10 นิสัยการดื่มกาแฟ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และ ดีขึ้น

การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่จากการดื่มกาแฟเนื่องจากปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็อาจเป็นนิสัยที่ทำให้ติดได้หากเราดื่มมากเกินไป โดยพื้นฐานแล้วหากบริโภคอย่างถูกวิธีกาแฟนั้นดีสำหรับพวกเราจริงๆ

เพื่อให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากกาแฟ เราจะบอกนิสัยสองสามอย่างที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของพวกเราและสร้างเกมคาเฟอีน

1กาแฟ“ Bulletproof”

กาแฟ Bulletproof เป็นสูตรที่คุณเพิ่มเนยจืดและน้ำมัน MCT (medium-chain triglycerides oil) ลงในกาแฟดำธรรมดาของคุณ ฟังดูแปลกและผิดปกติ แต่ผู้คนจำนวนมากอ้างว่ามันให้รสชาตินุ่มนวลและอร่อย นอกจากนี้ยังเติมเต็มเครื่องดื่ม ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอะไรในตอนเช้า แต่ไม่สามารถปฏิเสธคาเฟอีนได้เมื่อตื่นนอน

2 ลดน้ำตาล

ตามหลักการแล้วเราทุกคนควรดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานใดๆ ทั้งสิ้น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คนจำนวนมากทำ น้ำตาลเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นอันตรายที่สุดในอาหารสมัยใหม่ ดังนั้นคุณควรควบคุมปริมาณการบริโภคของคุณ ลองเพิ่มสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่น วานิลลาหรือหญ้าหวานลงในถ้วยกาแฟของคุณ หากคุณยังคงอยากทานน้ำตาลให้พยายามลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งจะดีกว่า

3 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากบ่าย 2 โมงไปแล้ว

กาแฟเป็นเครื่องดื่มช่วยกระตุ้นให้ตื่น ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เป็นที่นิยมอย่างมาก ข้อเสียคือมันสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ คุณสามารถดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วยในตอนเช้า แต่หลีกเลี่ยงกาแฟหลังจากบ่าย 2 ถึงบ่าย 3 โมงเป็นต้นไป เป็นสิ่งที่ฉลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนนอนหลับยาก ลองเปลี่ยนมาเป็นกาแฟ decaf หรือชาสักถ้วยในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณหลับได้สนิท

4 เติมอบเชยหรือผงโกโก้ลงในถ้วยกาแฟของคุณ

การเพิ่มโกโก้ลงในกาแฟของคุณไม่เพียงเป็นการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในเครื่องดื่มของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการลดปริมาณน้ำตาลที่คุณใส่ลงในถ้วย มอคค่าซึ่งเป็นกาแฟผสมช็อคโกแลต เป็นตัวเลือกยอดนิยมในร้านอาหารทั่วโลก
เช่นเดียวกับอบเชยซึ่งเป็นสารเพิ่มความร้อนและสารต้านอนุมูลอิสระ“ มันคือซุปเปอร์ฟู๊ด” ที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังเพิ่มความฉุนให้กับกาแฟของคุณ การเหยาะมันลงไปนิดหน่อยนั้นก็เกินพอเพราะถ้าเติมมันมากเกินไปอาจทำให้คุณเกิดอาการอึดอัดได้

5 อย่าให้อาหารเช้าของคุณมีแค่กาแฟถ้วยเดียว

การดื่มกาแฟขณะท้องว่างไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย หากคุณไม่ได้กินอะไร กาแฟ (รวมถึง decaf) สามารถทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณและทำให้เกิดผลกระทบ เช่น อาการจุกเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณด้วยอาการวิตกกังวลที่ทวีความรุนแรงมากขึ้น หากคุณไม่รู้สึกอยากทานอาหารเช้า อย่างน้อยก็ทานของว่างบางอย่างก่อนที่จะซื้อกาแฟสักถ้วย

6 หลีกเลี่ยงการใช้น้ำที่ไม่ได้ผ่านการกรอง

เพราะเรามักจะต้มน้ำให้เดือดเพื่อชงกาแฟ เราไม่สนใจว่าจะกรองน้ำหรือไม่ ไม่เพียงแต่กาแฟที่ชงด้วยน้ำที่ผ่านการกรองแล้วจะได้รสชาติที่ดีกว่า แต่มันยังไม่ได้มีโลหะหนักที่ไม่ต้องการจากท่อเก่าๆ หรือสารคลอรีนที่ใช้ในการกำจัดเชื้อโรคในน้ำ ควรเลือกน้ำที่ผ่านการกรองมากกว่าน้ำประปาสำหรับกาแฟของคุณ

7 ลองเปลี่ยนเติมนมอัลมอน (หรือสิ่งที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนมวัว)

หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟเป็นประจำและมีแนวโน้มที่จะดื่มมากกว่า 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวันวิธีที่ดีที่สุดคือการจำกัด ปริมาณน้ำนมที่คุณดื่ม นมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระบบทางเดินอาหารอึดอัดและทำให้คุณน้ำหนักขึ้น คุณสามารถลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช้นมวัวเช่น นมอัลมอนด์ เพื่อเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ให้ความหอมมันนอกเหนือจากนมวัว หรือคุณสามารถเลือกดื่มกาแฟดำได้เช่นกัน

8 ลดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในร่างกาย

กาแฟเป็นสิ่งที่ค่อนข้างเสพติดดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มมันมากเกินไป ดังนั้นคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกระวนกระวายใจและอาการลงแดงกาแฟอื่นๆ หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนไปดื่มเป็นอย่างอื่น decaf (ซึ่งไม่ใช่คาเฟอีนโดยสิ้นเชิง) ช่วยได้คุณสามารถลองกาแฟปกติครึ่งนึงและครึ่งนึงเป็น decaf

9 อย่าซื้อเผลิตภัณฑ์ครีมเทียมไขมันต่ำ

ครีมเทียมและน้ำเชื่อมไขมันต่ำมักโฆษณาว่าเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มรสชาติของกาแฟ ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีการแปรรูปอย่างมากมาย และอาจมีส่วนผสมของสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์ เลือกครีมที่มาจากธรรมชาติ เช่น นมจากพืชชนิดใดก็ได้ หรือนมวัวออร์แกนิก

10 เลือกออร์แกนนิก

ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอและไม่แตกต่างจากสำหรับการผลิตกาแฟ เมล็ดกาแฟปกติอาจมีร่องรอยของยาฆ่าแมลงและปุ๋ยสังเคราะห์ที่เป็นอันตราย
กาแฟออร์แกนิกบดที่ผ่านการรับรองจะดีกว่าต่อสุขภาพของคุณและต่อสิ่งแวดล้อมดังนั้นให้พิจารณาเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม