10 สัญญาณเตือน ' เมื่อคุณนอนไม่พอ ' แย่แล้ววววว !!

การนอนหลับพักผ่อนไม่พอ เท่ากับเร่งการตายแบบผ่อนส่ง

 

     ด้วยยุคสมัยนี้ที่เร่งรีบ มีกิจกรรมต้องทำมากมาย ทำให้คนเรารู้สึกว่าการนอนนั้นเบียดบังเวลาอื่นๆ ไปมาก เลยเลือกที่จะลดเวลานอนให้น้อยลงเพื่อที่จะทำอะไรได้มากขึ้น ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเลย เพราะยังไงการนอนก็ยังเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ หากแต่พักผ่อนไม่เพียงพอแล้วจะทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบแบบที่เราคิดไม่ถึงเลยทีเดียวนะ

 

 

10. สายตาพร่ามัว

     ประการแรกของการนอนหลับไม่พอ คือประสาทตาจะอ่อนล้า และปวดมากจนบางทีก็ลามไปถึงการปวดหัวด้วย เพราะในแต่ละวันสายตาของคนเราจะทำงานหนักอยู่ตลอด โดยเฉพาะคนที่ทำงานแบบใช้สายตาเป็นหลักด้วย ยิ่งต้องการการพักผ่อนกล้ามเนื้อตาเป็นพิเศษ ประมาณ 5 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน หากนอนไม่พอกล้ามเนื้อตาจะเกร็งกระตุก ที่ทำให้คนเราเข้าใจผิดว่าจะเกิดเรื่องร้ายๆ แต่แท้ที่จริงแล้วก็เป็นอาการบ่งบอกว่าว่าดวงตาต้องการ การพักผ่อนมากกว่านี้

 

9. มีโอกาสเป็นโรคอ้วน

     มีงานวิจัยเชิงทดลองที่ให้อาสาสมัครหนุ่มสาวทดลอง นอนหลับเพียงวันละ 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือดมาตรวจแล้วก็พบว่า พวกเขามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย การอดนอนมากๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตทางร่างกาย ในส่วนที่ควบคุมไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง ทำให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น นอกจากนี้การนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นสารที่สัญญาณต่อระบบประสาท ว่าควรจะอิ่มเร็วหรือช้าเท่าใด เมื่อระดับเลปติน (Leptin) ลดลงจากการนอนไม่พอแล้ว ก็จะรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น แม้จะว่าได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม

 

8. สมาธิไม่ดี เรียนรู้ช้าลง

     การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้สมองเกิดการอ่อนล้า ต้องฝืนทำงานต่อไปทั้งเหนื่อยๆ ส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาด ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือว่าทำงานได้ช้าลง จะทำให้ประสิทธิภาพในการรับรู้ เรียนรู้ และ ความจำของเราก็จะแย่ลง ที่ว่า เบลอๆ เอ๋อๆ นั่นแหละจ้า แล้วคิดดูว่าถ้าอยู่แบบสมองเบลอๆ เอ๋อๆ ไปเรื่อยๆ ทำอะไรก็แย่หมดแบบนี้แล้ว จะไปหาคุณภาพชีวิตดีๆ ได้อย่างไรกัน?

 

7. รู้สึกอ่อนเปลี้ยเรี่ยวแรงไม่มี

ร่างกายก็เป็นเหมือนเครื่องจักร ทำงานไปก็ต้องมีช่วงที่ต้องพักเครื่องเพื่อทำการซ่อมบำรุงบ้าง ซึ่งช่วงการซ่อมบำรุงของร่างกายก็คือช่วงเวลาการนอนหลับนั่นเอง การอดนอนจึงทำให้ร่างกายขาดการซ่อมแซมตัวเอง โอกาสที่จะเกิดความเสียหาย เพราะร่างกายไม่มีความพร้อม เพราะขาดการพักผ่อนก็จะย่อมมีมากกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายมีการซ่อมบำรุงให้พร้อมใช้งานได้อย่างเต็มที่นั่นเอง ลองสังเกตดูได้ ช่วงไหนที่อ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อ นั่นก็มาจากการนอนไม่พอนั่นเอง

 

6. ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อง่าย

ถ้าพักผ่อนไม่พอแล้ว จะส่งผลให้การฟื้นฟูซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ที่ผิดปกติไปจากเดิม การนอนไม่พอจะส่งผลต่อผลิตเม็ดเลือดขาวเพราะกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายจะขัดขวางการทำงานของจุลินทรีย์ ผลคือ หากเป็นแผลจะหายช้าขึ้น หรือถ้าเป็นโรค เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ร่างกายก็จะมีโอกาสเจ็บป่วยและติดเชื้อง่ายขึ้น

 

cr. http://nishe.tumblr.com/

 

5. เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ

การนอนมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคนเรา เพราะสารโปรตีนที่มีสะสมตัวมากขึ้นในขณะที่เราตื่นอยู่นั้นจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยธรรมชาติในยามที่เราหลับ ดังนั้นหากใครที่อดนอน หรือนอนน้อยเป็นเวลานานความดันเลือดจะสูงขึ้นเรื่อยๆ เพราะสารโปรตีนตัวนี้จะไปขัดขวางการทำงานของเลือดนั่นเอง หากอดนอนแล้วจะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้จากภาวะความดันเลือดที่ผิดปกติ

 

4. ไม่มีความสุข ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้

เพราะการหลับพักผ่อนเพียงพอ ทำให้ร่างกายนั้นหลั่งสารเคมียามนิทรา ได้แก่ เมลาโทนิน, ซีโรโทนิน และฮอร์โมนเพศ แถมยังผลิตสารเคมีบำรุงร่างกายออกมาควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สดใส เมื่อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอสมองจะปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกงัวเงีย อ่อนเพลีย หงุดหงิดอารมณ์เสียง่ายๆ แบบคนที่อดหลับอดนอนอยู่เป็นประจำนั่นเอง

 

3. อายุสั้นลง

เคมีความหนุ่มสาวที่เรียกว่า "โกรทฮอร์โมน" จะค่อยๆ ลดลงตามช่วงอายุวัย แต่ปัจจัยเร่งทำให้การหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ลดน้อยลง การนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนผลิตได้น้อยลงไปด้วย ริ้วรอยก็ถามหา เนื่องด้วยร่างกายทรุดโทรมเพราะอดหลับอดนอนมาตลอด ดังนั้นยิ่งอดนอนเท่าไหร่ก็ยิ่งแก่เร็วเท่านั้นค่ะ

 

2. โรคมะเร็ง

เพราะเวลาเที่ยงคืนถึงตีสี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำจัดของเสีย ไขกระดูกสร้างเม็ดเลือด ซึ่งจะช่วยให้เราตื่นเช้ามาอย่างสดใสมากขึ้น แต่ถ้านอนไม่พักผ่อนไม่พอร่างกายสะสมของเสียไว้ ไม่ค่อยได้มีการระบายออก ก็ย่อมจะมีโอกาสเป็นมะเร็งได้ง่ายกว่าคนปกติอย่างแน่นอนค่ะ ดังนั้นแล้ว หากไม่อยากตื่นขึ้นมา แล้วรู้สึกเหนื่อย เพลีย ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และนอนให้ถูกเวลาด้วย

 

1. ระบบการย่อยอาหารมีปัญหา

คนที่นอนหลับไม่พอ การย่อยอาหารจะทำงานแย่ลง ไม่เจริญอาหาร เพราะลำไส้ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ การขับถ่ายก็ติดขัด มีอาการปวดท้องจากการอักเสบหรือการบีบตัวของลำไส้ ทำให้น้ำหนักลด ท้องอืด อาเจียน ถึงแม้ว่าจะรักษาให้หายได้ แต่ก็สามารถกลับมาเป็นใหม่ได้อีก หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

การนอนไม่มีอะไรทดแทนได้เท่ากับการนอนให้เพียงพอ ดังนั้นควรแบ่งเวลาให้ถูก ยามถึงเวลากินก็กิน ถึงเวลานอนก็นอน คนเราเรื่องพื้นฐานการใช้ชีวิตต้องมาก่อนเรื่องอื่นๆ จะได้แข็งแรงสมบูรณ์ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย พร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้อีกมากมายเลย

 

 

บทความ โดย : Akine_noxx

เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ