หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนไม่หลับ-หลับยาก ฟังทางนี้! ลองทำ 6 ท่าก่อนนอน ที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น


เขียนโดย NIXA

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เมื่อเราเหนื่อยล้าจากการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ย่อมต้องการการพักผ่อน แต่เมื่อถึงเวลาเข้านอน เชื่อว่ามีไม่กี่คนที่จะสามารถหลับได้ทันที อาจใช้เวลาช่วงหนึ่งกว่าจะสามารถเข้าสู่สภาวะหลับสนิท ซึ่งเป็นการพักผ่อนที่แท้จริง นอนไม่หลับ-หลับยาก ฟังทางนี้ แต่ปัญหาการหลับยากหรือนอนไม่หลับนั้น สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายสงบ ลดความเครียด และผ่อนคลายได้ซึ่งใช้เวลาไม่นาน เหมาะกับการทำก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่

ท่าที่ 1 เริ่มจากวางหมอนให้ชิดกำแพง นั่งทับหมอนแล้ววางขาพาดขึ้นไปบนกำแพง ขาตรง วางมือไว้ข้างลำตัว ค้างไว้ประมาณ 2 นาที

ท่าที่ 2 เริ่มจากวางหมอน แล้วใช้หน้าท้องทับลงบนหมอน ไขว้แขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน หายใจลึกๆ ค่อยๆ ยกตัวและส้นเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดตัวและส้นเท้าลง พร้อมกับหายใจออก ควรทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3 เริ่มจากนั่งบนพื้น แยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากกัน วางหมอนไว้ข้างหน้า งอหลังและหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ หายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ เอนตัวนอนทับหมอน ให้หมอนอยู่ที่บริเวณหลัง หงายฝ่ามือทั้ง 2 ไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ อยู่ในท่านี้เป็นเวลาประมาณ 3 นาที

ท่าที่ 5 เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นใช้มือซ้ายดันเข่าทั้ง 2 ไปข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำด้านละ 2 ครั้ง

ท่าที่ 6 เริ่มจ่ากนอนหงาย ทับลงบนหมอน ให้หมอนอยู่บริเวณหลัง หงายฝ่ามือทั้ง 2 วางไว้ข้างลำตัว ให้แนวหลังและศรีษะเป็นเส้นตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก

โพสท์โดย: NIXA
แหล่งที่มา: deemagna
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
NIXA's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 939 ครั้ง
เขียนโดย NIXA
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: Ai Ai Ai
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
8 อาหารไทยรสจัด ที่“คนรุ่นใหม่บางกลุ่มเริ่มกินน้อยลง”สวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในประเทศไทยดอกไม้หายากที่พบได้แค่ในไทย เพียงประเทศเดียวเท่านั้นในโลก5 จังหวัดที่นักลงทุนต่างชาติจับตาในปี 2569 โอกาสใหม่ของงาน และอสังหาฯ ไทยอำเภอที่คนจีนนิยมที่สุด มีคนจีนมาเที่ยวมากที่สุดในประเทศไทย5 สายเรียนที่มีโอกาสตกงานต่ำในไทย (อิงตลาดแรงงานจริง)คลองที่ใช้คนขุดที่ยาวที่สุดในประเทศไทย9 โรงเรียนที่เด็กสมัครล้นที่สุด รับน้อยแต่คนแย่งเพียบ5 อันดับอาหารไทยเริ่มหายไป แต่คนไทยยังคิดถึงที่สุดชมภาพ Techo สนามบินนานาชาติแห่งใหม่ของกัมพูชา5 จังหวัดที่คนโสดเยอะที่สุดในไทย อยู่แล้วเหงาหรืออยู่แล้วแฮปปี้?เปิดโลก “เหา” ไม่ได้กระโดด แต่ก็มีวิธีย้ายไปอยู่บนหัวคนอื่นได้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
5 สายเรียนที่มีโอกาสตกงานต่ำในไทย (อิงตลาดแรงงานจริง)เปิดโลก “เหา” ไม่ได้กระโดด แต่ก็มีวิธีย้ายไปอยู่บนหัวคนอื่นได้5 อันดับสัตว์ที่มีสมองฉลาดที่สุดในโลก8 พฤติกรรมผู้ชายเจ้าชู้ขั้นโปร ที่เมียหลายๆคนพลาด ไม่เคยจับได้ง่ายๆใหญ่กว่าอนาคอนดา 2 เท่า! เผยโฉม "ไจแอนโทฟิส" อสรพิษยักษ์ครองโลกเมื่อ 40 ล้านปีที่แล้วแอปเปิลสายพันธุ์ใดบ้าง ที่เพาะปลูกได้และให้ผลผลิตได้จริงในไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด บันเทิง ดารา
รีวิวหนังดัง DUNE ดูนย้อนชีวิต “ดาวค้างฟ้า” โอ วรุฒ วรธรรม จากพระเอกขวัญใจยุค 90 สู่บทเรียนชีวิตที่ไม่มีใครอยากให้เกิดทำความรู้จัก “นอร์ท ชัชพล” นักแสดงดาวรุ่งหน้าใหม่ที่มาพร้อมเสน่ห์เป็นธรรมชาติเปิดปมชีวิต “ณเดชน์ คูกิมิยะ” ลูกบุญธรรมแม่แก้ว ความจริงที่หลายคนเพิ่งรู้
ตั้งกระทู้ใหม่