เพจหมอโพตส์!! เสพข่าวมาก ๆ ระวังเป็นโรคซึมเศร้า ชวนปิดมือถือ ปิดคอม ปิดทีวี ไปออกกำลังกาย

ในภาพนี้มีคน ยืนยกมืออย่างมีความสุขกี่คน???

เสพข่าวมาก ๆ ระวังเป็นโรคซึมเศร้านะครับ

ตั้งแต่ต้นปีมานี่ มีแต่ข่าวแย่ ๆ ชวนให้หดหู่น่าดูเลยนะครับ

ทีนี้หลายคน เมื่อติดตามข่าวมาก ๆ ก็อาจทำให้เกิดภาวะโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเล่น Social Media ได้นะครับ

ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ เค้าก็พบว่าเกิดจาก

1.เห็นคนในโซเชียลมีความสุขมากเกินไป

คือเวลาเราเล่นเฟซหรือ IG แล้วเห็นว่า เอ้อ เพื่อน ๆ เราได้ไปเที่ยวนู่นนี่นั่นแล้วถ่ายรูปมาอวด ,ได้ไปพักผ่อน ,ได้ไปทำ miniheart ทำตัวสนุกเบิกบาน แล้วย้อนกลับมามองตัวเราเองสิ ตัวฉันยังทำงานไม่ได้พัก หรือต้องขึ้นเวรวันหยุด มีแต่เรื่องเครียด ๆ

หรือบางทีก็เห็นบางคนโพสต์อวด ออกรถ ซื้อบ้าน ซื้อเด็ก แต่ลองย้อนกลับมาดูตัวเราเองสิ หนี้สินเพียบ ไม่มีอะไรเหมือนคนอื่นเค้า มันก็จะเกิดความเปรียบเทียบแล้วก่อเป็นความเศร้าขึ้นมานะครับ

2.เห็นคนในโซเชียลเศร้ากันมากเกินไป

เวลามีข่าวร้ายที่กระทบกระเทือนต่อสังคมเป็นวงกว้าง เหมือนช่วงนี้แหละ , status ส่วนใหญ่ของสื่อสังคมออนไลน์ก็จะพูดถึงความสูญเสีย , การเสียคนที่ี่รัก , คนที่รู้จัก , บางคนร้องไห้ เสียใจ ฟูมฟาย , บางคนโพสต์ไปในเชิงโกรธแค้น , แช่งให้คนร้ายไม่ตายดีบ้าง ซึ่งเวลาเราอ่านข้อความแบบนี้ไปสักพัก มันทำให้เราอินและเราเศร้าได้มาก ๆ เพราะมนุษย์มีความสามารถ ในการเข้าใจ ความทุกข์ของเพื่อนมนุษย์คนอื่นได้โดยที่เราไม่รู้ตัวอยู่แล้ว

ดังนั้นการอ่านข่าวหรือข้อด้านลบพวกนี้มาก ๆ เข้าทำให้เราเศร้าได้ครับ

3.โซเชียลมีเดียทำให้ตรรกะของเราเพี้ยนไปจากเดิม

เคยไหมครับ เวลาคนที่มีความเห็นต่าง ๆ กัน มานั่งเม้าในห้องนั่งเล่นด้วยกันทุกวัน ให้พูดคุยเม้ามอยนินทากันในเรื่องใดเรื่องหนึ่งเรื่อย ๆ ปรากฎว่าผ่านไปซักพัก ทุกคนในห้องนั้นมีความคิดเหมือนกันหมดเลย

สังคม social ก็เหมือนกันครับ มันเป็นพื้นที่แสดงความคิดเห็น พอเราเลื่อนอ่านความเห็นคนอื่นไปซักพัก เราก็เริ่มจะมีตรรกะและชุดความคิดแบบเดียวกับพวกเค้านั่นแหละครับ หรือที่เราเรียกว่าโดนสะกดจิตหมู่นั่นเองครับแล้วลองคิดดูถ้าให้ทุกคนฟังเพลงวิบวับมาก ๆ จะเป็นยังไง

นอกจากนี้ โลก social ยังทำให้เรามี physical activity ลดลง คือการขยับตัวลดลง บางคนคงเคยนั่งเล่นมือถืออย่างเดียวไม่กินไม่นอนเลย ทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าลดลง , น้ำหนักขึ้นอีก ยิ่งตอนที่ตามดูรายงานข่าวไลฟ์สดนี่ทำให้เราต้องนอนดึกมาก ๆ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นในการทำงาน sex เสื่อมหดหู่จู๋เหี่ยวเสียวน้อยเหงาหงอยหอยเฉาไปอีกครับ

ฉะนั้นเมื่อรู้ตัวว่าเสพข่าวจนจิตใจมันเริ่มดาวน์ ๆ อึน ๆ แล้ว แนะนำให้ทำ " Social Media Detox" (กรุณาอ่านท๊อกซเสียงสั้นนะครับ)​ หรือการถอนพิษ Social Media ครับผม เช่น

- ปิดมือถือ ปิดคอม ปิดทีวีด้วย

- ออกไปวิ่ง

- ไปออกกำลังกาย ไปฟิตเนส

- ไปเที่ยวใกล้ ๆ ไปร้านกาแฟ ร้านข้าวในละแวกบ้าน โดยไม่ต้องพกมือถือ

- หยิบหนังสือดี ๆ ที่เราชอบมาอ่าน

- กลับมาอยู่กับโลกความจริงมากกว่าโลก social เช่น พูดคุยกับคนในครอบครัวหรือคนใกล้ตัวบ้าง

- จะไปนั่งสมาธิ ปฏิบัติธรรมในวัดก็ยังได้

เราคงไปบอกคนอื่นไม่ได้ว่า เธออย่าโพสต์อย่างนี้สิ ฉันอ่านแล้วเศร้าตาม
สิ่งที่เราทำได้ คือเอาตัวเราออกมาจาก social เหล่านี้สักพักก่อนครับ

ขอบคุณบทความดี ๆ จากว่าที่คุณหมอจิตแพทยศิริราชนะครับ