30 ความลับที่คนที่ยิม..ไม่เคยบอกเรา

ฟิตเนสคลับมีการทำงานเป็นอย่างไร และทำไมผู้ฝึกสอนถึงให้คำมั่นกับคุณว่าร่างกายสมบูรณ์แบบหลังจากออกกำลังกายเพียงหนึ่งเดือน เพราะเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีราคาแพงมากและคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน เทคนิคอะไรที่คุณควรรู้ หากคุณต้องการไปสระว่ายน้ำและฟิตเนส?

พวกเราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอน พนักงานยิม ครูฝึกบัลเล่ต์ และครูฝึกโยคะเพื่อค้นหาความลับที่เกี่ยวข้องกับงานที่พวกเขาไม่ได้บอกกับลูกค้าของพวกเขา

เกี่ยวกับการเป็นสมาชิกและการเป็นสมาชิกรายปี

-โรงยิมจ่ายทำโปรโมชั่นให้คนที่มาใช้บริการ และคนที่มีน้ำหนักเกินจะไม่ได้รับส่วนลดสักเท่าไร ผู้มาออกกำลังกายที่มีรูปร่างดีจะกระตุ้นให้ผู้อื่นไปออกกำลังกายบ่อยขึ้น และลูกค้าที่มีน้ำหนักเกินอาจทำให้พวกเขาดูไม่น่าเชื่อถือ ข้อยกเว้น: คนดังและคนร่ำรวย

-ในบรรดาลูกค้าประจำของโรงยิม มักจะมีผู้คนที่ให้การต้อนรับและสื่อสารไม่กี่คนที่จะพบกับผู้เข้ามาใช้บริการใหม่ หน้าที่ของพวกเขาคือเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬา และผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ช่วยให้พวกเขาได้รับผลที่ต้องการได้รวดเร็ว

-ผู้จัดการพยายามขายสมาชิกให้มากที่สุดเสมอโดยไม่คำนึงว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับทุกคนหรือไม่ โรงยิมที่ดีพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยตารางเวลา: ถ้าคุณไปออกกำลังกายตอนเช้าคุณจะได้รับส่วนลดเพิ่มเติม นอกเหนือจากนั้นมีคนจำนวนมากในโรงยิมหลังวันหยุดคริสต์มาสและในช่วงวันหยุด

-ทุกวันนี้มันยากที่จะหาโรงยิมที่คุณสามารถจ่ายสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือเพียงหนึ่งเดือน โรงยิมเกือบทั้งหมดมีสมาชิกแบบ 6-12 เดือน คนส่วนใหญ่ที่ซื้อการเป็นสมาชิกจะไปที่การออกกำลังกายเพียงช่วงครั้งแรกเท่านั้น ดังนั้นโรงยิมจึงได้ประโยชน์เพราะพวกเขาไม่ต้องคืนเงินของคุณถ้าคุณตัดสินใจที่จะไม่มา

-ราคาสมาชิกมักจะสูงเกินไปเล็กน้อย ดังนั้นสำหรับผู้เข้าใช้บริการทุกคน เพื่อทำส่วนลด“เพิ่มเติม” ราคาสุดท้ายที่ถูกที่สุดถ้าคุณซื้อสมาชิกในช่วงวันสุดท้ายของเดือนธันวาคม

วิธีทำให้ได้ร่างกายสมบูรณ์แบบ

-การได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ ถ้าคุณไม่โชคดีที่มีพันธุกรรมที่ดี ลองนึกถึงร่างกายของนักกีฬามืออาชีพ: พวกเขาไม่ได้เหมือนกับนางแบบที่ถ่ายหน้าปกนิตยสารกีฬา นางแบบนายแบบนักเพาะกายและฟิตเนสจะไปที่ศัลยกรรมพลาสติกและใช้ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อพิเศษที่ช่วยให้พวกเขากำจัดไขมันหรือทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาเร็วขึ้น

– เมื่อเลือกผู้ฝึกสอนคนส่วนใหญ่มองไปที่ร่างกายของพวกเขาแทนการศึกษาหรือประสบการณ์ของพวกเขาและเชื่อว่าพวกเขาสามารถบรรลุผลเดียวกันถ้าพวกเขาฝึกอบรมเป็นประจำ

-คุณไม่สามารถควบคุมอาหารและเล่นกีฬาไปด้วยได้ คุณต้องกินอาหารที่สมดุล หากคุณเลิกทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันคุณจะได้พลังงานจากที่ไหน? หากคุณกินไขมันมากเกินไปการทำงานของระบบย่อยอาหารและไตของคุณอาจแย่ลง

-หากปราศจากโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต การออกกำลังกายไม่เหมาะสมหากคุณไม่เริ่มกินเนื้อสัตว์ นม และไข่มากขึ้น นอกจากนี้คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 120-150 กรัม

-ผู้ฝึกสอนบางคนได้รับประโยชน์จากการขายโภชนาการการกีฬา ดังนั้นพวกเขาแนะนำว่าคุณจะไม่ต้องเปลี่ยนอาหารที่กินอยู่ แต่เพียงแค่ซื้อผงโปรตีนจากพวกเขาและชง โปรตีนนี้ก็ย่อยไม่ง่ายเช่นเดียวกับโปรตีนที่มาจากธรรมชาติและในบางกรณีสามารถนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร

-หากคุณเล่นกีฬา 5 ครั้งต่อสัปดาห์และกินให้ดี แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณทานอะไรที่ไม่ควรทานจะทำให้น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง ในกรณีนี้คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับโดยเฉลี่ยทุกวัน หากผู้ฝึกสอนของคุณ “ลืม” ที่จะบอกคุณสิ่ง

-มันเป็นสิ่งที่หายากมากเมื่อพวกเขาเสนอสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นสมูทตี้ที่มีวิตามินและน้ำผลไม้สดสามารถระคายเคืองกระเพาะอาหารที่กำลังหิวและนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร และน้ำผลไม้ทั่วไปและเครื่องดื่มเพื่อนักกีฬามีน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่โซดาปกติ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำเปล่านี่เอง

-เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างถูกต้องสารอาหารจะถูกย่อยได้เร็วขึ้น ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น และร่างกายจะเปลี่ยนเร็วขึ้น ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย  80% ของความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับอาหารของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสอบระบบฮอร์โมนและลำไส้ของคุณ

-การเล่นกีฬาทุกวันเป็นอันตราย ระหว่างการออกกำลังกายควรมีการหยุดพัก 1-3 วัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรม ร่างกายจะฟื้นฟูและกล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อคุณพักผ่อน สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยืดเบาๆ แแต่ผู้ฝึกสอนอาจจะอาจจะพยายามพูดคุยกับคุณในการออกกำลังกายหรือแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ทุกวันอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะให้เราใช้ชั่วโมงเรียนทุกครั้งที่เราไป บ้างท่านอาจจะเลี่ยงด้วยการไปยิม สลับกับการ ออกกำลังการกลางแจ้งเช่นการวิ่ง หรือ ว่ายน้ำในช่วงที่กล้ามเนื้อกำลังพักฟื้

-การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นการทำงานของเหงื่อและไต คุณเหงื่อออกมากคุณไปห้องน้ำมาก และคุณเชื่อว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงคุณเผาผลาญไขมันไม่มากและคุณก็แค่สูญเสียน้ำไปนั่นคือ 1-2.5 กิโลกรัม หลังออกกำลังกายและมันกลับคืนมาได้ภายในไม่กี่วันข้างหน้า

-การลดน้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องยากเพราะคุณอาจไม่ได้ทำเท่าที่ร่างกายต้องการลด นอกจากนี้ในกลุ่มผู้คนมักจะขี้เกียจอีกด้วย

-ผู้ฝึกสอนหลายคนบอกว่าจะไม่มีผลใดๆ หากปราศจากอาการปวด เหงื่อ และไม่สบาย ดังนั้นคุณต้องทำให้ตัวเองหมดแรง แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่สนใจว่าคุณทำ ต่อกัน10 ครั้งในครั้งเดียวหรือทำ 10 ครั้งโดยหยุดพัก สิ่งเดียวที่สำคัญคือจำนวนของการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่สองที่มีการหยุดพัก

-บางคนบาดเจ็บเพราะคิดว่าพวกเขาวิ่งข้างนอกที่ไม่ใช่โรงยิม ชุดกีฬาที่ดีที่สุดประกอบด้วยเลกกิ้งพิเศษที่ช่วยลดภาระของหลอดเลือดดำเสื้อยืดที่มีอากาศหายใจและรองเท้ากีฬาที่เหมาะกับประเภทของการออกกำลังกาย

-พื้นรองเท้าพิเศษและรองเท้าผ้าใบเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกไม่รักษาเท้าของคุณหากคุณมีเท้าแบน มันมีจะดีขึ้นหากวอร์มอัพเท้าและออกกำลังกายพิเศษ เช่น พยายามยกดินสอด้วยนิ้วเท้าของคุณ

-โยคะไม่ใช่กีฬา มันไม่สามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อสวยๆ หรือเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว กิจกรรมนี้ดีสำหรับการยืดเหยียด

-โยคะก็มีข้อห้ามเช่นกัน กิจกรรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกิจกรรมที่อยู่ในน้ำที่ มันสามารถทำได้ทุกวัยและใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บได้ด้วย

-บัลเล่ต์บอดี้จะไม่ทำให้คุณเป็นนักเต้นบัลเล่ต์มืออาชีพ แต่จะพัฒนากระดูกเชิงกรานของคุณและทำให้หน้าท้องและสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้น แต่ก็ต้องระมัดระวัง

– ใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีในการวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เวลาอีก 10-15 นาทีในการทำให้กล้ามเนื้อสงบลง(คูลดาวน์)หลังจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายควรมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากผู้ฝึกสอนของคุณมีโปรแกรมที่สั้นกว่าให้แน่ใจว่าคุณต้องทำการวอร์มร่างกายด้วยตัวเอง

เกี่ยวกับผู้ฝึกสอน

-อาจารย์สอนโยคะและผู้ฝึกสอนออกกำลังกายหลายคนได้รับการว่าจ้างโดยบางที่ไม่ต้องตรวจสอบสิ่งที่ศึกษาเพราะไม่มีระบบการรับรองแบบรวมศูนย์ บ่อยครั้งที่สโมสรชั้นนำส่วนใหญ่ยังมีหนุ่มสาวทำงานอยู่ที่นั่นเพราะพวกเขาได้รับการว่าจ้างจากหน้า Instagram และรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถเป็นอดีตแพทย์ นักกีฬามืออาชีพ และครูพลศึกษา มักจะพบในสโมสรกีฬาชั้นยอดน้อยและยอดนิยมน้อยกว่า

-ผู้ฝึกสอนบางคนไม่ทราบวิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและพวกเขาไม่ใส่ใจเรื่องความปลอดภัยเมื่อทำงานกับลูกค้า สำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การฝึกอบรมทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องการ คือ น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง ที่ยกน้ำหนักสองสามลูก และลูกบอลหนึ่งลูก

เกี่ยวกับบริการเพิ่มเติมของโรงยิม

-หากคุณไม่แน่ใจ 100% ว่าน้ำในเครื่องทำความเย็นมาจากไหนคุณควรนำขวดมาเอง บางครั้งเพื่อประหยัดเงินโรงยิมบางแห่งใช้น้ำประปาธรรมดา ซึ่งอาจไม่ได้คุณภาพที่ดีที่สุด

-ผ้าขนหนูในยิมจะถูกซักที่อุณหภูมิต่ำซึ่งไม่ได้ฆ่าเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าที่จะนำของคุณเอง เช่นเดียวกับ รองเท้าแตะ และเสื้อคลุมอาบน้ำฟรี

-อุปกรณ์ออกกำลังกายหลายชิ้นมีแบคทีเรียอยู่ถึงมากมาย ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาดมือและใช้ก่อนและหลังออกกำลังกาย และถ้าคุณเล่นโยคะอย่าลืมใช้เสื่อโยคะของคุณเอง

-คนส่วนใหญ่ไม่อาบน้ำก่อนไปที่สระว่ายน้ำ ดังนั้นหากคุณต้องการว่ายน้ำในน้ำสะอาดคุณควรมาในตอนเช้า ในห้องอาบน้ำสวมรองเท้าแตะเสมอ: หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเท้าและเล็บติดเชื้อรา

คุณสังเกตเห็นลักษณะพิเศษอะไรบ้างเกี่ยวกับโรงยิมและผู้ฝึกสอน? บอกเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง