หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ลด5กิโล7วัน

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย sradayu

 

ลด 5กิโล 7วัน ได้ผลจริง

ลดความอ้วน  โภชนาการ 

จริงๆต้องบอกว่า แรงบันดาลใจที่อยากลดสัก5กิโลอยู่ที่ว่า จะต้องไปงาน
อยากใส่ชุดนึงมากแต่ลองแล้ว ไม่เหมาะ เพราะตัวหนาไป เลยลองไล่เปิดหาในเน็ตว่า
เขาลดกันยังไงแบบไม่กินยา เราก็แบบเอาแต่ละสูตรของแต่ละคนมาคิดตาม
วิเคราะห์หาว่าวันนึงเราต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่ และก็เริ่มเลย
เราจะคำนวณไว้ก่อนล่วงหน้า1วัน ว่าเราต้องกินอะไรบ้างในวันรุ่งขึ้น ถึงจะไม่เกินปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ
และการกินของเราก็เริ่มขึ้น ร่างกายของเรา ต้องการพลังงานวันละ 1483 กิโลแคลอรี่
เราต้องเป้าไว้ว่า จะกินแค่วันละไม่เกิน 1200กิโลแคลอรี่ เนื่องจากอ่านมาจากข้อมูลที่มีคนมาแชร์
ว่าไม่ให้กินต่ำกว่าวันละ 900กิโลแคลอรี่ ไม่งั้นจะโทรมและเนื้อเพละๆ ไม่เฟิร์ม เราก็เอาว่ะ มาลองดูไม่เสียหายอะไร

วันที่1 - 7
7.30น. เราดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนแล้วเริ่มอาหารมื้อแรก ด้วยชาบีบมะนาว(ห้ามใส่น้ำตาล)
และขนมปังโฮลวีต(ฟาร์มเฮ้าส์ นี่แหละ ห่อเขียวๆ) 2แผ่น
10.00  เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้วตามหลัง
12.10  ดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร  เราทานเกาเหลาผักล้วนน้ำใส ไม่เติมเครื่ปรุง ใส่พริกป่นอย่างเดียว และใส่ไข่ต้มไปหนึ่งลูก
15.00  เราทานชมพู่ 1ผล  ดื่มน้ำเปล่าอีก 1แก้วตามหลัง
18.00  น้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานปลาเผาครึ่งตัว ผักที่ได้มากับปลาเผากินไปเลยเต็มที่ไม่มีอั้น (ห้ามจิ้มน้ำจิ้มปลาเผานะ) ให้กินคู่กับ ส้มตำมะละกอ ไม่ใส่น้ำตาลและชูรส บอกแม่ค้าไปเลย  
หลักการอาหารทุกมื้อยังอร่อยเหมือนเดิม ยกเว้นมื้อเที่ยงอาจดูแห้งแล้งไปบ้าง
ผ่านไป7วัน เช้าวันที่8เราช่างน้ำหนัก แม่เจ้า ลดไป 5.3กิโลกรัม ดีใจสุดๆไม่คิดว่าจะลดได้จริง
คือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เรากินนะ อยู่ที่ 800-1000กิโลแคลอรี่แค่นั้น เน้นดื่มน้ำเยอะๆ ผลแทรกซ้อนที่ได้คือ ผิวดีขึ้นด้วยล่ะ อิอิ
ระบบขับถ่ายทำงาานดีขึ้น
ส่วนการคิดค่าพลังงานที่แต่ละคนต้องการต่อวัน คิดดังนี้นะ
ผู้หญิง 665+(9.6xน้ำหนักตัว) + (1.8xส่วนสูงตัวเอง) - (4.7xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
ผู้ชาย 66+(13.7xน้ำหนักตัว) + (5xส่วนสูงตัวเอง) - (6.8xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
ปล.จริงๆเขาต้องเอามาคูณค่ากิจกรรมที่เราทำต่อวันด้วยมันจะมีตัวคูณให้พลังงานเพิ่มอีก แต่เราอยากกดดันตัวเอง เลยคิดแค่นี้แหละพอแล้ว อิอิ

ที่เราทำแบบสูตรตัวเอง คือเอาของหลายๆคนมาผสมกันแล้วก็ได้อันนี้
เมนูคลีนล้วนๆเราทำไม่ได้แน่ เพราะไม่ได้ทำกับข้าวเอง
ส่วนออกกำลังกาย มีเวลาแต่ขี้เกียจมากบอกเลย แค่เลิกงานก็จะแย่แล้ว
เราเลือกออกกำลังกายโดยการเดินเร็วขึ้น ขึ้นลงบันไดบ้านบ่อยขึ้น ลุกจากโต๊ะทำงาน
ไปทำกายบริหารเบาๆในห้องน้ำ สักสามนาที ลุกไปสักวันละ สองสามครั้ง เหมือนเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสร็จก็กายบริหารนิดนึง
ท่าทางก็ไม่มีไรมาก บิดซ้าย บิดขวา เอาฝ่ามือดันที่หลังตรงเอว ยืดตัวมาข้างหน้า ให้ร่างกายให้ยืดเส้นบ้าง เดี๋ยวจะเป็นออฟฟิชซินโดรม
เอียงคอ ซ้าย ขวา ก้มคอลงสุดๆจนหลังเริ่มตึง ทำไปๆมากๆสักสามนาทีก็โอแล้ว

ตอนนี้แฮปปี้ การกินของเราทุกวันนี้ก็ครบห้ามื้อเน้นผักมากขึ้น เนื้อสัตว์น้อยลง อยากกินหน๋มปัง ก็โฮลวีต นน.ก็ลดแล้วลดเลยไม่ขึ้นอีก
แถมจะลดเพิ่มอีกขีดสองขีดด้วย เพราะพลังงานที่กินไปแต่ละวันไม่ถึงจำนวนที่ร่างกายเราต้องการ
สนใจลองทำตามได้นะ แต่แนะนำว่า ควรทำ สองอาทิตย์แล้วเว้นไป อีกสักเดือนค่อยทำใหม่ ไม่งั้นจะขาดสารอาหารได้นะจ๊ะ

โพสท์โดย: sradayu
อ้างอิงจาก: pantip
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: sradayu
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
 
ชื่อ
ลด5กิโล7วัน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

อั้ม พัชราภา โชว์หุ้นแซ่บในวัย40 ที่อิตาลี

เพราะกลัวแฟนทิ้ง จึงไม่ล้างเครื่องสำอางนานถึง 11 ปี!! หลังเผยหน้าสด ทุกคนรุมถาม นี่ใช่คนเดียวกันเหรอ!?

เปิดครั้งแรก บ้านหลังที่จัดปาร์ตี้ จ้าง ลันลาเบล ไปก่อนจะเสียชีวิตลง

บักโก่ยแมวจรมาขอกินข้าวเข้ามาบ้านเข้ามาหลอกให้รัก 9เดือนผ่านไปมารู้ว่าถูกแมวหลอก

แจ๊ค แฟนฉัน เผยนิสัยที่แท้จริง ลัลลาเบล หลังเคยได้ร่วมงาน

ป.ป.ช.เปิดบัญชีทรัพย์สินหัวหน้าพรรคอนาคตใหม่'ธนาธร จึงรุ่งเรืองกิจ' 5,628 ล้านบาท ส่วน พิธา-ปารีณา-มงคลกิตติ์ ทรัพย์สินทะลุร้อยล้านบาท

ช็อคทั้งอินโด!! พ่อแม่เลี้ยงลูกด้วยกาแฟ วันละครึ่งลิตร ลั่นไม่มีเงินซื้อนมให้ลูกกิน

“ทวิตเตอร์” จัดอันดับเทรนด์ฮิตในไทยพบ “#ประยุทธ์ออกไป” ขึ้นแท่นอันดับ 1

ชดเชยเท่าไหร่ก็ไม่คุ้ม!! หนุ่มถูกยัดข้อหาหนัก ต้องทนทรมานในคุกนาน 23 ปี กว่าจะได้อิสระภาพกลับคืน ชีวิตก็พังจนไม่เหลืออะไรแล้ว

แองเจลินา โจลีพร้อมลูกๆส่งแมดด๊อกซ์เรียนต่อเกาหลี ไร้เงาแบรค พิต ลือรอยบาดหมางลูกคนโตยังไม่เลือนหาย.

พีช ทนไม่ไหว โพสต์ถึงคดีลัลลาเบล หลังเสียชีวิตปริศนา

"ปูติน" ผู้นำรัสเซียกุมขมับ!! เครียดจัด หลัง "ลูกสาว" ปล่อยของ แดนซ์สุดแซบ โชว์อล่างฉ่างในงานแต่ง

ผมตกหลุมรักประเทศไทย!! แฟนคลับชาวจีนของ ลิซ่า BLACKPINK บริจาคเงินแสน ช่วยน้ำท่วมอุบลฯ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เปิดภาพคุกจากทั่วโลกแต่ละที่จะเป็นอย่างไรมาดู“สูญเสียความทรงจำ” โรคที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน[วิเคราะห์วันพีซ]​ซาโบ้ตายแล้วจริงหรือตาโปน ตาแดง ปวดตา อาการทางตาจากโรคไทรอยด์
ตั้งกระทู้ใหม่