มาดู! 5 วิธี 'กินข้าวเย็นยังไงไม่ให้อ้วน'

จะให้งดข้าวเย็นก็ทั้งหิวโหยทรมาน นอนหลับยากไป มากินข้าวเย็นกันเถอะ

cr. https://www.instagram.com/p/B5ekGSrpIKd/?igshid=zr0vt937va8b

     สำหรับคนที่ไม่อยากอ้วน หรือกำลังอยู่ในโปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดนั้น บางคนอาจจะเลือกวิธีตัดใจไม่กินข้าวเย็น หรืองดข้าวเย็นไปเลย แต่การที่ไม่กินข้าวเย็นนั้นมันทำให้เราหิว ท้องร้องนอนครวญคราง นอนหลับยากไม่เป็นสุขไปอีก ดังนั้นแล้วคงจะดีกว่าหากได้กินข้าวเย็นและกินแบบที่ไม่ต้องอ้วนด้วย มาดูวิธีที่ทำให้กินข้าวเย็นโดยไม่ต้องอ้วนกันดีกว่า

cr. https://www.pinterest.com/pin/770608186227088957/

5. กำหนดเวลากินมื้อเย็น
นับเป็นกฎเหล็กของคนไดเอตที่มักรู้กันดีว่า มื้อเย็นไม่ควรกินเยอะ มื้อเย็นสุดไม่ควรเกิน 19.00 น. ควรห่างจากเวลาก่อนนอนเข้าไว้เป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง เพราะการกินอาหารตอนดึกๆ ส่งผลเสียหลายอย่าง ทั้งเป็นกรดไหลย้อนได้ ทำให้นอนหลับยากขึ้น รวมถึงทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะยิ่งถ้ากินอาหารที่มีแคลอรี่สูง กินเสร็จก็นอนไม่ได้ใช้พลังงานเยอะอีก แบบนี้จะไม่ให้อ้วนยังไงไหว

4. เน้นการกินผักและผลไม้
     เพราะการทานผัก ผลไม้ ที่มีกากใยสูง นั้นจะช่วยดีทอกซ์ลำไล้ ขับล้างสารพิษไปในตัว ทำให้เมื่อเราทานอาหารทอด และได้ทานผัก ผลไม้ตามไปจำนวนมากๆ จะทำให้ช่วยไปขับเมือกมันจากอาหารมันๆ ที่กินมาทั้งวันออกไปได้ ช่วยให้ลำไส้สะอาด แถมยังลดการดูดซึมคอเลสตอรอลเอาไว้ให้ร่างกายสะสมอีกด้วย

     ดังนั้น ทำสลัดหรือพวกแกงจืดผักต้มเอาไว้กินเป็นมื้อเย็นเสียเถอะ ขอแค่เน้นกินผักเข้าไว้ หากแต่ถ้าคุณท้องอืดง่ายก็ไม่แนะนำให้กินผักสดเยอะนะ ให้เป็นแกงจืดหรือผักลวกแทนจะดีกับการย่อย ไม่ต้องอึดอัดทรมานยามที่นอนหลับด้วย

3. เลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ
     การกินอาหารมันๆ ทอดๆ เป็นการรับไขมันเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายที่สุด ช่วงมื้อเย็นที่การเผาผลาญน้อย การกินอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายได้ง่าย อีกทั้งยังเป็นอาหารจำพวกที่ย่อยยาก ทำให้กระเพาะต้องทำงานหนัก ตื่นเช้าจะรู้สึกนอนหลับไม่สบาย มีอาการอ่อนเพลียนั่นเอง แถมยังมีแอนตี้ออกซิแดนซ์ทำให้เกิดสิวมีริ้วรอยได้ง่ายอีกด้วย

2. เน้นให้พลังงานต่ำ
     จำไว้มื้อเย็นว่าควรประกอบไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช รวมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเนื้อไก่ ปลา กุ้ง เป็นต้น เป็นอาหารปรุงเสร็จใหม่ๆ และใช้การปรุงรสให้น้อยที่สุด เลี่ยงพวกแป้งหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จะอ้วนขึ้นได้ยากแล้วก็ยังดีกับสุขภาพด้วย และถ้าปกติชอบกินขนมขบเคี้ยวก็เปลี่ยนมากินพวกถั่ว หรือลูกเกดแทนก็ได้นะ เข้าท่ากว่ากันเยอะเลย

1. ไม่ควรเป็นอาหารรสจัด
     พริกทำให้กระเพาะหลั่งกรดเกิน ออกมาย่อยอาหารมากไป ทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนัก หลับไม่สบาย และกรดในกระเพาะจะไปทำลายผนังกระเพาะได้ ยิ่งถ้าใครมีแผลในกระเพาะ หรือลำไส้อยู่แล้ว อาการจะยิ่งกำเริบและการกินเผ็ดจัดๆ นั้น ทำให้เกิดผลเสียต่อกระเพาะโดยเฉพาะยามนอนหลับด้วยนะคะ อีกทั้งควรเน้นเป็นอาหารสด แทนอาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง อาหารแปรรูป เพราะอาหารทั้งหลายเหล่านี้ล้วนแต่ผ่านการปรุงแต่ง มีใส่สารกันเสียอยู่มาก มีโซเดียมสูงที่ทำให้คุณบวมน้ำ ทำให้เกิดแอนตี้ออกซิแดนซ์อีก ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างเดียวแต่อาการบวมน้ำแถมมาด้วยอีกนั่นเอง

cr. https://www.instagram.com/p/BfxAut8hSKA/

     ถึงการตั้งใจควบคุมอาหารจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ต้องไม่ตึงเครียดจนเกิดไป ไม่งั้นจะทรมานทั้งกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกเครียดและไม่มีความสุขจะส่งผลให้ตบะแตกหวนกลับมาระบายอารมณ์ด้วยการกินอยู่ดี แต่การกินมื้อเย็นให้น้อยเข้าไว้เป็นวิธีที่ดีกับสุขภาพด้วยเช่นกัน ดังนั้นลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ

cr. https://www.myrecipemagic.com/lettuce-frito-salad-2548641205.html

ปกติกินข้าวเย็นเยอะไหม?

บทความ โดย : Akine_noxx
เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper
ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ