6 เคล็ดลับในการจบปัญหาท้องผูกของคุณ

บางปรเทศใช้จ่ายมากกว่า 250 ล้านเหรียญต่อปีหรือประมาณ 7,600ล้านบาทเพื่อแก้ปัญหาอาการท้องผูก แม้ว่ามันจะน่าหงุดหงิดและไม่สบาย แต่ส่วนใหญ่มันเกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้กินใยอาหารเพียงพอหรือขาดน้ำ

เราหวังว่าเพื่อนๆของเราจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก ดังนั้นเราจึงอยากบอกคุณเกี่ยวกับวิธีที่รวดเร็ว 6 วิธีที่ทำให้เพื่อนๆสบายในการเข้าห้องน้ำทุกครั้งอย่างมีความสุข

1 ดื่มชาน้ำผึ้งมะนาว

ชงชาและเติมน้ำผึ้งและมะนาวลงไปในน้ำ น้ำผึ้งเป็นยาระบายและยังช่วยลดความเปรี้ยวของชากับมะนาว มะนาวทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติสำหรับระบบย่อยอาหารและช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกาย

2 ดื่มน้ำมาก ๆ

ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3.7 ลิตรและผู้หญิง 2.7 ลิตรต่อวัน เนื่องจากอุจจาระที่แข็งและแห้งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกและการดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและทำให้อุจจาระผ่านได้ง่าย น้ำและน้ำผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้อาการท้องผูก น้ำลูกแพร์และแอปเปิ้ลเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรงดังนั้นคุณจะผลตอบแทนที่ดีนหากคุณเลือกรับประทาน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและโซดาเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นยาขับปัสสาวะและแทนที่จะให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายของคุณมันยังจะกรองของเหลวออกจากร่างกายของคุณ

3 กินอาหารที่มีกากใย

อาหารที่มีกากใยทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มันช่วยให้อุจจาระของคุณกักเก็บน้ำได้มากขึ้น คุณควรกินไฟเบอร์อย่างน้อย 20-35 กรัมในแต่ละวันของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆ ไหลลงไปอย่างอิสระ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ได้แก่ ถั่วงอกแอปเปิ้ล มะเดื่อ ธัญพืชและถั่วดำ

เมล็ดพืชและถั่วอย่างฟักทอง งา ทานตะวัน หรือเมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นแหล่งของใยอาหาร อย่างไรก็ตามคำเตือน: อย่ากินเมล็ดแฟลกซ์ในกรณีที่คุณมีอาการเลือดออก อุดตันในลำไส้ หรือความดันโลหิตสูง คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง

4 กินลูกพรุน

ไม่เพียงแต่ลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นน้ำตาลที่คลายอุจจาระที่บรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ ลูกพรุน 100 กรัมมีซอร์บิทอล 14.7 กรัม อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับหลายๆ คนถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของลูกพรุนคุณก็สามารถดื่มแบบที่เป็นน้ำผลไม้เข้มข้นได้ แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีไฟเบอร์น้อยกว่าผลไม้ ก็ยังดี

โปรดจำไว้ว่าลูกพรุนใช้เวลาสักพักในการเริ่มแสดงผลดังนั้นใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงโปรดรีบเดินทาง!

5 ธัญพืช

ธัญญพืชเช่น เมล็ดแฟลกซ์, ลูกซัด (Fenugreek) และ psyllium มีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำให้อุจจาระนิ่ม กินและดื่มน้ำมากๆ ถ้าคุณมีอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีชาที่มากับอาหารเสริมเหล่านี้คุณสามารถลองได้เช่นกัน

6 ให้โยเกิร์ตอยู่ในมื้ออาหารของคุณ แต่อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

แม้ว่าจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมหากคุณมีอาการท้องผูก แต่โยเกิร์ตก็เป็นข้อยกเว้น โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกเช่น Bifidobacterium longum หรือ Bifidobacterium animalis ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการช่วยเหลือในทางเดินอุจจาระที่พบบ่อย

ปิดท้ายด้วยโบนัส: มีท่านั่งที่ถูกต้องสำหรับห้องน้ำ

การนั่งหลังตรง 90 °กับต้นขาของคุณเป็นเรื่องธรรมดามากขณะนั่งในห้องน้ำแบบ “ตะวันตก” แต่นี่เป็นท่าที่ผิด เส้นทางสำหรับการถ่ายอุจจาระเนื่องจากการดึงของกล้ามเนื้อ puborectalis เมื่อต้นขาและสะโพกทำมุม 90 °กล้ามเนื้อนี้ตึงและไม่อนุญาตให้ลำไส้เปิดอย่างถูกต้อง วิธีที่ถูกต้องในการนั่งคือเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในมุมประมาณ 35 °เมื่อเทียบกับต้นขาของคุณ