หิวเก่งอะไรเก่ง! 9 ของว่าง 'เมื่อหิวยามดึก' สายคลีน สายลดความอ้วน ต้องรู้!

     สำหรับสาวสายกินเนี่ย ไม่มีอะไรจะทรมานไปกว่าการที่ต้องมาคุมอาหารตอนไดเอตอีกแล้ว ทั้งอยากกิน ทั้งหิว แต่ก็รู้อยู่แก่ใจดีว่ายิ่งกินตอนดึกๆ มากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งโหยหิวมากเท่านั้น ซึ่งปล่อยไว้นานๆ มันก็ไม่ดีกับทั้งท้องและความรู้สึกหรอก เพราะฉะนั้นมาหาอะไรเบาๆ กินกันเถอะ นิดๆ หน่อยๆ ให้พอหลับสบายได้ไม่ว่ากัน

9. ปลานึ่ง หรือปลาย่าง

เนื้อปลานั้นมีโอเมก้า 3 มีวิตามิน D ซึ่งดีกับสมองแล้ว ในเนื้อปลาก็มีไขมันต่ำ และมีโปรตีนสูงอีกด้วย ที่คุ้นเคยกันก็พวกปลาทูน่า ปลาดอลลี่ ที่ทำกินได้ง่ายๆ อิ่มอร่อย ทั้งฉลาดทั้งแข็งแรง ควรจัดให้เป็นเมนูหลักๆ ที่ต้องกินเป็นประจำก็ดีอยู่นะ

8. เนื้ออกไก่

ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมัน 4 กรัม ถือว่าเป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนอยากไดเอตจริงๆ ไม่ต้องไปลงทุนหาอาหารเสริมแพงที่ไหนเลย แถมหาง่ายและยังราคาถูกอีกด้วย

7. ไข่ต้ม

รับประทานง่าย ราคาถูก สะดวกสบายในการหา ทำได้หลายหลากเมนู ไข่ 1 ฟอง มีพลังงาน 60 แคลอรี่ โปรตีน 5-6 กรัม ในทุกวันเราสามารถจัดเมนูไข่ไว้รับประทานกันได้เลย ขอแค่ไม่ทอดน้ำมันหรือเนยก็เป็นอันใช้ได้

6. กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตนั้นดีต่อสุขภาพมากๆ เลย มีแคลเซียมสูง บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทำให้ขับถ่ายสะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่ท้องได้ง่าย และแคลเซียมที่มีปริมาณสูงในโยเกิร์ตยังดีต่อกระบวนการเบิร์นไขมันในร่างกายได้อีกด้วย กินแล้วไม่อ้วนแถมช่วยลดความอ้วนด้วยอีกต่างหาก ถ้าเบื่อจะกินแบบจืดๆ ก็ใส่ธัญพืช หรือผลไม้สดเพิ่มด้วยก็ได้

5. คินัว

Quinoa เป็นพืชมหัศจรรย์ของชาวอินคา ธัญพืชสำหรับลดน้ำหนัก ต่อต้านอนุมูนอิสระ ดีกับหัวใจ และลดน้ำตาลในเลือดได้ โปรตีนสูง มีธาตุเหล็ก มีไฟเบอร์สูง จัดเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แนะนำให้มีติดครัวไว้เลย ไม่ว่าจะคุณจะไดเอตหรือไม่ก็ตาม เพราะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจริงๆ

cr. https://pixabay.com/photos/salad-quinoa-salad-quinoa-vegetable-1250016/

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ถ้ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ หลีกเลี่ยงจำพวกแบบอบแห้งนะ เพราะให้ปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไปค่ะ ให้กินแบบสดๆ ดีกว่า เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ มีแคลอรีต่ำ ในผลเบอร์รี่มีเส้นใยที่ช่วยให้อิ่มเร็ว และอิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีคุณค่าทางอาหารสูง เพราะฉะนั้น อย่าลืมมีติดไว้เผื่ออยากกินอาหารว่างระหว่างมื้อกันดูนะคะ

3. ซุปสาหร่าย

ไม่ใช่สาหร่ายซองขนมที่หาซื้อกินได้ง่ายๆ นะคะ เราควรกินสาหร่ายสด เช่น แกงจืดสาหร่าย ซุปสาหร่าย ซูชิห่อสาหร่าย และข้าวห่อสาหร่าย สาหร่ายสดมีส่วนประกอบของวุ้น และเส้นใย ที่จะช่วยลดระดับการสะสมไขมันในร่างกายของเราได้ รวมถึง ให้เป็นแบบอบจะดีกว่าแบบทอด และระวังแบบปรุงรสมากเกินไป

2. กราโนล่า

กราโนล่านั้นประกอบไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ฯลฯ มีลักษณะที่คล้ายๆ กับซีเรียล เหมาะที่จะนำมารับประทานกับนมหรือโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าหรือจะนำมาทานเป็นอาหารว่างก็ได้นะ ซึ่งกราโนล่าเนี่ยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มได้นาน แต่ต้องระวังกราโนล่าบางตัวอาจมีส่วนประกอบอื่นๆ เพิ่มเติมความอร่อย เช่น ผลไม้อบแห้ง น้ำผึ้ง หรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่จะทำให้อ้วนได้หากรับประทานเยอะไป

cr. https://pixabay.com/photos/granola-berry-oatmeal-healthy-diet-3440204/

1. อาหารประเภทถั่ว

ในถั่วประกอบโปรตีน และไฟเบอร์สูง ช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมของร่างกายทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ดี มีแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม ที่ช่วยระงับความหิว กินแล้วอยู่ท้อง ลดการอยากกินจุบจิบได้ในยามที่คุณไดเอ็ตค่ะ

ก็เป็นอาหารที่เหมาะจะไว้กินแก้หิวตอนดึกๆ ที่ทนไม่ไหวแล้วจริงๆ นั่นแหละค่ะ อย่างน้อยก็ดีกว่าไปหาขนมที่แคลอรี่สูงกิน แต่ถ้าเลือกได้แล้วก็พยายามเลี่ยงไม่กินมื้อดึกให้ได้เพื่อให้ร่างกายหลับได้สนิท ดีกับการเผาผลาญตอนนอนจะดีกว่ากันเยอะเลยจ้า

บทความ โดย : Akine_noxx

ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ