12 นิสัยประจำวันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ทีละเล็กทีละน้อย

ทุกคนรู้ว่านิสัยเช่นสิงห์อมควันหรือกินอาหารขยะจำนวนมากสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา แต่มีนิสัยที่เป็นอันตรายเราไม่รู้ ซึ่งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา
พวกเราได้รวบรวมนิสัยประจำวันที่พบบ่อยที่สุด 12 อย่างที่ทำให้สุขภาพของเราแย่ลงอย่างช้าๆ และเงียบๆ

1 การเก็บกระเป๋าเงินไว้ในกระเป๋าหลังกางเกง

ทุกคนที่ถือกระเป๋าสตางค์รู้ว่าที่ที่สะดวกที่สุดในการเก็บคือการเก็บไว้ในกระเป๋าหลังของกางเกงยีนส์  แต่แม้ว่าจะสะดวก แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ การนั่งทับบนกระเป๋าเงินของคุณ แม้ในระยะเวลาสั้นๆ 15 นาทีสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณเปลี่ยนไปและเอ็นกระดูกสันหลังของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไป
สิ่งนี้จะสร้างความไม่สมดุลในที่สุดซึ่งสามารถทำลายการจัดแนวกระดูกสันหลัง การนั่งบนกระเป๋าเงินของคุณเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดสะโพกและกระดูกสันหลังคดได้

2 การนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์วางบนเตียงกับคุณ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนจะเป็นจะแย่งจำนวนเวลาการนอนหลับและลดคุณภาพการนอนหลับของเรา แต่จากการสำรวจของ National Sleep Foundation พบว่าประมาณ 89% ของผู้ใหญ่และเด็ก 75% มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งเครื่องในห้องนอน
ไม่เพียง แต่การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นประจำจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มและกระตุ้นความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับผลผลิตความสามารถในการเรียนรู้และระดับความเครียดของเรา การเอาตัวคุณเองออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและรักษาสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

3 การล้างมือด้วยน้ำร้อน

การศึกษาต่างๆยืนยันว่าน้ำร้อนและน้ำเย็นมีประสิทธิภาพเท่ากันในการฆ่าเชื้อโรคและกำจัดแบคทีเรียออกจากมือของเรา จากการศึกษาเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็น 38 °C หรือ 16 °C  อุณหภูมิของน้ำไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการลดแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำเย็นนั้นดีต่อมือมากกว่าน้ำร้อน
ในขณะที่เป็นที่รู้จักกันว่าน้ำร้อนฆ่าแบคทีเรีย แต่ยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ น้ำร้อนไม่ได้ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย – การลวกและน้ำเกือบจะเดือดต่างหากที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย  นั่นเป็นเหตุให้เครื่องมือทางการแพทย์ถูกต้มเพื่อฆ่าเชื้อ เนื่องจากการล้างมือด้วยน้ำเดือดไม่ใช่ทางเลือกการใช้น้ำเย็นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ทำไม? เนื่องจากการล้างมือด้วยน้ำอุ่นจะทำให้ผิวของคุณอ่อนลงทำให้มือของคุณมีความเสี่ยงต่อเชื้อโรค

4 การดื่มจากขวดพลาสติก

มันจะมีเหตุผลที่จะสมมติว่าการดื่มจากขวดพลาสติกนั้นเป็นสิ่งที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามวัสดุทั้งหมดนั้นไม่ได้มีความปลอดภัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเท่ากัน ขวดพลาสติกเป็นภัยคุกคามจากสารเคมีที่ปล่อยออกมาเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูง
ตัวอย่างเช่นหากคุณทิ้งขวดไว้ในรถในวันที่อากาศร้อน  พลาสติกชั้นตื้นๆ อาจปล่อยสารเคมีที่เป็นพิษ (bisphenol A) ซึ่งสามารถปนเปื้อนน้ำที่คุณดื่ม สารเคมีนี้สามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และมะเร็งเต้านม

5 การกินอาหารเร็วเกินไป

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินและเคี้ยวอาหารเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง การกินเร็วอาจนำไปเร่งอัตราของการเพิ่มน้ำหนักในและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
ผู้ที่รับประทานอาหารเร็วมักจะกินมากเกินไปเนื่องจากใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากเวลาที่คุณเริ่มกิน สมองเพื่อส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นคุณอาจจะอิ่มและทานต่อ แต่คุณอาจไม่รู้เพราะสมองของคุณไม่มีเวลาพอที่จะตอบสนองและรับรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

6 การแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร

แม้ว่าเราบางคนมักจะแปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหาร แต่ตามการศึกษาหลายครั้งคุณควรรออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารก่อนแปรงฟัน ฟันของเราได้รับการปกป้องจากเคลือบฟันและกรดที่สร้างมาจากอาหารที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำให้เคลือบฟันป้องกันนี้หายไปซึ่งหมายความว่าฟันของเราอยู่ในสภาพอ่อนแอที่สุดหลังจากรับประทานอาหาร
โชคดีที่ร่างกายของเรามีวิธีการสมดุลระดับกรดสูงด้วยความช่วยเหลือของน้ำลายของเรา แต่มันต้องใช้เวลา ดังนั้นการแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารหมายความว่าคุณทำให้ฟันของคุณอ่อนแอ แม้ว่าคุณจะใช้แปรงสีฟันขนอ่อนนุ่มก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะให้น้ำลายทำงานและปรับสมดุลระดับกรดสูงก่อนที่คุณจะแปรงฟัน ทางเลือกที่ดีกว่าคือบ้วนปากด้วยน้ำหรือเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลในขณะที่คุณรอให้ฟันของคุณฟื้นตัว

7 การทำความสะอาดหูด้วยสำลีก้าน

ทำความสะอาดหูของคุณด้วยก้านพันสำลีเช็ดทำความสะอาดจะทำความเสียหายได้มากกว่าเกิดผลดี จากการศึกษาพบว่าการทำความสะอาดหูของคุณด้วยสำลีพันนั้นจะเป็นการดันขี้หูลงไปในช่องหู นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การติดเชื้อ, แก้วหูพรุน, ขี้หูกระทบกระเทือนและหูอื้อ
ขอแนะนำให้คุณทิ้งขี้หูไว้เฉยนๆและปล่อยให้มันร่วงหล่นตามธรรมชาติ ขี้หูทำงานได้เหมือนตัวกรองสำหรับช่องหูป้องกันฝุ่นและสิ่งสกปรกเข้ามา การทำความสะอาดหูของคุณด้วยก้านพันสำลีทำให้หูมีความเสี่ยงต่อมลพิษ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำความสะอาดหูการทำความสะอาดด้วยผ้าขนหนูที่สะอาดก็เพียงพอ

8 การใช้เครื่องเป่ามือ

เครื่องเป่ามืออาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่ากระดาษเช็ดมือ แต่พวกเขาไม่ได้มีสุขภาพที่ดีสำหรับเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องเป่ามือในห้องน้ำสาธารณะแพร่กระจายเชื้อโรคบนมือของคุณ กลไกที่เครื่องเป่ามือใช้โดยการเป่าลมมักมีแนวโน้มที่จะโดนแบคทีเรียในอากาศในห้องน้ำ
ผลการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่า แบคทีเรียหลายชนิดรวมถึงสปอร์และเชื้อโรคสามารถถูกมือของคุณ  สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเป่ามือและเช็ดมือให้แห้งด้วยวิธีที่ล้าสมัยโดยใช้กระดาษเช็ดมือหรือปล่อยให้มันแห้งเอง

9 การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ที่จริงแล้วการดื่มน้ำผลไม้ถือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากอาจทำให้เกิดฟันผุโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน

เหตุผลที่ทำไมการดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปเป็นอันตรายต่อเราเพราะมันมีฟรุกโทสในระดับสูง ไม่สำคัญว่าคุณจะดื่มน้ำผลไม้ประเภทใดเพราะแม้แต่น้ำผลไม้คุณภาพสูงยังคงมีน้ำตาลอยู่ในปริมาณมาก

10 การบริโภคเกลือมากเกินไป

แม้ว่าเกลืออาจทำให้อาหารของเรามีรสชาติที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มรสชาติให้อาหาร แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ปริมาณเกลือที่คุณบริโภคมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณและเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและมะเร็งกระเพาะอาหาร
ในขณะที่เกลือมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา มันทำให้ร่างกายของเราเก็บน้ำและน้ำส่วนเกินจะเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น  และในที่สุดความดันโลหิตสูงอาจไปทำให้หัวใจ หลอดเลือดแดงและไตของคุณเทำงานหนักเกินไป

11 การนอนมากเกินไป

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเอง  คุณอาจจะเข้าใจผิดที่คิดว่าการนอนหลับมากขึ้นเท่ากับการพักผ่อนและสุขภาพที่ดีขึ้น การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนมากเกินไปทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหลายประการ
ปริมาณการนอนหลับที่ถูกต้องนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เกณฑ์มาตรฐานของการนอนหลับที่ดีนั้นอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมง คิดว่านี่เป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีที่สุด การนอนมากเกินไปเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ โรคอ้วนและการทำงานของสมองบกพร่อง

12 การนั่งทั้งวัน

เมื่อผู้คนทำงาน เรียนและเข้าสังคม พวกเขามักจะทำกิจกรรมเหล่านี้ในลักษณะนั่ง
และการนั่งมากเกินไปนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายที่เราไม่ควรมองข้าม การนั่งใช้พลังงานน้อยมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่คุณอยู่ในท่านั่ง

แปลไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพซึ่งหมายความว่าการนั่งมากเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นส่วนมากของวัน คุณลองหยุดพักทุกๆ 30 นาที ยืนในขณะที่คุยโทรศัพท์หรือไปเดินระยะสั้นๆ เพื่อลดผลกระทบเชิงลบจากการนั่งมากเกินไป

นิสัยใดบ้างที่อยู่ในกิจกรรมประจำวันของพวกเรา ลองดูและปรับกันดูนะ