ถามสายกล้าม นอกจากกินเวย์ มีกินอย่างอื่นอีกมั้ยครับ?

ทราบมาว่า กินแค่เวย์ก็พอแล้ว แต่ผมอยากมีกล้ามเนื้อแบบลีนๆสักครั้งในชีวิตเลยกะว่าจะฟิตเต็มที่ เลยอยากถามหน่อยครับ ว่า มีวิธีสร้างกล้ามเนื้อเร็วๆมั้ยครับ? ไม่ก็ระหว่างกินเวย์มีตัวช่วยเสริมในการสร้างกล้ามเนื้อกันบ้างมั้ยครับ?