะทำให้เราปวดเมื่อยมากกว่าปกติ ดังนั้น เราควรจะเลือกที่จะลงน้ำหนักมาที่หลังฝ่าเท้าให้มากกว่า ปลายเท้า แล้วการวิ่งของคุณจะดีขึ้น ที่สำคัญการวิ่งให้เป็นไปแบบธรรมชาติ และสามารถที่จะได้ยิน หรือพูดคุยได้ ถือว่าใช้ได้ครับ

3.รักษาระดับการวิ่งให้คงที่ สิ่งสำคัญอีก 1 อย่างที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ การวิ่งในระดับที่คงที่ ใหม่ๆ อาจจะเริ่มจาก ช้าๆ ไปก่อน พอร่างกายเริ่มปรับได้แล้ว เราค่อยเพิ่มระดับความเร็วขึ้นมา (ให้ดูกำลังของตัวเอง)

4.ให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เรื่องนี้เป็นอีก 1 เรื่องที่จะทำหรือไม่ทำก็ได้ แต่ทางเราขอแนะนำว่า เราพักวิ่งเป็นสิ่งที่ดี ถามว่าไม่พักได้ไหม ได้ครับ แต่ร่างกายจะฟื้นฟูได้ช้ากว่า การได้พักร่างกายบ้างครับ เช่น วันเว้นวัน หรืออาจะจ วิ่ง 2 พัก 1 วัน ก็ได้ครับ

5.อาหารที่ดีเพื่อเสริมและซ่อมแซมร่างกาย ในที่นี้ การออกกำลัง สุดท้ายก็ต้องมาถึงเรื่องการกินด้วยเช่นกัน หลังวิ่งเสร็จ เราควรจะจิ๊บน้ำเพียงเล็กน้อยก่อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิในร่างกายของเราก่อน แล้วถ้าเราจะเสริมร่างกาย ควรทานอาหารที่เน้นไปทานด้านของ โปรตีน มากกว่า ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต(แป้ง)

สุดท้ายนี้ การเริ่มวิ่งให้ได้ผลดี อาจจะต้องหาจุดชอบหรือแรงบัลดาลใจอะไรสักอย่างเพื่อที่จะทำให้เราสามารถ หันมาสนใจและรักในการวิ่งนี้ได้นาน นานพอที่จะสามารถ วิ่งมาราธอน เพื่อช่วยส่งเสริมร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วย  

ขอบคุณครับ

ปล.สามารถแนะนำหรือเสนอแนะเข้ามาในคอมเม้นได้เลยนะครับทุกคน

เนื้อหาโดย: พีรพัฒน์ พีพี
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: พีรพัฒน์ พีพี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: zerotype, Rohm the Teacher, พีรพัฒน์ พีพี
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ไทยน่าพลิกวิกฤติให้เป็นโอกาส ให้คนดังคนหนึ่งเป็นพรีเซ็นเตอร์ สอนประชาชนภาพฮา! จะไม่ยอมเห็นภาพนี้คนเดียววิธีการลงบทความในเว็บ Postjung เพื่อสร้างรายได้กระแทกใจ!! รู้หรือไม่ ไทยเป็นประเทศที่มีดีไซน์ สาธารณูปโภคเพื่อคนทุกกลุ่มได้แย่ น่าจะเป็นอันดับต้นๆ ของโลกน่าคิด!! "ไฟเซอร์" ออกมาเผยประเทศรายได้กลาง-ต่ำไม่ยอมสั่งวัคซีน แม้ขายราคาทุนแล้วสถานทูตสวีเดน ตอบกลับคำถามข้องใจของสลิ่มเถียงกันลั่น!สมควรมั้ย?สาวลาออกเขียนด่าหัวหน้างานไม่ใว้หน้า บางคนถึงกับรับไม่ได้เนเงิน โพสต์ถึง เจนนี่ หลังเปิดตัวแฟนใหม่จำกันได้มั้ย เจ้าของเพลง"คุณครูครับ" เด็กน้อยน่ารัก สู่ผู้บริหารหนุ่มหล่อ เจ้าของโรงแรม 5 ดาวแปลกแต่จริง !! ปลีกล้วยประหลาดผุดขึ้นจากดินโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม เกิดได้จากอะไรพี่ชาย "อัฟ" VGB ฟ้อง ศคบ.- นายก 4.5 ล้าน ช่วยเหลือรักษาล่าช้าจนน้องเสียชีวิตคอมเม้นต์คือดีย์!! หลังบี พีระพัฒน์โพสต์รัวๆ #ใครไม่ฉีดผมฉีด "พี่บีต้องเอาความคิด “คนไม่อยากฉีดวัคซีน” ออกไปจากหัวพี่ก่อนนะคะ "
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ความรัก, ประสบการณ์ชีวิต
สติแตกกับครอบครัวความทุกข์ของคุณจำเป็นหรือไม่?ฝึกที่จะเป็นผู้ให้บ้าง ถึงแม้บางครั้งเราจะไม่ต้องการ" ทำไมยังโสด " คุณเป็นแบบนี้อยู่หรือไม่ ?
ตั้งกระทู้ใหม่