หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

หนุ่มแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 5 เดือน ลดได้ 40 กิโลกรัม พร้อมเผยเคล็ดลับตั้งใจทำได้แน่

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เรียบเรียงโดย most posts

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากนั่นก็คือ "การวิ่ง" ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างหนุ่มผู้ใช้เฟสบุ๊ก Narongsak Ruangkeaw ที่ได้แชร์ประสบการณ์วิ่งลดความอ้วน โดยระบุว่า...

  สวัสดีครับ เมื่อช่วงเที่ยง ผมได้โพสต์ รูป After-Before ที่ใช้เวลา 5 เดือน 24 วัน สามารถลดได้ 40 กิโลกรัม ไม่คิดว่าจะได้รับความสนใจ มากขนาดนี้ อยากทราบ How to ถามมาในคอมเมนท์ แต่ไม่สามารถ ตอบได้หมด เลยขออธิบาย ในโพสต์นี้ครับ โดยวิธีการ ผมเป็นคนทำเอง ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่ได้เข้ายิม ไม่ได้กินอาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัก แต่อย่างใด

ก่อนออกกำลังกาย

#ผิดถูกขออภัยครับ

  ผมชื่อ โจ ครับ อายุ 31 ปี เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ ร่างกายเลยค่อนข่างพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย (บุหรี่เพิ่งเลิกได้ 3ปีครับ) ผมเป็นคนอ้วนขี้อาย เคยพยายามลดน้ำหนัก ครั้งหนึ่ง ตอนกลางปี 59 ตอนนั้นหนัก 116.7 กิโลกรัม ใช้เวลา 4 เดือน สามารถลดได้ เหลือ 87 กิโลกรัม เเต่เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ทำให้มวลกล้ามเนื้อของผม หายไปด้วย จากนั้นปล่อยตัวมา จนน้ำหนัก ดีดขึ้นมา 118-120 กิโลกัม เลยเริ่มลดใหม่ ตอนนี้ครับ

  ผมเริ่มจากการหาข้อมูล จากอินเตอร์เน็ต เกี่ยวกับด้านโภชนาการ เเละทำอาหารเองครับ เรื่องนี้เราต้องเน้นเป็นอย่างมากครับ เพราะมันสำคัญมาก 4 เดือนเเรกผมเเทบไม่หลุดเลยครับ ผมชั่งน้ำหนักเกือบ ทุกวันเพื่อจดบันทึก

   เมื่อเราได้ข้อมูลด้านโภชนาการเเล้วผมก็ทำอาหารเองครับ เเทบทุกมื้อครับ ห่อไปที่ทำงาน ตลอดเช้าเที่ยง (กินข้าวในรถตลอดครับ) เช้าเที่ยง เมนูจะเหมือนกันครับ เป็นไก่นึ่ง ประมาณ 3 ขีด ไข่ต้ม 1 ใบ ข้าวไม่ขัดสี ประมาณ 1 กำมือเล็กๆ น้ำพริก อันละ 7 บาท จากร้านสะดวกซื้อเเบ่งทานเช้าเที่ยงครับ

  ผักเป็นเเตงกวา มะเขือเทศ บอคเคอรี่ ฟักทอง นึ่งครับ โดยผักเราหาใส่วนไปก็ได้ครับ ผักสดกินใบก็ได้ โดยสัดส่วนยึดตามหลัก การจัดจานเป็น 4 ส่วนครับ กากใย 2 ส่วน เเป้งดี 1 ส่วน โปรตีนจากเนื้อขาว 1 ส่วนครับ

- -

- -

- -

--

--

ถ้าหากหิวระหว่างมื้อ ผมกินฝรั่งครับ 1 ลูก ให้พลังงานต่ำ มีวิตตามมินซีสูง มีเบต้า หรือจะเป็น มันนึ่ง ฟักทองนึ่ง ก็ได้ครับ น้ำกินได้เเค่น้ำเปล่านะครับ กับกาเเฟดำ กาเเฟดำผมดื่มวันละ 3 เเก้วครับ เช้า-สาย-ก่อนเที่ยงครับ เเละระหว่างวันต้องดื่มน้ำเยอะๆครับ

มื้อเย็น มีเวลาเราค่อยหาเมนูอร่อยๆ ครับโดยเราต้องทำเองครับ ผมจะหาเมนูใหม่ๆมาทำตลอดครับเพราะมื้อเย็นมันมีสวรรค์ จะเป็นพวก ลาบไก่ ยำทูน่า ปลาเผา นึ่ง ผัดกระเพรา ผัดพริกเเกง ปลาซาบะอีกมากมายครับ ผมเคยไปนั่งดูคนอื่น กินจิ้มจุ่มจนอิ่ม โดยผมกินเเค่น้ำเปล่าครับ ต้องตั้งใจให้มากๆครับ

    #การออกกำลังกาย

           ตอนช่วงเดือนเเรกผมเเทบไม่ได้ออกเลยครับ ช่วงหนัก 118-120 เเค่ไปเดินๆบ้างตามสวนสาธารนะ พยายามบอดี้เวท โดยหาข้อมูลท่าออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตเหมือนเดิมครับ เดือนเเรกเเค่คุมอาหารลดไป 10 กว่าโลครับ

หลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทางเวทครับ เพราะวิ่งได้ไม่เยอะใช้ดัมเบล 20 กิโลกรัม 1 คู่ ครับ ยกวนไปตามคลิปในยูทูป ประมาณอาทิตย์ ละ 3 วัน วันละ 30-40 นาที บางวันก็ทำท่าเเพงค์ สควอต วนไปครับ ออกกำลังกายไม่ค่อยหนักมาก

พอหลังๆเริ่มวิ่งได้เริ่มวิ่งครับ วิ่งโดยเฉลี่ย ประทาน 2-3 วันต่อสัปดาห์ครับ การออกกำลังกาย ประมาณนี้ครับพอหลังๆกล้ามเนื้อเริ่มมากขึ้น เริ่มออกกำลังกายสนุกมากขึ้นครับ เราก็ออกได้หนักขึ้นโดยดูจากสภาพร่างกายของตัวเองครับ ยิ่งพักหลังๆเเรงเยอะ อยู่ออฟฟิศ ยังวิดพื้นอยู่หลังออฟฟิศเลยครับเพราะมันเนิ่มรู้สึกสนุก

หุ่นดีมาก 

#สุดท้ายนี้

ที่ผมโพสต์เป็นความจริงทุกประการครับ เพื่อเป็นกำลังใจ ให้คนที่ลดน้ำหนัก ว่ามีคนสามารถทำได้ครับ เเต่เราต้องทำมันให้ดีที่สุด ถ้าเราทำมันดีที่สุด มันจะสำเร็จเองครับ ร่างกายของคนเราจะพัฒนาหรือไม่ขึ้นอยู่กับ 3 สิ่ง ครับ เล่น-กิน-นอน ลองไปทบทวนดูครับว่าเราทำมันได้ดีทั้งหมดเเล้วหรือยังที่ถามว่าหนังย้วยมั้ย มีครับเเต่ไม่มาก

Advertisement

หุ่นดีมาก 

  เป็นยังไงกันบ้างประสบการณ์ลดน้ำหนักของหนุ่มคนนี้ จากน้ำหนักเป็นร้อยกว่ากิโล หันมาวิ่งออกกำลังกายจนตอนนี้หุ่นดี หล่อขึ้นเป็นกองเลย 

เรียบเรียงโดย: PPVT
แหล่งที่มา: ขอขอบคุณข้อมูลจาก Narongsak Ruangkeaw
https://kaijeaw.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: most posts
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: สละสิ้นทางโลก, zerotype, เยี่ยหัว, Wait me pls, เก็บซิงไว้ชิงโชค
 
หนุ่มแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 5 เดือน ลดได้ 40 กิโลกรัม พร้อมเผยเคล็ดลับตั้งใจทำได้แน่
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

นักวิชาการหญิงชาวมุสลิม ค้นพบวิธีรักษาเกย์ ชี้เป็นเพราะมีหนอนที่ตูด (มีคลิป)

ผู้โดยสารไม่อยากเสียค่าโหลดกระเป๋าเพิ่ม เลยนำเสื้อผ้ามาใส่บนตัวกว่า 4 ก.ก. ขึ้นเครื่อง

สาวซื้อไข่เป็ดมา 2 โหล แต่อากาศร้อนจัด จนฟักออกมาเป็นแก๊งลูกเป็ดซะอย่างนั้น

สาวเศร้า เข้าไปร้องไห้ในห้องน้ำโรงเรียน แต่ห้องข้าง ๆ ระเบิดลง จนหมดอารมณ์จะเศร้าต่อ

เปิดภาพ “น้องอิงฟ้า” หมอทำขวัญนาค สวยมากจนหนุ่มๆไม่อยากบวช

กลุ่มเพื่อนเบื่อที่ต้องคอยไปรับ-ส่งเพื่อนคนนี้อยู่ตลอด จึงรวมหัวซื้อรถคันใหม่ให้เขาซะเลย

ร้านตามสั่งโต้ ผัดกระเฉดกล่องละ 100 ไม่แพง ใช้ของดี ราคาผันผวนตามการแต่งตัวลูกค้า (คลิป)

ภาพแห่งความเป๊ะ ที่ถ่ายในจังหวะพอดี๊พอดี ที่จะทำให้คุณประทับใจไม่รู้ลืม

เปิดใจ จุ๋ย เล่าความรู้สึกเสียน้ำตาตลอดงานแต่ง เผยคืนแรกปัญหาบนเตียง ถึงกับกุมขมับหลังวิวาห์ (คลิป)

ศิลปินคนนี้ใช้เวลา 10 ปีในการสร้างรูปปั้นนกที่สูงที่สุดในโลก

ความลับของกล้องใน HUAWEI P30

นักวิทย์หวั่น!หนอนปรสิตงูเหลือมพม่าแพร่กระจายทั่วสหรัฐ หลังพบงูหางกระดิ่งตาย 3 ตัว
Hot Topic อื่นๆของ most posts
เปิดแช็ต หนุ่มใหญ่หัวใจเหงา เมียโดนงูกัดตาย อยากหาคนจริงใจมาอยู่ข้าง ๆบอกเลยว่าสวยมาก “แหม่ม วิชุดา” จัดเต็ม บินตรงเกาหลีรอบ 2 อัพหน้าใหม่ พร้อมปลูกผม 3,000 เส้นพลิกวิกฤติเป็นโอกาส!! หนุ่มไม่มีเงินปูพื้นร้านตัดผม เลยใช้เหรียญปูแทน แต่มันกลับสร้างเงินให้เขาอย่างไม่น่าเชื่องานเข้าเต็มๆ! โจ๋ นึกคึก แอบขโมยหักนิ้ว หุ่นทหารสุสานจิ๋นซีอายุ 2,000 ปี จนท.เปิดกล้องเห็นจะๆ ตามรวบตัว ก่อนเผยราคาหุ่น แทบลมจับ!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ไปทำงานประเทศเกาหลีมีงานอะไรบ้างภาพเก่าในอดีตของกรุงเทพมหานคร ที่หาชมได้ยากมากนักวิชาการหญิงชาวมุสลิม ค้นพบวิธีรักษาเกย์ ชี้เป็นเพราะมีหนอนที่ตูด (มีคลิป)ลิ้นของคนไทย ติดรสเค็มไปแล้ว
ตั้งกระทู้ใหม่