Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารเช้าลดน้ำหนัก ลดอ้วนได้อย่างไร

โพสท์โดย Pinballoon

 

คนทั่วไปๆ บางครั้งมักสงสัยหรือแปลกใจนะคะว่า การที่เราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าเลย หรือทานน้อยมื้อลงทำไมน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น หรืออ้วนขึ้นได้นั้น

และเมื่อ ทานอาหารเช้าตามปกติ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จากงานวิจัยที่ผ่านมาพบว่า การที่คนเราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าเลย หรืองดมื้อใดมื้อหนึ่ง ไปทำให้เขาขาดสารอาหารไป อย่างน้อย 1/3 ของความต้องการ พลังงานทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งมักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้

เพราะว่า จะทำให้การรับประทานอาหารมื้อต่อไป จะเพิ่มปริมาณรับประทานมากขึ้น เพราะว่าจะหิวมากขึ้น หรือไม่ก็จะทำให้เรารับประทานระหว่างมื้อมากขึ้น

หรือรับประทานอาหารเป็นประเภทจุบจิบ เช่น อาหารประเภทขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และน้ำอัดลม เป็นต้น

อาหารเหล่านี้แฝงไปด้วย เกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ทำให้น้ำหนักเกินหรืออ้วนได้ง่ายขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ ตามมาหลายอย่าง เช่น …

โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้อและกระดูกอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลัก ของการเจ็บป่วยและการตายในผู้ใหญ่

ดังนั้น การบริโภคอาหารมื้อเช้า ถือว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

เราไม่ได้กินอาหารนับจากมื้อเย็นประมาณสิบชั่วโมงหรือมากกว่า โดยระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ

ในขณะที่เราลุกขึ้นเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ เราจะรู้สึกหิว เพราะร่างกายต้องการพลังงานเติม โดยสมองจะกระตุ้นศูนย์ควบคุมความหิว

ให้เราเกิดความรู้สึกหิวในเวลาต่อมา ซึ่งทำให้เราหิวมาก และจะรับประทานอาหารในมื้อถัดมาในปริมาณมากขึ้น

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้อย่างไร?

หากเรายังไม่ได้เติมพลังงานให้แก่ร่างกาย หรือยังไม่ได้กินอาหารเช้า ร่างกายต้องไปดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ในตับ

ซึ่งร่างกายเก็บเป็นเสบียงไว้ใช้ในยามจำเป็น เพื่อมาเพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

แต่ไม่นานนัก พลังงานส่วนนี้จะถูกใช้หมดไปเพราะไม่มีพลังงานใหม่มา

สุดท้ายร่างกายอาจจะปรับสมดุล โดยการลดกลไกการเผาผลาญพลังงานในร่างกายลง เพื่อสำรองไว้ใช้อย่างจำเป็น

เมื่อมื้อใดเรารับประทานอาหารเข้าไปมาก จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป และพลังงานที่เกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมไว้ในร่างกาย

ในที่สุดซึ่งเป็นเหตุที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา

นอกจากนี้ ผลการวิจัยหลายเรื่องได้กล่าวถึง การรับประทานอาหารมื้อเช้าที่มีคุณค่า มีความสำคัญเพราะ


  • คนที่กินอาหารเช้า มีพลังงานในการทำงานได้นานกว่า
  • การกินอาหารเช้า ทำให้ลดปริมาณการกินอาหารว่าง
  • คนที่ไม่กินอาหารเช้า มีอัตราการเผาผลาญอาหารต่ำกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ
  • เด็กที่กินอาหารเช้ามีคะแนนเฉลี่ยสูงกว่า ให้ความร่วมมือดีกว่า และมีสมาธิในการเรียนดีกว่าเด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้า

โดยทั่วไป ข้ออ้างของคนไม่กินอาหารเช้าส่วนใหญ่คือ ไม่มีเวลา ต้องรีบไปทำงานหรืองานยุ่ง

แต่จริงๆ แล้วถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะกินอาหารมื้อเช้าก็สามารถทำได้ ซึ่งอาจใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที

อย่างไรก็ตาม หากเรามีการวางแผนล่วงหน้า เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพนั่นคือ ก่อนนอน ควรคิดรายการอาหารมื้อเช้าว่าจะกินอะไร

เตรียมอุปกรณ์ เครื่องปรุงไว้ก่อนที่เป็นไปได้ เป็นอาหารที่ทำง่าย รวดเร็ว ตัวอย่างเช่น นมสดไขมันต่ำ ซีเรียล กล้วยหอม หรืออาจเป็นซื้อสำเร็จรูปก็ได้ เช่น โจ๊ก กับผลไม้

การงดอาหารเช้า ทำให้เป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสมบริเวณท้อง และมีคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

นอกจากนี้ยังทำให้มีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน

เพราะฉะนั้น ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และตรงต่อเวลา ไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง และควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ

และอย่าลืมออกกำลังกายนะคะ อย่างน้อยวันเว้นวัน วันละประมาณ 30 นาที ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ทำให้มีสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจดี ไม่เจ็บป่วยเป็นโรคต่างๆ ดังที่กล่าวมา

หากเราไม่กินอาหารเช้า อาหารมื้อล่าสุดที่ร่างกายได้รับก็คือ มื้อเย็นของเมื่อวาน กว่าเราจะได้กินอีกมื้อก็คือเที่ยง

นั่นแปลว่า ร่างกายเราจะไม่ได้รับสารอาหารติดต่อกันถึง 16-18 ชั่วโมง

การที่เราจะคาดหวังให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ โดยที่ไม่ได้รับสารอาหารนานขนาดนั้น

คงจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ฉะนั้นคนที่ไม่ค่อยกินอาหารเช้า จึงมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ได้ดังนี้ โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ

รู้แบบนี้แล้ว… มาทาน อาหารเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี แถมยัง ลดน้ำหนัก ลดอ้วน ลดพุงได้อีกด้วย

โพสท์โดย: Pinballoon
แหล่งที่มา: http://mahosot.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Pinballoon's profile


โพสท์โดย: Pinballoon
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: zerotype, ผมชื่อ ไอ้โง่
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิมภาพน่าเหลือเชื่อของ "วาฬเบลูก้า" มุมมองจากเบื้องล่าง—ดูคล้ายมีขา แต่เป็นเพียงภาพลวงตา!จีนกำลังแซงหน้ามะกัน เรื่องนิวเคลียร์ฟิวชันและAIลิซ่าปรากฏตัวกับลุคสุดแซ่บในงานมินิแฟนมีต POP UP ที่ญี่ปุ่นราชินีหนังเมืองคานส์ "เอมิลี่ เดอ ควินน์" เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งหายากทำไมกินผงชูรสแล้วหิวน้ำ?"อี้ แทนคุณ" ขอสู้สุดชีวิต หลังน้องไนซ์ เชื่อมจิต แต่งชุดเต็มให้ญาติโยมกราบไหว้เหมือนพระ ‎รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่ได้ยินดีกับแชมป์คาราบาวคัพ นิวคาสเซิล ยูไนเต็ทด้วยเด้อ รอบชิงเมื่อคืนสนุกมากๆตึงกว่าแดนเซอร์! น้ำ รพีภัทร ปะทะ ใหม่ พัชรี ตัวตึงของวงการจะอ้วก!! คนไร้บ้านกำลังนั่งกินซากหนูริมถนนคิมซูฮยอน โนสนโนแคร์! เดินหน้าจัดแฟนมีตติ้ง แม้ดราม่าร้อนเคล็ดลับหลีกเลี่ยงกลิ่นน้ำมันจากการกินปิ้งย่าง สุดฮา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิม“เจ้าคิงคอง” ควายน้ำไทยทำสถิติโลก! Guinness World Records บันทึกให้เป็นควายน้ำที่สูงที่สุดในโลกจะอ้วก!! คนไร้บ้านกำลังนั่งกินซากหนูริมถนนลิซ่าปรากฏตัวกับลุคสุดแซ่บในงานมินิแฟนมีต POP UP ที่ญี่ปุ่นภาพน่าเหลือเชื่อของ "วาฬเบลูก้า" มุมมองจากเบื้องล่าง—ดูคล้ายมีขา แต่เป็นเพียงภาพลวงตา!หนูน้อยหัวใจแกร่ง วัย 9 ขวบใส่มาสคอตทำงานหาเลี้ยงครอบครัว!
โปรตีนกับการลดน้ำหนักเบิร์นแคลอรี ด้วย 8 วิธีหยิวๆ5 วิธีลดความอ้วนสิ้นคิด แต่..." ฮิตมว๊ากก!หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี & ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก !
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง