หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลด5กิโล7วัน

โพสท์โดย sradayu

 

ลด 5กิโล 7วัน ได้ผลจริง

ลดความอ้วน  โภชนาการ 

จริงๆต้องบอกว่า แรงบันดาลใจที่อยากลดสัก5กิโลอยู่ที่ว่า จะต้องไปงาน
อยากใส่ชุดนึงมากแต่ลองแล้ว ไม่เหมาะ เพราะตัวหนาไป เลยลองไล่เปิดหาในเน็ตว่า
เขาลดกันยังไงแบบไม่กินยา เราก็แบบเอาแต่ละสูตรของแต่ละคนมาคิดตาม
วิเคราะห์หาว่าวันนึงเราต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่ และก็เริ่มเลย
เราจะคำนวณไว้ก่อนล่วงหน้า1วัน ว่าเราต้องกินอะไรบ้างในวันรุ่งขึ้น ถึงจะไม่เกินปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ
และการกินของเราก็เริ่มขึ้น ร่างกายของเรา ต้องการพลังงานวันละ 1483 กิโลแคลอรี่
เราต้องเป้าไว้ว่า จะกินแค่วันละไม่เกิน 1200กิโลแคลอรี่ เนื่องจากอ่านมาจากข้อมูลที่มีคนมาแชร์
ว่าไม่ให้กินต่ำกว่าวันละ 900กิโลแคลอรี่ ไม่งั้นจะโทรมและเนื้อเพละๆ ไม่เฟิร์ม เราก็เอาว่ะ มาลองดูไม่เสียหายอะไร

วันที่1 - 7
7.30น. เราดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนแล้วเริ่มอาหารมื้อแรก ด้วยชาบีบมะนาว(ห้ามใส่น้ำตาล)
และขนมปังโฮลวีต(ฟาร์มเฮ้าส์ นี่แหละ ห่อเขียวๆ) 2แผ่น
10.00  เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้วตามหลัง
12.10  ดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร  เราทานเกาเหลาผักล้วนน้ำใส ไม่เติมเครื่ปรุง ใส่พริกป่นอย่างเดียว และใส่ไข่ต้มไปหนึ่งลูก
15.00  เราทานชมพู่ 1ผล  ดื่มน้ำเปล่าอีก 1แก้วตามหลัง
18.00  น้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานปลาเผาครึ่งตัว ผักที่ได้มากับปลาเผากินไปเลยเต็มที่ไม่มีอั้น (ห้ามจิ้มน้ำจิ้มปลาเผานะ) ให้กินคู่กับ ส้มตำมะละกอ ไม่ใส่น้ำตาลและชูรส บอกแม่ค้าไปเลย  
หลักการอาหารทุกมื้อยังอร่อยเหมือนเดิม ยกเว้นมื้อเที่ยงอาจดูแห้งแล้งไปบ้าง
ผ่านไป7วัน เช้าวันที่8เราช่างน้ำหนัก แม่เจ้า ลดไป 5.3กิโลกรัม ดีใจสุดๆไม่คิดว่าจะลดได้จริง
คือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เรากินนะ อยู่ที่ 800-1000กิโลแคลอรี่แค่นั้น เน้นดื่มน้ำเยอะๆ ผลแทรกซ้อนที่ได้คือ ผิวดีขึ้นด้วยล่ะ อิอิ
ระบบขับถ่ายทำงาานดีขึ้น
ส่วนการคิดค่าพลังงานที่แต่ละคนต้องการต่อวัน คิดดังนี้นะ
ผู้หญิง 665+(9.6xน้ำหนักตัว) + (1.8xส่วนสูงตัวเอง) - (4.7xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
ผู้ชาย 66+(13.7xน้ำหนักตัว) + (5xส่วนสูงตัวเอง) - (6.8xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
ปล.จริงๆเขาต้องเอามาคูณค่ากิจกรรมที่เราทำต่อวันด้วยมันจะมีตัวคูณให้พลังงานเพิ่มอีก แต่เราอยากกดดันตัวเอง เลยคิดแค่นี้แหละพอแล้ว อิอิ

ที่เราทำแบบสูตรตัวเอง คือเอาของหลายๆคนมาผสมกันแล้วก็ได้อันนี้
เมนูคลีนล้วนๆเราทำไม่ได้แน่ เพราะไม่ได้ทำกับข้าวเอง
ส่วนออกกำลังกาย มีเวลาแต่ขี้เกียจมากบอกเลย แค่เลิกงานก็จะแย่แล้ว
เราเลือกออกกำลังกายโดยการเดินเร็วขึ้น ขึ้นลงบันไดบ้านบ่อยขึ้น ลุกจากโต๊ะทำงาน
ไปทำกายบริหารเบาๆในห้องน้ำ สักสามนาที ลุกไปสักวันละ สองสามครั้ง เหมือนเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสร็จก็กายบริหารนิดนึง
ท่าทางก็ไม่มีไรมาก บิดซ้าย บิดขวา เอาฝ่ามือดันที่หลังตรงเอว ยืดตัวมาข้างหน้า ให้ร่างกายให้ยืดเส้นบ้าง เดี๋ยวจะเป็นออฟฟิชซินโดรม
เอียงคอ ซ้าย ขวา ก้มคอลงสุดๆจนหลังเริ่มตึง ทำไปๆมากๆสักสามนาทีก็โอแล้ว

ตอนนี้แฮปปี้ การกินของเราทุกวันนี้ก็ครบห้ามื้อเน้นผักมากขึ้น เนื้อสัตว์น้อยลง อยากกินหน๋มปัง ก็โฮลวีต นน.ก็ลดแล้วลดเลยไม่ขึ้นอีก
แถมจะลดเพิ่มอีกขีดสองขีดด้วย เพราะพลังงานที่กินไปแต่ละวันไม่ถึงจำนวนที่ร่างกายเราต้องการ
สนใจลองทำตามได้นะ แต่แนะนำว่า ควรทำ สองอาทิตย์แล้วเว้นไป อีกสักเดือนค่อยทำใหม่ ไม่งั้นจะขาดสารอาหารได้นะจ๊ะ

โพสท์โดย: sradayu
อ้างอิงจาก: pantip
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sradayu's profile


โพสท์โดย: sradayu
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
มาแล้ว! เลขเด็ด "ปฏิทินท่านท้าวเวสสุวรรณ" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..อยากรวย ส่องด่วน!!AI ทำพิษ ภาพสุนัขนำไปสู่การระงับบัญชี Instagram และความเสียหายทางธุรกิจเกือบ 1 ล้านวิธีแก้เครียดของคนแต่ละเดือนเกิดดาราดังระดับโลก "บุน เฮ มีน" เสียชีวิตแล้ว"ฮุนเซน" ขู่ "ไทย" หากล้อมรั้วรอบปราสาทตาเมือนธม..จะเกิดสงครามแน่!คลื่นเสียงบำบัด Sound Healing บำบัดใจด้วย ‘เสียง’ ให้เสียงช่วยปลอบประโลมหัวใจ แค่นอนฟังเสียงฝนก็สุขใจได้ภูเขาไฟไอซ์แลนด์ปะทุ ครั้งที่ 12 เจ้าหน้าที่ได้อพยพผู้คนออกจากเมืองและสถานที่ท่องเที่ยวใกล้เคียงอย่างเร่งด่วนสองมาตรฐานในผ้าเหลือง? เมื่อแพรรี่-ทิดสมปองถูกสอบ แต่พระผู้ใหญ่กลับเงียบกริบมาแล้ว! เลขเด็ด "เจ้าแม่ตะเคียน" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..เลขไหนเข้าวิน ส่องเลย!เวทีหลักเทศกาล "ทูมอร์โรว์แลนด์" ถูกไฟไหม้ทำลาย ก่อนเทศกาลจะเริ่มเพียงไม่กี่ชั่วโมงคำคมอ่อย แคปชั่นบอกรักแบบอ้อมๆ แคปชั่นบอกรักแบบกวนๆเลขเด็ด "ปฏิทินคำชะโนด" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..เลขไหนมาแรง ส่องเลย!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รังสิมันต์ โรม ค้านสร้างรั้ว รอบปราสาทตาเมือนธม เพิ่มเชื้อไฟปะทะ ‎จังหวัดเพียงหนึ่งเดียวในไทย ที่มีจำนวนอำเภอมากถึง 32 อำเภอสองมาตรฐานในผ้าเหลือง? เมื่อแพรรี่-ทิดสมปองถูกสอบ แต่พระผู้ใหญ่กลับเงียบกริบ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
จังหวัดเพียงหนึ่งเดียวในไทย ที่มีจำนวนอำเภอมากถึง 32 อำเภอมนุษย์เพียงคนเดียวในโลก ที่รอดชีวิตจากระเบิดนิวเคลียร์ถึง 2 ครั้งพระจี้กง5 ตึกระฟ้าที่สูงที่สุดของไทย ที่ตั้งอยู่นอกเขตเมืองกรุงเทพมหานคร
ตั้งกระทู้ใหม่