เพื่อความสมบูรณ์แข็งแรงของลูกน้อยในครรภ์ ด้วยการเลือกอาหารคนท้องที่ถูกหลักโภชนาการ

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็จะมีสิ่งหนึ่งที่คุณแม่และครอบครัวต้องคิดมาโดยตลอดคือ เราจะ ตั้งชื่อลูกสาว หรือ ตั้งชื่อจริงลูกสาว ว่าอะไร หรือ ชื่อจริงลูกชาย ว่าอะไร คุณแม่หลายคนอาจมีชื่อในใจอยู่แล้วตั้งแต่อยู่ในท้อง แต่อีกหลายคนก็อาจยังนึกไม่ออก แต่ความสำคัญของการตั้งครรภ์ ต้องยอมรับใจของคุณแม่หลาย ๆ คน ที่มีความเสียสละต่อลูกน้อยอย่างมาก บางคนถึงขั้นต้องยอมอดและงดอาหารที่ตัวเองชอบบางอย่างที่อาจเคยกินเป็นประจำ โดยคำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัยของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญ หันมาใส่ใจและพิถีพิถันในเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น ซึ่งในวันนี้เรามี อาหารคนท้อง ที่ถูกหลักตามโภชนาการ ตั้งแต่ระยะแรก ไปจนถึงระยะต่าง ๆ ที่ส่งผลดีต่อ พัฒนาการ ทารกในครรภ์ มาแนะนำคุณแม่กัน

1. 1. อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ ใน 1-3 เดือนแรก

คุณแม่ควรทานผักใบเขียว ผักกาดหัว ข้าวกล้อง ตับ นมถั่วเหลือง ไข่ไก่ หรืออาหารที่อุดมไปด้วยสาร โฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์สมอง ไขสันหลัง และกระดูกสันหลังของลูกน้อยในครรภ์

2.อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ ใน 4-5 เดือน

2.1 โปรตีน เป็นสารอาหารที่มีในเนื้อสัตว์นมวัว นมถั่วเหลือง ไข่ และถั่วตระกูลต่าง ๆ ซึ่งจะไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายคุณแม่ และเซลล์ต่าง ๆ ของลูกน้อย รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกระดูกกล้ามเนื้อของลูกน้อยในครรภ์

2.2 คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่มีใน ข้าว ขนมปัง อาหารจำพวกแป้งต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายของคุณแม่ ในระหว่างการตั้งครรภ์

2.3 กลุ่มวิตามินบี ทั้งบี 2 บี 6 และบี12 จะไปช่วยในการพัฒนาด้านสมองของลูกน้อยในครรภ์

2.4 สาร DHA คุณแม่ต้องทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารตัวนี้ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อ พัฒนาการทารกในครรภ์ ทั้งด้านสมอง ในเรื่องของการเรียนรู้ การจดจำ รวมถึงจอประสาทตา ที่ช่วยในการมองเห็นของลูกน้อยให้เป็นไปอย่างปกติ

2.5 โอเมก้า 3 มีมากในปลาทะเล ช่วยในการเรียนรู้และจดจำของลูกน้อยในครรภ์

3. 3. อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ ใน 6-7 เดือน

คุณแม่ควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งพบใน เครื่องในไก่ ไข่แดง ข้าวกล้อง และธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ ฮีโมโกลบิน ในเม็ดเลือดแดง ที่ช่วยในการไหลเวียนของออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของลูกน้อยในครรภ์

4.อาหารคุณแม่ตั้งครรภ์ใน 8-9 เดือน

คุณแม่ควรทานผักผลไม้หลากสีสันในสัดส่วนที่พอดีและครบถ้วนในสัปดาห์นี้ เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของลูกน้อยได้ทำงานเป็นปกติ เสริมประสิทธิภาพของสารอาหารสำคัญต่าง ๆ ให้ทำงานได้ดีขึ้น

โดยทั้งนี้คุณแม่ควรทานอาหารให้ครบ5 หมู่ ควบคู่กับการเสริมอาหารที่มีสารสำคัญและจำเป็นต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ และควรดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ อารมณ์ดีไม่เครียด เคลื่อนไหวอย่างระวัง ที่สำคัญต้องฝากครรภ์กับแพทย์และทำตามที่แพทย์แนะนำอย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้ทั้งคุณแม่และลูกน้อย ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง